Dviračių Treniruotės - Apžvalgos, Užsiėmimai, Treniruoklis

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Ciklas

Dviratis yra viena iš fitneso, sporto treniruočių atmainų, kuri atliekama naudojant specialų treniruoklį, kuris imituoja dviračių sportą (ciklas, angliškai - dviratis).

Ciklas - treniruotė norintiems sulieknėti

Ir ne tik. Dėl treniruoklio suteikiamos apkrovos galite palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl dviračių sportas dar vadinamas kardio treniruotėmis.

Taigi tai yra reguliarus ir aktyvus kardio pratimas, leidžiantis pradėti riebalų skaidymo procesą. Šis efektas užtikrinamas dėl to, kad dviračių darbe dalyvauja didelės raumenų grupės, o jos dirba pakankamai aukštu ritmu. Manoma, kad idealus dviračių treneris tiems, kurie yra nutukę.

Be to, važiuojant dviračiu galima pumpuoti sėdmenų ir šlaunų raumenis, pašalinti celiulito apraiškas ir koreguoti kojų formą.

Užsiėmimų pradžioje treneriai pataria treniruotis 2–5 kartus per savaitę. Greito dviračių treniruotės rezultato nereikia tikėtis - tik po trijų mėnesių reguliarių treniruočių (5 dienas per savaitę). Pasiekę norimą rezultatą, galite sumažinti ciklo treniruočių skaičių iki 2–3 per savaitę.

Ciklo treniruočių įvairovės

Prieš pradėdami aktyviai treniruotis dviračių treniruoklyje, turite įsisavinti treniruočių metodiką: išmokti taisyklingai sukti pedalus, kaitalioti jėgą ir kardio apkrovas. Dėl šios priežasties rekomenduojama sportuoti stacionariu dviračiu prižiūrint fitneso instruktoriui.

Iš pradžių atliekama švelni treniruotė, kurios tikslas yra širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimas ir riebalų deginimas. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis tokiu tempu.

Po švelnaus ciklo vykdomos vidutinio intensyvumo ciklo klasės, kurių metu kūno riebalai deginami labiau, padidėja ištvermė. Pereiti prie tokio lygio treniruočių patariama tiems, kurie jau yra pakankamai įvaldę treniruoklį.

Įvaldę vidutinio intensyvumo lygį, galite pradėti važiuoti dviračiu didesniu tempu. Šiuo atveju širdies apkrova trunka pusvalandį, be to, gali būti pasiūlyta atlikti pratimą ant ciklo stovint, taip pat pratimą spaudai.

Treniruotės metu galite keisti apkrovų tipus - ciklo treniruokliai yra suprojektuoti taip, kad būtų pasirinktas sukimosi greitis, pasipriešinimas ir kinta kūno padėtis.

Kaip pasirinkti dviračių treniruoklį

Įvaldę treniruoklį vadovaujant treneriui, jei norite, galite pereiti prie namų treniruočių. Tai reiškia, kad jūs tikrai susidursite su dviračių treniruoklio pasirinkimo klausimu.

Simuliatorius gali būti vertikalus arba horizontalus. Pirmasis, kaip sakoma dviračių apžvalgose, idealiai tinka pradedantiesiems, jo pedalai yra įprastoje padėtyje - po balnu. O horizontalaus dviračio treniruoklis idealiai tinka tiems, kuriems reikia sumažinti sąnarių ir stuburo stresą - žmogus yra pusiau sėdimas, o treniruoklio pedalai priekyje.

Dviračio ergometro treniruoklis - juo naudojasi žmonės, kuriems reikalinga reabilitacija. Ši įranga leidžia maksimaliai valdyti apkrovą.

Sprendžiant iš apžvalgų, dviračių sportas taip pat gali padėti tiems, kurių tikslas yra ne treniruoti sėdmenis ir klubus, o rankas ir nugarą. Šis treniruoklis vadinamas treniruokliu rankoms, ir jį atitinkamai varo rankos.

Kontraindikacijos važiuoti dviračiu

Kadangi mankšta ant nejudančio dviračio reikalauja daug fizinio krūvio, tai reiškia, kad važiuojant dviračiu kai kuriomis ligomis draudžiama:

• aukštas kraujo spaudimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• fleoburizma;
• sąnarių ligos.

Visai įmanoma, kad dviračiu bus galima važiuoti, tačiau vidutiniu tempu - priklausomai nuo ligos stadijos.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.