Vaikščiojimas ir kalorijos
Iki šiol vaikščiojimas yra labiausiai prieinamas sportas bet kokio amžiaus žmonėms. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad santykis tarp vaikščiojimo ir šiai veiklai išleistų kalorijų leidžia jį naudoti ne tik sveikatai apskritai, bet ir ypač svorio metimui.
Kiek vaikščioti, norint numesti svorio
Norėdami numesti svorį eidami, turite tiksliai žinoti, kiek kalorijų vaikščiojant dega. Vaikščiojant kvėpavimas gilėja, lavinami plaučiai, stiprinami raumenys, įskaitant širdį. Kalorijų deginimas ir vaikščiojimas ne visada yra sinonimai, todėl neturėtumėte derintis prie tiesioginių rezultatų.
Kuo lėčiau einate, tuo mažiau kalorijų deginate. Pavyzdžiui, 7 km / h greičiu išleidžiama dvigubai daugiau kalorijų nei 4 km / h greičiu. Akivaizdu, kad norint vaikščioti ir numesti svorio, jums reikės judėti pakankamai greitai.
Nuolat tiriamas vaikščiojimo ir kalorijų santykis. Dėl to šiandien yra daugybė prietaisų, kurie apskaičiuoja energijos sąnaudas: sportiniai laikrodžiai, žingsniamačiai ir kt. Be to, nesant tokių prietaisų, nėra sunku savarankiškai apskaičiuoti, kiek kalorijų vaikščiojant sudeginama kiekvienu konkrečiu atveju. Norėdami tai padaryti, naudokite medžiagų apykaitos kalorijų ekvivalentą eidami - MET:
Sudegintos kalorijos = (MET * treniruotės laikas (minutėmis) * svoris (kg) * 3,5) / 200.
Einant 7 km / h greičiu, MET = 5. Asmuo, kurio kūno svoris 70 kg, praleidęs 40 minučių tokiam pasivaikščiojimui, gali apskaičiuoti kalorijų suvartojimą pagal šią formulę taip:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Didžiausias kalorijų sudeginimas einant
Akivaizdu, kad padidėjus ėjimo greičiui, padidėja MET, o tai, savo ruožtu, padidina energijos suvartojimą. Be to, yra daugybė taisyklių, kurių laikantis vaikščiojimas padės efektyviau sumažinti kūno svorį. Taigi kalorijos intensyviau deginamos greitai einant.
Jei nėra specialių prietaisų, patogu sutelkti dėmesį į širdies ritmą - pulsą. Jums reikia judėti tokiu greičiu, kad jums šiek tiek trūktų kvapo, tačiau tuo pačiu išlaikykite galimybę kalbėti aiškiai. Panašiai galite kontroliuoti ėjimo efektyvumą specialiu treniruokliu.
Einant įkalne, dėl kurios padidėja energijos sąnaudos - nuo 5 iki maždaug 50% kampu. Taigi, norėdami padidinti kalorijų deginimą eidami, turėtumėte kirsti tai lipdami įkalne. Be to, norint padidinti energijos suvartojimą, efektyvu pakeisti paviršiaus dangą einant. Norint sudeginti daugiau kalorijų einant, rekomenduojama judėti su svoriais. Jų galima įsigyti sporto parduotuvėse, jas taip pat galima pakeisti įprasta svertine kuprine.
Ypatingas šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, pavyzdžiui, slidinėjimas, šiandien vis labiau populiarėja. Tokių pratimų metu kalorijų išlaidos padidėja 50% dėl didesnio šiame procese dalyvaujančių raumenų skaičiaus. Lengvesne skandinaviško ėjimo versija galima laikyti vaikščiojimą plaunant rankas. Be kalorijų deginimo, vaikščiojimas gali padėti skatinti gerą laikyseną. Taip pat naudinga pratimo metu periodiškai atitraukti ir atpalaiduoti pilvo raumenis, taip pat įtempti sėdmenis. Tokiu atveju turėtumėte žengti visą koją.
Žingsnio pokytis einant padeda numesti svorį. Šis manevras taip pat veiksmingas kovojant su celiulitu. Einant atgal, padidėja kalorijų sąnaudos ir procese dalyvaujančių raumenų skaičius. Ėjimo metu naudinga atlikti paprastus pratimus - rankų sūpynes, kūno posūkius ir kitus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
