Mayo Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Mayo dieta

Dietos pavadinimas siejamas su Mayo klinika (JAV), kuri specializuojasi įvairių patologijų, įskaitant nutukimą, gydymui.

Pagrindinis Mayo dietos principas: dietos pagrindas yra mažai kaloringa daržovių sriuba, kuri valgoma mažomis porcijomis kiekvieno valgio metu. Dieta taip pat apima tam tikrų maisto produktų rinkinį, kurio negalima pakeisti. Indai ruošiami nenaudojant aliejaus. Svarbu visą dieną gerti daug švaraus, negazuoto vandens.

Dietos metu rekomenduojama saikinga fizinė veikla (šokiai, bėgimas ar dviračių sportas), geriau atsisakyti jėgos treniruočių.

„Mayo Diet“sukurta septynias dienas, tačiau jos galite laikytis ilgiau. Tokiu atveju tarp dietos kursų rekomenduojamos trumpos pertraukos (nuo dviejų iki trijų dienų).

Šaltinis: depositphotos.com

„Mayo Diet“nauda

Šios maisto sistemos šalininkai pažymi, kad vandentiekio linija yra nuo 4 iki 8 kg per savaitę.

Mayo dieta yra pakankamai subalansuota ir įvairi, todėl neturi sveikatos problemų ir nepablogina savijautos.

Mayo dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Nepaisant dietos įvairovės, Mayo dieta yra griežta. Kasdien paruošti nekaloringą sriubą taip pat reikia laiko.

Dietos vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, sergantiems inkstų, skrandžio ir kepenų ligomis, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Norėdami paruošti riebalus deginančią sriubą, jums reikės šių produktų:

• baltieji kopūstai - vidutinė galva;
• pomidorai - 3-5 vnt. Vidutinis dydis;
• bulgarų pipirai - 2 vnt. Vidutinis dydis;
• svogūnai - 6 vidutiniai svogūnai;
• krūva salierų;
• druska, karis, juodieji pipirai.

Paruošimas: Nuplaukite daržoves, supjaustykite, įpilkite šalto vandens ir užvirkite ant stiprios ugnies, virkite 8–10 minučių, tada sumažinkite ugnį ir virkite, kol suminkštės. Virimo pabaigoje sriuba pasūdoma ir pridedama prieskonių.

Nerekomenduojama sriubos virti kelias dienas, geriau kiekvieną dieną virti šviežią porciją. Jei lieknėti namuose nėra, sriubą galima supilti į termosą ir patenkinti alkį, jei reikia.

Be sriubos, naudojami tik tos dienos meniu nurodyti produktai.

Daržovėms pirmenybė teikiama lapiniams žalumynams (špinatams, salotoms ir rūgštynėms) ir daržovėms, kuriose yra daug skaidulų ir skaidulų (cukinijos, ridikai, agurkai ir pomidorai).

Maistą leidžiama lengvai pasūdyti ir pridėti šiek tiek prieskonių, vengiant aštrių.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Visi produktai yra draudžiami, išskyrus nurodytus dietos meniu.

„Mayo Diet“meniu

„Mayo“dietos savaitės meniu:

Pirmoji diena Sriuba ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus. Antra diena Sriuba, daržovės, šviežios, troškintos arba virtos garuose. Trečia diena Sriuba, daržovės ir vaisiai, išskyrus bulves ir bananus. Ketvirta diena Sriuba, daržovės ir vaisiai, bananai (2 vnt.) Ir galima pridėti pieno. Penkta diena Sriuba, pomidorai ir virta liesa jautiena (iki 800 g). Šeštoji diena Sriuba, virta liesa jautiena (neribota), daržovės, išskyrus bulves. Septinta diena Sriuba, rudieji ryžiai ir daržovės (bet kokiu kiekiu), nesaldintos vaisių sultys.

Riebalus deginanti sriuba valgoma bet kuriuo paros metu.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. „Mayo“dietos metu galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir grietinėlės.

Patarimas 2. Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus, nes priešingu atveju yra didelė rizika greitai atsikratyti prarastų kilogramų.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 7 dienos

4,5 iš 5

Griežta mažai kalorijų turinti dieta, kurioje racione vyrauja augaliniai maisto produktai. Skiriasi didelis efektyvumas, tačiau tuo pačiu yra didelė rizika greitai grąžinti numestus kilogramus.

Rekomenduojamas dažnumas: kartą per 3 mėnesius Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.