Mažo kaloringumo dieta
Mažai kalorijų turinti dieta taikoma ne tik namuose, bet ir ligoninėse, siekiant sumažinti nutukusių pacientų svorį. Pagrindinis jo principas yra tai, kad dienos racione esančių kalorijų skaičius neturi viršyti konkrečios vertės. Nustatyta, kad vidutinė dienos energijos vartojimo norma moterims yra 2000 kcal. Jei sumažinsite dienos raciono kalorijų kiekį, kūnas bus priverstas naudoti riebalų atsargas energijai generuoti. Manoma, kad optimalu sumažinti dienos kalorijų kiekį 300 kcal. Moteris, turinti reguliarų, bet vidutinį fizinį krūvį, turėtų nustatyti, kad kalorijų kiekis būtų 1700 kcal per dieną, tačiau jei fizinis aktyvumas yra minimalus, šį skaičių galima sumažinti iki 1500 ar net 1200 kcal.
Kai kurie lieknintys žmonės renkasi dar griežtesnį apribojimą, patys nusistatydami 600–800 kcal kalorijų kiekį. Ekspertai įspėja, kad tai pavojinga sveikatai, ir nerekomenduoja dienos kalorijų normos nustatyti žemiau 1200 kcal.
Mažo kaloringumo dietos taisyklės:
- maistas turėtų būti dalinis, valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus per dieną;
- paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val.
- druskos naudojimas neįtrauktas arba sumažintas iki minimumo;
- meniu turėtų būti pakankamas baltymų maisto kiekis ir ne daugiau kaip 100 g angliavandenių produktų per dieną;
- riebalų suvartojimas yra sumažintas iki minimumo, tačiau neatmetamas;
- terminis produktų apdorojimas atliekamas virimo, troškinimo, kepimo ar garo būdu;
- kiekvieną dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus negazuoto vandens.
Mažo kaloringumo dietos privalumai
Mažai kalorijų turinti dieta padės atsikratyti 2–5 kg per savaitę.
Dietos privalumas yra leidžiamų produktų įvairovė, leidžianti sudaryti dienos meniu pagal jūsų pageidavimus.
Jei dieta sudaroma teisingai, atsižvelgiant į visas rekomendacijas, dieta yra gerai toleruojama, medžiagų apykaitos normalizavimas ir svorio sumažėjimas lemia sveikesnį kūną ir savijautos pagerėjimą.
Mažo kaloringumo dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Kartais dietą lydi gedimas, nuovargis, galvos skausmas. Jei nemalonūs simptomai neišnyksta per dvi dienas (kol organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų), reikia koreguoti dienos kalorijų kiekį šiek tiek padidinant, nes tokie požymiai rodo, kad jis yra per daug sumažėjęs. Reikėtų vengti per daug sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį - nors svoris labiau išnyks, tačiau rizika suskaidyti yra itin didelė, o baigus dietą sunkiai numesti kilogramai greitai sugrįš.
Ši sistema neturi kontraindikacijų, nes jos dieta skiriasi atsižvelgiant į individualias indikacijas. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, turėtų sudaryti meniu atsižvelgdami į gydančio gydytojo rekomendacijas.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- vištiena, kalakutiena, triušis, veršiena, jautiena, liesa aviena ir kiauliena.
- žuvis ir jūros gėrybės (išskyrus draudžiamas).
- kiaušiniai.
- pienas, fermentuoti pieno produktai, neriebus sūris.
- kvietinė ir ruginė duona, pagaminta iš rupių miltų, baltymų sėlenos ir baltyminė kviečių duona.
- košės ant vandens: avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, miežiai, soros.
- visų rūšių kopūstai, ridikai, cukinijos, pomidorai, agurkai, ropės, moliūgai, salotos, žalieji žirneliai, lapiniai žalumynai, ribotai - bulvės, morkos, burokėliai.
- saldžiarūgščių veislių uogos ir vaisiai.
- augalinis aliejus salotų padažui.
- actas, citrinos sultys, naminis pomidorų ir grybų padažas.
- žalia ir juoda arbata, juoda ir pieniška kava, šviežiai spaustos daržovių sultys, nesaldinti vaisiai ir uogos.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- Riebi mėsa, antis, žąsys, kumpis, rūkytos ir virtos dešros, mėsos konservai.
- Žuvies konservai aliejuje, ikrai, sūdyta ir rūkyta žuvis.
- Labai riebūs pieno produktai, aromatizuoti jogurtai.
- Marinuotos ir marinuotos daržovės (išskyrus raugintus kopūstus).
- Vynuogės, bananai, datulės, figos, razinos.
- Cukrus, medus, konditerijos gaminiai.
- Sluoksniuota tešla ir konditerijos gaminiai.
- Aštrūs ir riebūs padažai, majonezas.
- Prieskoniai.
- Saldžios sultys, ypač vynuogių, kakavos, alkoholiniai gėrimai.
Mažas kalorijų dietos meniu
Septynių dienų mažo kaloringumo dietos meniu:
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių, vidutinio dydžio obuolių, žaliosios arbatos.
Antri pusryčiai: 150 ml jogurto.
Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 200 g virtos žuvies.
Popietės užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.
Vakarienė: 150 g virtos jautienos, 150 g daržovių salotų.
Pirmieji pusryčiai: virtas kiaušinis, duonos kepalai, arbata.
Antri pusryčiai: vidutinis obuolys.
Pietūs: 100 g lęšių sriubos, 100 g virtos mėsos.
Popietės užkandis: 100 g varškės.
Vakarienė: 150 g keptos žuvies, 200 g daržovių salotų.
Pirmieji pusryčiai: 200 g grikių košės, arbata su citrina.
Antri pusryčiai: 200 ml kefyro, viso grūdo duona.
Pietūs: 250 g lieso barščio, 100 g virtos veršienos, 100 g virtų burokėlių salotų, pagardintų šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
Popietės užkandis: vidutinis greipfrutas.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies, bulvių.
Pirmieji pusryčiai: virtas kiaušinis, pusė greipfruto, arbata.
Antri pusryčiai: 100 g varškės.
Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 150 g virtos vištienos, 100 g daržovių salotų.
Vakarienė: 70 g troškintų daržovių, 200 ml kefyro.
Pirmieji pusryčiai: 200 g soros košės, 200 ml apelsinų sulčių.
Antri pusryčiai: vidutinis obuolys arba persikas.
Pietūs: 200 g virtos veršienos, 150 g kopūstų salotų, juodosios arbatos.
Popietės užkandis: 100 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: 100 g varškės, apelsino ar obuolio.
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių, vidutinio dydžio obuolių, žaliosios arbatos.
Antri pusryčiai: 150 ml jogurto.
Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 200 g virtos žuvies.
Popietės užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.
Vakarienė: 150 g virtos jautienos, 150 g daržovių salotų.
Pirmieji pusryčiai: virtas kiaušinis, duonos kepalai, arbata.
Antri pusryčiai: vidutinis obuolys.
Pietūs: 100 g lęšių sriubos, 100 g virtos mėsos.
Popietės užkandis: 100 g varškės.
Vakarienė: 150 g keptos žuvies, 150 g daržovių salotų.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Vietoj virtų kiaušinių galite virti garų omletą.
Patarimas 2. Dieta bus efektyvesnė ir bus lengviau jos laikytis, jei kasdien atliksite fizinių pratimų rinkinį, kurį galėsite pasirinkti pagal savo skonį. Tuo pačiu metu reikėtų vengti per didelio fizinio krūvio.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
3,5 iš 5 Dietos pagrindas yra nedidelis dienos kalorijų sumažėjimas ir dalinė dieta. Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, sistema yra efektyvi ir saugi, ji naudojama ligoninėse. |
| Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
