Bikini Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų moterims, vadinamojoje bikinio zonoje, sukelia daug rūpesčių. „Bikini dieta“žada pašalinti riebalus pirmiausia iš šios probleminės srities, todėl ji ypač populiari prieš prasidedant paplūdimio sezonui. Mitybos ir kūno rengybos specialistai teigia, kad norint pašalinti riebalus iš bikinio zonos nepakanka vien dietos, ją reikia papildyti specialių pratimų rinkiniu, tačiau bendras bikinio dietos ir fizinio aktyvumo veiksmas duos puikių rezultatų.

Bikinio dietos taisyklės:

Paros kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1000 kcal.
Iš dietos neįtraukiami kaloringi maisto produktai (saldumynai, riebus maistas, greitas maistas ir kt.).
Per dieną turėtų būti keturi valgymai.
Kasdien išgerkite mažiausiai šešias stiklines vandens su citrinos sultimis.
Kasdieninė mankšta bikinio zonai.

Greita svorio praradimo rizika po „Bikini dietos“yra didelė, todėl reikia sklandžiai iš jos išeiti, lėtai įvedant atsipalaidavimą pagal kalorijų kiekį ir porcijų dydį - maždaug tuo pačiu metu, kai truko pati dieta.

„Bikini dietos“pranašumai

Trys savaitės, kurioms skirta dieta, leidžia atsikratyti 6–10 kg antsvorio. Jei derinsite jį su specialiais pratimais, skirtais bikinio zonai, riebalai išeis iš probleminių vietų.

Dieta leidžia sumažinti skrandžio tūrį išmokstant valgyti mažiau maisto ir formuoti sveikus mitybos įpročius.

"Bikini dietos" trūkumai ir kontraindikacijos

1000 kcal dienos kalorijų kiekis yra mažesnis nei PSO minimalus saugus sveikatai (1200 kcal). Pernelyg maža energinė „bikinio dietos“vertė dažnai sukelia sveikatos sutrikdymą ir pablogėjimą, o tai kartu su šiai dietai reikalingu fiziniu aktyvumu gali tapti problema.

„Bikinio dieta“draudžiama žmonėms, sergantiems bet kokiomis lėtinėmis ligomis, paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Kepenys, liesa mėsa, paukštiena, žuvis.
Kiaušiniai.
Pienas, pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai - natūralūs, be priedų, mažai riebalų.
Viso grūdo duona, ruginiai traškučiai, ryžiai ir nerauginti pyragaičiai.
Visos daržovės, įskaitant avokadus, bulves ir ankštinius augalus.
Grybai.
Vaisiai ir uogos - greipfrutai, apelsinai, citrinos, obuoliai, kriaušės, slyvos, bananai, melionai.
Vaisių uogienė, džiovintos datulės.
Sviestas ir augalinis aliejus.
Žalioji arbata, juoda kava.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiami visi maisto produktai, kurių nėra leidžiamame sąraše, ypač cukrus. Taip pat pageidautina visiškai pašalinti druską, tačiau jei tai padaryti sunku, leidžiama šiek tiek pridėti druskos į maistą.

Bikini dietos meniu

„Bikini Diet“meniu pavyzdžiai:

Pusryčiai

1 variantas: vaisių salotos, užpiltos 200 ml jogurto.

2 variantas: kiaušinis, ruginės duonos riekelė, džiovinta skrudintuve, su sviestu, juoda kava.

3 variantas: 200 ml pieno, sauso soros papločio, 4 datulės.

4 variantas: 2 ruginės duonos su plonu sviesto sluoksniu, 50 g minkšto sūrio, 2 arb. vaisių uogienė, juoda kava.

Vakarienė

1 variantas: 150 g žuvies, švarkinės bulvės, daržovių sriuba, kriaušė.

2 variantas: 200 g vištienos, šviežių daržovių salotos, 2 ryžių pyragai, apelsinas.

3 variantas: 150 jautienos, skrebučių, troškintų daržovių, 2–3 slyvos.

4 variantas: 150 g žuvies, neraugintos plokščios duonos, šviežių daržovių salotos, kriaušės.

5 variantas: kepta vištienos koja, 2 pomidorai, duonos riekė.

6 variantas: 3 keptos bulvės, virtos pupelės, šviežios daržovės, bananas.

Popietės užkandis

1 variantas: 50 g kieto sūrio, 2 ruginė duona, obuolys.

2 variantas: 2 ryžių pyragai su sviestu, 2 šaukšteliai. vaisių uogienė.

3 variantas: 200 ml jogurto, skrudinta duona.

4 variantas: 2 šaukštai. l. varškės, šviežių daržovių salotos.

Vakarienė

1 variantas: 250 g žuvies, troškintos pupelės su morkomis, rėžiukais, puse greipfruto.

2 variantas: 100 g virtų jaunų bulvių, agurkų ir pomidorų, 200 ml kefyro.

3 variantas: kepta vištienos koja, troškinti grybai su svogūnais, apelsinas.

4 variantas: 100 g troškintų kepenų, 2 valg. l. konservuotų arba troškintų žalių žirnių, šviežių daržovių, duonos riekės.

5 variantas: 200 ml jogurto ar kefyro, troškintos daržovės, 2-3 datulės.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Retkarčiais galite sau leisti taurę natūralaus sauso ar pusiau sauso vyno.

Patarimas 2. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego, todėl vakarienei patartina valgyti baltyminį produktą, kad būtų sotus iki ryto.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 3 savaitės	3,5 iš 5 Mažo kaloringumo dieta padeda sumažinti kūno riebalų kiekį pilvo ir sėdmenų srityje. Tai bus daug efektyviau, jei ją palaikys reguliarūs fiziniai pratimai, skirti probleminėms sritims išsiaiškinti.
Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: