7 būdai sulėtinti senėjimą
Mes visi esame suinteresuoti ne tik ilgai gyventi, bet ir išlaikyti kūno bei dvasios gyvybingumą, šviesią galvą ir patrauklią išvaizdą brandžiai senatvei. Mokslininkai nenuilstamai kuria vaistus, kurie sulėtina kūno senėjimo procesą, tačiau veiksmingų vaistų išsiskyrimas dar toli.
Mes jums pasakysime apie galimus senėjimo sulėtinimo būdus. Jie remiasi tiek moksliniais duomenimis, tiek šimtmečių senumo žmonijos patirtimi, kurios istorijoje buvo daug šimtamečių.
Šaltinis: depositphotos.com
Užtikrina gerą virškinimą
Tinkamas virškinimo trakto veikimas leidžia organizmui gauti sveikatai reikalingų maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų. Bet koks virškinimo nepakankamumas turi įtakos visų sistemų, vidaus organų, taip pat plaukų, nagų ir odos būklei (tai yra išvaizda). Be to, žarnyne gyvena mikroorganizmų kolonijos, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant mūsų imunitetą. Jei dėl kokios nors priežasties naudinga mikroflora miršta, jos vietą užima kenksmingos bakterijos, kurių aktyvus gyvenimas gali sukelti įvairių ligų vystymąsi.
Virškinimo sistemos sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, ką žmogus valgo. Daugelis vaikų, prižiūrėdami tėvus, tampa priklausomi nuo greito maisto, traškučių, užkandžių, saldžių batonėlių ir vaisių vandenų, kurie labai greitai tampa jų mitybos pagrindu. Faktas yra tas, kad šiuose produktuose yra priklausomybę sukeliančių priedų; bet koks kitas maistas po jų atrodo švelnus. Kelerius metus valgant „šlamštą“, rimtai pakenkiama skrandžiui, žarnoms, kepenims ir kasai. Kartais visą gyvenimą tenka kovoti su pasekmėmis.
Norint išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą, į dienos racioną būtina įtraukti daug daržovių ir vaisių, šviežių žolelių, kruopų ir duonos, pagamintos iš rupių miltų. Tai padeda suaktyvinti gyvybinę naudingos mikrofloros veiklą ir prisideda prie gero imuninės sistemos veikimo. Baltymai turėtų būti iš jūros gėrybių, liesos mėsos ir paukštienos, pieno produktų ir ankštinių augalų, o iš augalinių aliejų, žuvies ir riešutų - riebalų.
Šaltinis: depositphotos.com
Teisingas gėrimo režimas
Vidutiniškai žmogaus organizmui per dieną reikia apie 2 litrus vandens. Bandant apriboti skysčių kiekį, pablogėja odos būklė, sumažėja raumenų tonusas ir išsivysto miego problemos. Nukenčia ir širdies bei kraujagyslių sistema: kraujas tampa klampesnis, todėl padidėjusio streso metu širdis dirba.
Skysčių trūkumas prisideda prie nutukimo, venų varikozės, hemorojaus, hipertenzijos, inkstų akmenų ir daugelio kitų išsivystymo. Moterys gali turėti problemų dėl mėnesinių ciklo. Kiekviena iš šių ligų yra ankstyvo senėjimo veiksnys.
Šaltinis: depositphotos.com
Gero miego
Žmogui reikia miego ne tik tam, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti. Tai būdas atsikratyti dienos metu susikaupusių emocijų, streso; tai smegenų ir jutimų atsipalaidavimas. Jei miegas yra fragmentiškas arba trunka mažiau nei reikiamas laikas, išnyksta gero poilsio galimybė. Reguliariai kartojant tokią situaciją, kaupiasi fizinis ir psichinis nuovargis, atsiranda neurozės ir depresija, sumažėja imunitetas, dėl kurio vystosi ligos.
Miego problemos ne visada yra bet kokios patologijos požymis: jos dažnai atsiranda dėl nesilaikymo dienos režimo. Bandymas išspręsti problemą vaistų (įskaitant augalinius produktus) pagalba, paprastai tai tik sustiprina. Tokiais atvejais gydytojai kalba apie būtinybę išsiugdyti įprotį tinkamai miegoti. Pacientas turi atitikti keletą sąlygų, susijusių su nakties poilsio pradžios laiku, galimybėmis jį pakeisti dienos miegu ir pan. Problema gali būti išspręsta, tačiau tam reikia laiko ir daug valingų pastangų.
Šaltinis: depositphotos.com
Gera ekologija ir palankus patalpų klimatas
Pasak PSO ekspertų, gyvenimas švaraus oro regionuose yra vienas iš svarbiausių veiksnių, užtikrinančių ilgaamžiškumą. Deja, tai prieinama ne visiems: ekologinė situacija, kai daugelis priversti gyventi, palieka daug norimų rezultatų. Tačiau kiekvienas gali pasirūpinti savimi. Būtina kuo daugiau laisvo laiko praleisti gamtoje: vaikščioti vakarais parke, savaitgaliais eiti į mišką ar upės krantą. Svarbu sukurti optimalų mikroklimatą darbo ir gyvenamosiose patalpose, stebėti oro temperatūrą ir drėgmę, reguliariai vėdinti butus ir biurus, auginti kambarinius augalus, galinčius išskirti naudingus fitoncidus ar absorbuoti sveikatai kenksmingas lakias medžiagas.
Šaltinis: depositphotos.com
Kūno prisotinimas vitaminais
Daugelis vitaminų turi antioksidacinį poveikį; jų patekimas į organizmą padeda sulėtinti senėjimo procesą. Tačiau tam reikia pagrįstos priežiūros. Faktas yra tas, kad situacijos, kai žmonėms atsirado tikras vitaminų trūkumas, išliko tolimoje praeityje. Daugelis išsivysčiusių šalių žmonių gali organizuoti savo patiekalus taip, kad gautų visų vitaminų iš natūralių šaltinių (vaisių, daržovių, riešutų ir kitų produktų). Sintetinių vitaminų reikia vartoti tik pacientams, kenčiantiems nuo rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų ir kai kurių kitų negalavimų. Vitaminus skiria gydytojas, atsargiai nurodydamas dozes. Paprastai kalbame apie medicininius vitaminų preparatus, o ne apie populiarius maisto papildus, turinčius vitaminų kompleksų.
Vaistinės multivitaminų preparatus reikia gydyti druskos grūdeliu: sveikam žmogui jų nereikia. Yra įrodymų, kad sintetiniai vitaminai pasisavinami blogiau nei natūralūs ir geriausiu atveju yra tiesiog nenaudingi, tačiau nerūpestingai vartojami gali sukelti sveikatos problemų. Kaip bebūtų, šviežių žalumynų salotos, sultingos daržovės, uogos ir vaisiai yra skanesni ir sveikesni nei tabletės.
Šaltinis: depositphotos.com
Teigiamas požiūris
Optimizmas, geranoriškumas ir linksmas nusiteikimas prailgina gyvenimą. Viena vertus, tokios savybės padeda žmogui lengviau ištverti stresą, kuris dažnai sukelia fizinius negalavimus. Kita vertus, jie paprastai lydi smalsumą, gebėjimą gauti naujos informacijos ir sutarti su kitais, o tai yra būtina sąlyga ilgalaikiam intelektinės veiklos išsaugojimui.
Specialūs tokio pobūdžio tyrimai niekada nebuvo atlikti, tačiau daugelio šimtamečių giminaičiai tvirtina, kad jų seneliai ne tik visą gyvenimą dirbo, bet ir buvo linksmi ir paslaugūs žmonės. Pasirodo, kad teigiamas požiūris į gyvenimą gana lėtina senėjimo procesą.
Šaltinis: depositphotos.com
Odos priežiūra
Visi kūno darbo sutrikimai atsispindi odos būklėje. Be to, kasdien jį veikia agresyvūs aplinkos veiksniai. Oda pirmoji signalizuoja, kad kūnas pradeda nykti. Štai kodėl odą reikia kruopščiai prižiūrėti: veidą ir rankas reikia reguliariai gydyti drėkinamaisiais ir maitinamaisiais kremais, apsaugotais nuo saulės, vėjo ir šalčio.
Šaltinis: depositphotos.com
Visiškai įmanoma sulėtinti kūno senėjimą ir ilgą laiką išvengti jo išorinių apraiškų. Šiam tikslui pasiekti nereikia tiek daug - sukurti mitybą, pakoreguoti miegą ir budrumą, optimizuoti mikroklimatą, prižiūrėti kūną ir palaikyti gerą nuotaiką.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
