Kaip sulėtinti senėjimą: 10 patarimų būsimiems šimtamečiams
Šimtamečių skaičius yra labai mažas. Vienas žmogus iš penkių tūkstančių gyvena iki 90 metų ir tik vienas iš dvidešimties tūkstančių peržengia 100 metų etapą. Tačiau gydytojai sako, kad kiekvienas iš mūsų yra gana pajėgus paveikti savo likimą. Tai ne tiek apie gyvenimą kuo ilgiau, kiek apie galimybę išlaikyti fizinę ir protinę veiklą ir išvengti niekšybės. Mes kalbėsime apie būdus, kaip padėti pasiekti šį rezultatą šiandien.
Motyvacija
Daugelis žmonių mano, kad senėjimo procesas prasideda po 40 metų - būtent nuo šio amžiaus dauguma žmonių dažnai jaučiasi blogai ir pasiduoda nuovargiui. Tačiau fiziologinis senėjimas turi savo dėsnius. Visų pirma, jo greitis yra tiesiogiai proporcingas medžiagų apykaitos procesų intensyvumui. Pasirodo, kad jaunystėje žmogus sensta greičiau nei brandžiais metais.
Išvada akivaizdi: kuo anksčiau pradėsime rūpintis savo sveikatos palaikymu, tuo tikriau sulauksime delsimo pradžios. Taigi, šūkis "Rūpinkis sveikata nuo mažų dienų!" turėtų tapti kiekvieno atsakingo asmens veiksmų vadovu.
Šaltinis: depositphotos.com
Optimizmas
Įrodyta, kad optimistinis požiūris į pasaulį ilgina gyvenimą. Priežastys aiškios: žmonėms, kurie su viskuo susiję susidomėję ir nenusivylę, lengviau pakelti stresą, jie rečiau aplenkia tokius negalavimus kaip insultas ar miokardo infarktas.
Nepamirškite, kad linksmi pagyvenę žmonės yra labiau bendraujantys nei kitokio charakterio bendraamžiai. Optimizmas padeda susirasti draugų, pajusti paklausą. Linksmieji bičiuliai dažniau būna asmeniškai laimingi, o netekus partnerių, net ir labai vyresniame amžiuje lengviau rasti naujų kontaktų.
Šaltinis: depositphotos.com
Kūno higiena ir optimali dienos tvarka
Norint užtikrinti ilgaamžiškumą, be kitų dalykų, verta pasirūpinti ir savo išvaizda: tvarkinga oda, plaukai, dantys. Bet koks jų būklės pablogėjimas kelia riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Be to, būtina stebėti optimalų darbo ir poilsio režimą. Nei nusidėvėjimas, nei esminis dykinėjimas nepadidina gyvenimo trukmės. Pakankamai išsimiegoti yra labai svarbu: miegant gaminasi melatoninas, kuris sulėtina senėjimo procesą.
Šaltinis: depositphotos.com
Sveika mityba
Žmogaus kūno poreikiai laikui bėgant keičiasi. Taip pat reikėtų atitinkamai pakoreguoti dienos racioną. Manoma, kad suaugus norima valgyti mažiau gausiai ir kaloringai nei paauglystėje. Iš to neišplaukia, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia laikytis kokios nors konkrečios dietos: maisto produktų sąrašą galima sudaryti atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir atsižvelgiant į ligas, jei tokių yra. Bet kokiu atveju jis turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagrindinių maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų atžvilgiu. Pasak ekspertų, ilgaamžiškumą skatina naudoti:
- fermentuoti pieno produktai, kurie užkerta kelią osteoporozės vystymuisi;
- riebi žuvis (skumbrė, lašiša, silkė, tunas ir kt.). Jame gausu polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujagyslių ir širdies būklę, normalizuoja kraujospūdį ir turi priešuždegiminį poveikį;
- sėklos ir riešutai. Juose yra seleno, kuris apsaugo nuo piktybinių navikų išsivystymo, ir daug antioksidantų, kurie padeda sulėtinti ląstelių membranų sunaikinimo procesą;
- tamsios (violetinės arba raudonos) spalvos uogos, daržovės ir vaisiai, kurie yra bioflavonoidų šaltinis, palaikantis širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų sveikatą.
Šaltinis: depositphotos.com
Žalingų įpročių atmetimas
Alkoholio mėgėjai, kaip taisyklė, nurodo informaciją apie didelį šimtamečių procentą tradiciškai vyno gamybos regionuose - Prancūzijos pietuose, Graikijoje, Kaukaze. Tame yra nemažai apgaulingumo: tokiose vietovėse gyvenantys žmonės nuo pat jaunystės vartoja alkoholį, tačiau labai saikingai ir beveik niekada nepatiria priklausomybės nuo alkoholio. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad šalyse, kurios yra šimtamečių skaičiaus čempionės, stiprių gėrimų meniu yra labai retai, tačiau gyventojai kasdien išgeria po vieną ar dvi taures raudonųjų vynuogių vyno, o tai yra gera priemonė palaikyti fizinį ir protinį gyvybingumą.
Remiantis gerontologų Maskvoje atliktu tyrimu, tarp sostinės šimtamečių tik 1% rūkalių ir priklausomybę nuo alkoholio apskritai nepriskyrė šiai kategorijai.
Šaltinis: depositphotos.com
Eismas
Populiarus posakis „judėjimas yra gyvenimas“yra visiškai teisingas. Fizinis neveiklumas sukelia problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, kvėpavimo ir virškinimo organais. Pažeidžiamos visos kūno sistemos, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą.
Yra dar vienas nemalonus sėdimo gyvenimo būdo aspektas: žmogus, vengiantis fizinio aktyvumo ir aktyvumo, priauga antsvorio. Saikinga dieta padėties per daug neištaiso, nes gautos kalorijos neišvengiamai papildys kūno riebalus. Tai yra tiesioginis kelias į medžiagų apykaitos sutrikimus, endokrinines problemas, 2 tipo cukrinį diabetą ir kitas sveikatos problemas.
Šaltinis: depositphotos.com
Nuolatinė ir teisinga psichinė įtampa
Įrodyta, kad žmonės, turintys aukštąjį išsilavinimą, tampa daug didesni nei kitų socialinių grupių atstovai. Tai ypač pastebima žmonėms, užsiimantiems protiniu darbu (mokymu, menine ar literatūrine kūryba ir kt.).
Daugelis mano, kad priežastis yra ta, kad protinis darbas yra lengvesnis nei fizinis darbas ir kad išsilavinę žmonės geriau rūpinasi savo sveikata, tačiau taip nėra. Intelektinė ir fizinė veikla yra išsaugota, nes protinio darbo žmonės nuolat turi įgyti naujų žinių ir jas intensyviai naudoti.
Šaltinis: depositphotos.com
Socialinė realizacija ir reikalingas darbas
Kad darbas pailgintų gyvenimą, jis turi būti džiaugsmas. Tai nereiškia, kad būsimas šimtametis būtinai daro ką nors fiziškai neapsunkinančio. Svarbi ne tiek veiklos specifika, kiek aukštas profesinio įgyvendinimo lygis, užtikrinantis žmogaus pasitenkinimą darbu ir visuomenės poreikį jo rezultatams.
Be to, ilgaamžiškumui labai svarbu, kad darbe būtų kuo mažiau įprastų akimirkų. Ne veltui ilgai gyvenantys žmonės ne tik pasiekia savo profesijos aukštumų, bet ir labai sėkmingai įsisavina susijusias specialybes.
Šaltinis: depositphotos.com
Seksualinis aktyvumas
Reguliarus seksas 45–55 metų amžiaus žymiai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis, padeda normalizuoti hormoninį lygį. Moterims šis faktas atitolina menopauzės pradžią.
Galiausiai, būdamas mylimas ir seksualiai paklausus, žmogus paprasčiausiai jaučiasi daug geriau nei vieniši bendraamžiai.
Šaltinis: depositphotos.com
Parama šeimai
Tarp šimtamečių vienišų yra labai mažai. Šeimos jaukumas, komfortas ir kasdienė artimųjų pagalba prisideda prie sveikatos ir gyvybingumo išsaugojimo. Ir tai, kad yra kas pasirūpinti pagyvenusio žmogaus sveikata, yra akivaizdus privalumas.
Artimos šeimos, anūkų ir proanūkių buvimas seneliuose sukuria savo poreikių jausmą, suteikia jų gyvenimui didelę prasmę. Esant tokiai situacijai, norisi būti linksmas, kad ne tik netaptum našta, bet ir kuo ilgiau suteiktum visą įmanomą pagalbą savo artimiesiems. Paklausa šeimoje yra viena stipriausių motyvų toliau būti aktyviems ir palaikyti sveikatą.
Šaltinis: depositphotos.com
Ilgaamžiškumas nėra tik didelis skaičius nugyventų metų. Tai gera atmintis, padori fizinė forma, protinė veikla, socialinė svarba, išmintingas ir optimistiškas pasaulio vaizdas. Kompetentingai ir sistemingai dirbant su savimi, visa tai yra gana prieinama bet kuriam asmeniui.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
