Ryžių Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Ryžių dieta yra mitybos sistema, skatinanti svorio kritimą ir detoksikaciją. Yra keletas ryžių dietos variantų, tačiau dažniausiai naudojama septynių dienų dieta.

Ryžiai yra tradicinis maisto produktas Azijos žmonėms, turintiems antsvorį retai. Dietos esmė yra ryžių savybė pašalinti skysčių perteklių, toksinus ir toksinus iš organizmo. Šis produktas yra naudingas, nes jame yra baltymų, angliavandenių, vitaminų, natrio, geležies ir kitų medžiagų, reikalingų normaliam gyvenimui.

Svarbi šios mitybos sistemos veiksmingumo sąlyga yra naudoti tik sveikus rudus ryžius, kurių grūdai išsaugojo sėlenų apvalkalą ir gemalo sluoksnį, kuriuose yra daugiausia maistinių medžiagų. Šiai dietai nenaudokite baltų ar virtų ryžių.

Norint išvengti numestų kilogramų sugrįžimo pasibaigus ryžių dietai, būtina teisingai iš jos išeiti: per savaitę į dietą palaipsniui įtraukti mėsos ir pieno patiekalus, o pietums ir vakarienei valgyti nerafinuotų kruopų (ryžių, pilkų makaronų, sėlenų duonos).

Ryžių dietos privalumai

Ryžių dieta yra veiksminga - per savaitę galite numesti 3–5 kg antsvorio. Ryžiai gana gerai numalšina alkį, todėl dietos skirstomos retai.

Dar viena ryžių dietos nauda yra jos valomosios savybės. Praradus svorį atsikratoma kenksmingų atliekų, dėl kurių pagerėja bendra sveikatos būklė ir išvaizda, padidėja tonas.

Ryžių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Ryžių dieta priklauso mažai kalorijų turinčioms maisto sistemoms, todėl ją baigus, papildomi kilogramai gali greitai grįžti.

Ryžių dietoje trūksta mėsos patiekalų, o tai nėra labai naudinga sveikatai. Šis apribojimas nėra lengvas žmonėms, įpratusiems valgyti mėsą.

Laikantis ryžių dietos, lieknėja dažnai dėl vidurių užkietėjimo, nes ryžiai turi fiksuojančių ir sutraukiančių savybių. Be to, ryžiai gali surišti ir pašalinti iš organizmo ne tik toksiškas medžiagas, bet ir daugybę naudingų medžiagų (ypač kalio), todėl ilgai laikantis ryžių dietos, lūžinėjantys plaukai ir nagai, gali atsirasti nesveika odos spalva, atsirasti dantenų silpnumas ir kraujavimas. Šios dietos neturėtumėte laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Ryžių dieta draudžiama sergant bet kokia ūmine ar lėtine liga, ji nerekomenduojama vartoti vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems ir nusilpusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Per ryžių dietą leidžiama vartoti šiuos maisto produktus:

rudieji (nelupti) ryžiai;
daržovės, vaisiai, žolelės;
pienas ir pieno produktai, turintys mažai riebalų, grietinė be riebalų;
riešutai, sėklos;
džiovinti vaisiai (razinos, datulės, figos);
alyvuogių aliejus, vaisių actas (padažui);
žalioji arbata, šviežiai spaustos sultys, negazuotas mineralinis vanduo.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Maisto, kuriam draudžiama laikytis ryžių dietos, sąraše yra visi maisto produktai, kurie nėra nurodyti kaip leidžiami, įskaitant cukrų ir druską.

Ryžių dietos meniu

Ryžių dietos septynių dienų meniu pavyzdys:

Pirmoji diena

Pusryčiai: virti ryžiai (60 g sausų grūdų) su citrinos žievelėmis, pagardinti citrinos sultimis, vidutinio dydžio obuoliu, žaliąja arbata.

Pietūs: daržovių sultinys, ryžiai su žolelėmis, pagardinti 1 arbat. alyvuogių aliejaus ir 1 arbat. vaisių actas, šviežių daržovių salotos (150 g).

Vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai su cukinijomis ir morkomis, virti garuose.

Antra diena

Pusryčiai: ryžiai su apelsinų žievelėmis, pagardinti 1 arbat. grietinė, apelsinas.

Pietūs: daržovių sultinys su virtomis daržovėmis ir ryžiais.

Vakarienė: daržovių sultinys su virtomis daržovėmis ir ryžiais.

Trečia diena

Pusryčiai: virti ryžiai su cinamonu.

Pietūs: daržovių sultinys, ryžiai su grybais, keptais alyvuogių aliejuje (150 g), agurkų salotos, užpiltos alyvuogių aliejumi ir actu.

Vakarienė: daržovių sultinys, garinti ryžiai su brokoliais.

Ketvirta diena

Pusryčiai: ryžiai su pienu, vaisių salotos su ryžių dribsniais (1-2 šaukštai).

Pietūs: daržovių sultinys, garinti ryžiai su morkomis, ridikai su keliais žalių salotų lapais.

Vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai su žiupsneliu saulėgrąžų sėklų ir smulkiai supjaustytomis petražolėmis.

Penkta diena

Pusryčiai: ryžiai su razinomis ar vynuogėmis ir tarkuotais migdolais (1 arbatinis šaukštelis).

Pietūs: daržovių sultinys, garinti ryžiai su daržovėmis, didelė dalis žolelių, pagardinti alyvuogių aliejumi (1 arbatinis šaukštelis).

Vakarienė: daržovių sultinys, virti ryžiai su smulkintais graikiniais riešutais (1 valgomasis šaukštas), žalieji svogūnai (2 šaukštai), tarkuota saliero šaknis (2 šaukštai), garinti špinatai.

Šeštoji diena

Pusryčiai: virti ryžiai, figos (1-2 vnt.), Datulės (2 vnt.), Graikiniai riešutai (4 vnt.), Vidutinio dydžio kriaušės.

Pietūs: daržovių sultinys, ryžiai su agurkų salotomis, saldieji pipirai, šviežios mėtos, pagardinti alyvuogių aliejumi (1 arbatinis šaukštelis).

Vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai su grietine (1 valgomasis šaukštas L.), medus (1/2 šaukštelio) ir obuoliai (1-2 vnt.).

Septinta diena

Pusryčiai: ryžiai su obuoliu ir kriauše, pagardinti medumi (1 arbatinis šaukštelis) ir keliais lašais citrinos sulčių, jogurtu.

Pietūs: daržovių sultinys, garinti ryžiai su šparaginėmis pupelėmis, pomidorai, žaliosios salotos.

Vakarienė: daržovių sultinys, garinti ryžiai su cukinijomis, pridedant alyvuogių (5 vnt.), Alyvuogių aliejaus (1 šaukštelis) ir baziliko.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Rekomenduojama gerti obuolių sultis, tačiau visada tarp valgių.

Patarimas 2. Vietoj žaliosios arbatos galite gerti raudonąją arbatą ir žolelių užpilus.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 7 dienos	3,5 iš 5 Ryžių dieta, laikantis visų taisyklių, padeda ne tik numesti svorį, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Tačiau nereikėtų susižavėti šia mitybos sistema - ilgai vartojant, ji gali pakenkti sveikatai.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: