Stiprumo aerobika
Jėgos aerobika - tai specialių jėgos pratimų rinkinys, skirtas stiprinti kaklo, pečių, nugaros, sėdmenų, klubų ir juosmens raumenis. Dėl mankštos normalizuojasi medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka ir bendra kūno fizinė būklė.
Stiprumo aerobikos ypatybės
Šio tipo aerobika yra paremta treniruotėmis su dideliu krūviu ir svoriu.
Jėgos aerobikos pratimai atliekami sparčiu tempu, naudojant ne šokio, o sportinius žingsnius. Pagreitintas mankštos tempas ir įvairių svorių rūšių kaitaliojimas yra pagrindiniai šios aerobikos bruožai.
Per jėgos aerobikos treniruotę dalyvauja įvairios raumenų grupės ir visos kūno dalys, taip pat apšilimas vyksta aerobiniu režimu 7-10 minučių. Kaip svarmenys, naudojamos 10–30 kg svorio štangos, 1–5 kg svertiniai kūno svoriai ir iki 10 kg svarmenys.
Pagrindiniai jėgos aerobikos pratimai yra atsispaudimai, pilvo stiprinimas, pritūpimai, išlenkimai, lenkimai, presai ir traškesiai. Pagrindinė mankštos programa pradedama treniruojant kojas, sėdmenis, pečius, rankas ir nugarą. Pridedama pratimų seka ir svoriai.
Tinkamai subalansuotos jėgos aerobikos treniruotės gerina laikyseną, mažina kūno riebalus, stiprina raumenis ir lavina plastiką.
Kiekviena treniruotė trunka apie 50 minučių ir apima:
- aerobinis apšilimas raumenims pašildyti;
- pagrindiniai pratimai su svoriais;
- galutinis raumenų tempimas ir atsipalaidavimas.
Jėgos aerobikos indikacijos
Jėgos aerobikos naudojimo indikacijos yra riebalinių sluoksnių ir antsvorio problemos, susilpnėję raumenys, bloga laikysena, plastiškumo ir grakštumo stoka, raumenų ir kaulų sistemos ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, stresas ir nuovargis, pleiskanojimas ir odos suglebimas.
Stiprumo aerobikos privalumai
Jėgos aerobika siekiama pagerinti raumenų tonusą ir sumažinti antsvorį. Iš esmės šio tipo mankšta skirta vyresniems nei 25 metų žmonėms, turintiems problemų dėl figūros ir kūno laisvumo, tačiau ši aerobika taip pat padeda išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir nutukimo.
Viena jėgos aerobikos treniruotė leidžia sudeginti iki 500 kcal ir treniruoti visas raumenų grupes. Po reguliarių jėgos treniruočių deginami riebalai, didėja raumenų masė, kūnas tampa lieknas ir tinkamas.
Pagrindiniai stiprumo aerobikos privalumai yra šie:
- geresnis koordinavimas;
- sumažinti perteklinį svorį;
- kūno stiprinimas ir raumenų masės didinimas;
- plaučių raumenų ir abs stiprinimas;
- celiulito ir odos senėjimo prevencija;
- nuovargio ir streso malšinimas;
- širdies raumenų stiprinimas;
- bendros fizinės ir psichinės būklės gerinimas.
Kontraindikacijos
Kontraindikacijos stiprumo aerobikos pratimams yra sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, vėžys, pooperacinis laikotarpis, vidinis kraujavimas, raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai, diabetas, nėštumas ir žindymo laikotarpis, psichikos sutrikimai.
Taikant švelnų režimą, pratimus turėtų atlikti vyresnio amžiaus žmonės, taip pat turintys žemą fizinį pasirengimą, silpną imunitetą ir laikotarpiu po virusinių ir uždegiminių ligų.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
