Vitaminai Po Gimdymo - Poreikis, Kiekis Maisto Produktuose

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Vitaminai po gimdymo

Vitaminai po gimdymo yra būtini, kad moteris atkurtų vaisiaus formavimosi ir žindymo metu susilpnėjusį kūną, kad pagamintame piene būtų pakankami vaiko augimui ir vystymuisi reikalingi elementai. Būtent dėl šių priežasčių po nėštumo padidėja mineralų ir vitaminų poreikis. Moksliškai įrodyta, kad norint pagaminti aukštos kokybės motinos pieną, kurio pakaktų naujagimiui vystytis ir augti, moters mitybos raciono energinė vertė turėtų būti 700 kcal didesnė nei prieš gimdymą. Po gimdymo, jei vaikas maitinamas krūtimi, moteris turėtų su maistu gauti 2700 kcal per dieną; tuo pačiu metu produktuose turėtų būti mineralų ir vitaminų tiek, kad jų pakaktų tiek motinai, tiek vaikui.

Kokių vitaminų moteriai reikia po gimdymo

Maitinančiai motinai po gimdymo reikia šių vitaminų, kad kūdikis galėtų gauti aukštos kokybės motinos pieno ir greitai atsigauti nuo savo nėštumo išvarginto kūno:

• B grupės vitaminai yra būtini normaliam daugelio biocheminių procesų eigai motinos ir vaiko organizme. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti pogimdyvinę depresiją. Paros norma žindyvėms yra 3 mg vitamino B1, 2,2 mg vitaminų B2 ir B6, 4 μg (mikrogramai) vitamino B12; nežindančios motinos turėtų gauti 1,5 mg vitamino B1, 1,8 mg vitamino B2, 2,0 mg vitamino B6, 3,5 mcg vitamino B12;
• Vitaminas D arba kalciferolis yra būtini stiprinant dantis ir kaulų audinius, dėl trūkumo gali išsivystyti osteoporozė (kaulų trapumas). Paros norma slaugančiai motinai yra 12 mcg, nevartojančiai motinai - 8 mcg;
• Vitaminas C arba askorbo rūgštis - svarbūs atstatant ir formuojant odą, kraujagysles, kremzles ir suteikia imuninę apsaugą. Maitinančioms motinoms reikia 100 mg, o ne žindyti 70 mg;
• Vitaminas A arba retinolis - dalyvauja atstatant kaulų struktūras, stiprina imunitetą, atstato regėjimą ir plaukų struktūrą. Per dieną maitinančioms motinoms reikia 750 mcg, ne laktacijos metu - 600 mcg;
• Vitaminas B9 arba folio rūgštis - normalizuoja kraujodaros organų veiklą, pagerina centrinės nervų sistemos veiklą, o tai stabilizuoja emocinį foną. Po gimdymo moteris turi gauti šio vitamino 1 mg per dieną.

Maistas, kuriame yra vitaminų, reikalingų moterims po gimdymo

Tinkamai sudaryta dieta apima maisto produktus, kuriuose yra didžiausias vitaminų kiekis, reikalingas moteriai po nėštumo:

• Vitaminas B1 arba tiaminas - rupūs miltai ir jų kepiniai, grūdai, riešutai, saulėgrąžų sėklos, ankštiniai augalai, špinatai, slyvos, juodieji serbentai;
• Vitaminas B2 arba riboflavinas - pienas ir pieno produktai, kepimo mielės, liesa kiauliena, ėriena, kiaušiniai, kvietiniai miltai, migdolai;
• Vitaminas B6 arba piridoksinas - nerafinuoti grūdai, kiauliena, sėlenos, bulvės, kepimo mielės, morkos, kopūstai, bananai, kepenys;
• Vitaminas B12 arba cianokobalaminas - jūros gėrybės, špinatai, žalieji svogūnai, žalias kiaušinio trynys, pieno produktai, alaus ir kepimo mielės;
• Vitaminas D arba kalciferolis - žuvų taukai, menkių kepenys, jūros žuvys, jūros gėrybės, kiaulienos ir jautienos kepenys, sūris, varškė;
• Vitaminas C arba askorbo rūgštis - žalios ir lapinės daržovės, brokoliai, citrusiniai vaisiai, ypač apelsinai, kivi, melionas, pomidorai;
• Vitaminas A arba retinolis - grietinėlė arba sviestas, kiaušinių tryniai, žuvų taukai, kepenys;
• Vitaminas B9 arba folio rūgštis - špinatai, salotos, kopūstai, ankštiniai augalai, žali svogūnai, pomidorai, burokėliai, morkos, grikiai, varškė, sūris, rupūs miltai, inkstai, ikrai.

Nepakankamai į maitinančios moters organizmą patekus mikroelementų ir vitaminų, sumažėja pieno gamyba ir jo kokybė. Negaudamas reikalingų medžiagų su motinos pienu, vaikas aktyvaus augimo laikotarpiu gali atsilikti vystymuisi, dažniau kenčia nuo infekcinių ir peršalimo ligų. Tuo pačiu metu motinos kūnas taip pat yra nualintas, o tai ateityje gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Tačiau net ir tinkama mityba dažnai negali patenkinti moters organizmo vitaminų poreikio po nėštumo. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Kokius vitaminus reikėtų vartoti po gimdymo

Net jei po gimdymo moteris maitinasi taisyklingai, o jos valgiaraštyje yra kiek įmanoma daugiau visų reikalingų produktų, šiuolaikinės medicinos požiūriu, tai negali suteikti organizmui visų reikiamų elementų pakankamu kiekiu. Taigi vitaminų kompleksų vartojimas norint papildyti vitaminų trūkumą pogimdyminiu laikotarpiu yra privalomas.

Kaip prevencijos standartas, vitaminų ir mineralų kompleksai, įskaitant visą organizmui reikalingų elementų rinkinį, rekomenduojami dozėmis, neviršijančiomis dienos poreikio, kad būtų išvengta motinai ir vaikui pavojingos hipervitaminozės, ne mažiau kaip hipovitaminozės. Štai kodėl vitaminų kompleksus po gimdymo reikia vartoti tik taip, kaip nurodo stebintis gydytojas. Jei trūksta vieno ar daugiau vitaminų, gydytojas gali paskirti monopreparatus, kuriuose yra 1-2 vitaminai, kurių dozės yra žymiai didesnės nei jų sudėtiniuose preparatuose, siekiant efektyviau papildyti dienos poreikį.

Po gimdymo rekomenduojama vartoti tos pačios serijos vitaminus, kurie buvo vartojami nėštumo metu. Yra gamintojų, kurie gamina vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuos galima vartoti nėštumo metu ir po gimdymo. Optimaliausia naudoti vitamininius preparatus, sukurtus atskirai pogimdyviniam laikotarpiui ir žindymui, nes jie visapusiškai atsižvelgia į moters vitaminų poreikius po gimdymo.

Bet kokiu atveju vitaminų kompleksą po gimdymo patartina vartoti tik taip, kaip nurodė stebintis gydytojas, kuris atsižvelgs į visus įmanomus veiksnius ir išrašys vaistus, tinkamiausius motinos sveikatai atstatyti ir būtinus normaliam kūdikio augimui ir vystymuisi.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.