Tinkamos dietos laikymasis menopauzei - aštuoni galingi patarimai
Kuo žmogus tampa vyresnis, tuo jam pavojingi papildomi kilogramai. Vyresniems nei 45 metų žmonėms reikia atidžiau stebėti mitybą nei jauniems žmonėms, nes su amžiumi tendencija antsvoriui didėja.
Yra dvi pagrindinės antsvorio atsiradimo priežastys per metus: pirmoji yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas, antroji - reprodukcinės sistemos išnykimas. Abi priežastys yra susijusios su fiziologija, todėl jūs turite kompetentingai priartėti prie svorio metimo.
Koks ryšys tarp menopauzės ir papildomų svarų ir kaip užkirsti kelią svarmenų rodyklei į viršų - skaitykite šiame straipsnyje.
Kodėl menopauzė sukelia nutukimą?
Menopauzės metu moteriško hormono estrogeno kiekis mažėja. Kai kiaušidėse nepakanka estrogeno, mūsų kūnas bando jį „gauti“iš atsarginių šaltinių. Vienas iš jų yra riebalinis audinys. Ji taip pat sintetina estrogenus, nors ir mažesniais kiekiais nei kiaušidės. Todėl, norėdamas kompensuoti moteriško hormono trūkumą, organizmas bando „susikurti“riebalinį audinį. Taigi - nekontroliuojamas apetito priepuolis ir neveiksmingos priemonės, kurių imamės numesti svorio.
Antroji svorio padidėjimo priežastis menopauzės metu slypi galvoje. Savo amžiaus suvokimas, svarbaus gyvenimo etapo pabaiga sukelia stresą, blogą nuotaiką ir depresiją. O psichika turi patikimą būdą išspręsti visas „neišsprendžiamas“problemas - maistą. Šios „terapijos“„šalutinis poveikis“nusėda ant pilvo ir šlaunų.
Taigi pasirodo užburtas ratas. Svorio padidėjimas sukelia blogą nuotaiką, blogą nuotaiką - streso sulaikymui moteris negali sustoti ir galų gale pamoja ranka.
Žinoma, menopauzė ir pilnatvė yra susijusios. Tačiau tai nereiškia, kad nutraukus mėnesines moteris pasmerkta turėti antsvorį ir nepatenkinti savimi. Norėdami ištaisyti padėtį, pakanka tiesiog … pažvelgti į šaldytuvą.
Kaip valgyti menopauzės metu?
Iki 40–45 metų dauguma šiuolaikinių moterų žino viską arba beveik viską apie svorio metimą. Čia slypi dažniausiai pasitaikanti jų klaida: jie pradeda mesti svorį pagal metodus, kuriuos visi žino ir kurie tinka jaunoms mergaitėms. Tuo tarpu pagrindinis moterų tikslas po 40 metų yra ne sumažinti, o išlaikyti svorį. Ir čia mums reikia kitų taisyklių.
1 taisyklė. Pamirškite apie dietas. Verčiau perpjaukite porcijas per pusę. Pamažu jūsų skrandis susitraukia ir įprasite valgyti mažiau.
2 taisyklė. Skaičiuokite kalorijas. Rekomenduojamas kalorijų kiekis yra 1300-1500 kilokalorijų per dieną. To pakanka valgyti įvairų maistą kiekvieną dieną ir aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia sunkiu hormoninių pokyčių laikotarpiu.
3 taisyklė. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio. Estrogenas yra būtinas kalcio absorbcijai, todėl, kai trūksta estrogeno, kalcis intensyviau išplaunamas iš kaulų. Todėl kaulai tampa trapūs, plaukai nuobodu, o nagai - trapūs. Tegul kiekvieną dieną ant jūsų stalo turi būti rūgštaus pieno produktai: kefyras arba varškė, kurių riebumas ne mažesnis kaip 2,5%. Jei pasirinksite mažesnį riebalų kiekį, nepamirškite, kad mažiau jo pasisavins kalcis.
4 taisyklė. Atsisakykite kepto. Troškinkite, virkite ir garinkite. Ši taisyklė yra sena kaip pasaulis, tačiau jums ji yra ypač aktuali. Nepamirškite: galite virti ar kepti maistą, kad jo skonis būtų daug geresnis nei kepto. Į pagalbą - šimtai receptų ir dešimtys prieskonių.
5 taisyklė. Per dieną suvalgykite mažiausiai 500 g daržovių ir vaisių. Daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų, kurios sukuria sotumo jausmą, tačiau nepadidina svorio. Atminkite, kad daržoves ir vaisius patartina rinktis atsižvelgiant į sezoną.
6 taisyklė. Valgykite daugiau žuvies ir jūros gėrybių. Jie suteiks kūnui baltymų ir nepridės papildomų kalorijų. Jūros gėrybėse yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Šios medžiagos yra būtinos aterosklerozės profilaktikai.
7 taisyklė. Druskos - iki minimumo. Druska padidina kraujospūdį ir sukelia patinimą. Abi moterys dažnai pastebimos po 45 metų. Sumažinkite druskos kiekį, kad išvengtumėte rizikos. Pagardai ir sojos padažas yra puiki alternatyva.
8 taisyklė. Valgykite sojos produktus. Sojoje yra natūralių estrogenų pakaitalų - fitoestrogenų (sojos izoflavonų). Patekę į organizmą, jie iš dalies prisiima estrogeno funkcijas ir pašalina pagrindinę menopauzės negalavimų priežastį. Taigi pabandykite į savo meniu įtraukti sojos tofu, sojos pieną ir mėsą.
Sojos izoflavonai sumažina karščio bangos dažnį, malšina raumenų skausmus ir apsaugo urogenitalinę sistemą, kuri menopauzės metu linkusi į uždegimą ir infekciją.
Be vidinių procesų, žolinis estrogeno pakaitalas taip pat turi įtakos mūsų išvaizdai. Tai skatina kolageno ir elastino, medžiagų, kurios yra atsakingos už odos elastingumą ir apsaugo nuo raukšlių, gamybą.
Norint nuolat tiekti kūną reikiamam sojos izoflavonų kiekiui, geriau vartoti specialius kompleksus, pavyzdžiui, „Mensa“vaistą.
Joje yra veiksmingos sojos izoflavonų dozės, jos palengvina staigius karščiavimo, širdies plakimo ir kitų menopauzės simptomų priepuolius.
„Mensa“sojos izoflavonų veikimą papildo kitos veikliosios medžiagos. Preparatas taip pat apima:
Beta-alanino aminorūgštis - padeda greitai sustabdyti karščio bangas, užkirsti kelią jų atsiradimui ir pradeda veikti per pusvalandį po nurijimo.
B grupės vitaminai - normalizuoja emocinę būseną, pašalina nuovargį.
5-hidroksitriptofanas - leidžia kontroliuoti apetitą, pašalina nemigą ir dirglumą.
Vitaminas C reikalingas estrogeno sintezei ir kalcio absorbcijai. Dalyvauja imuninės sistemos darbe ir yra reikalingas, kad apsaugotų urogenitalinę sistemą nuo cistito, kuris menopauzės metu yra ypač pažeidžiamas.
Vitaminas E - atsakingas už termoreguliaciją ir kraujagyslių išsiplėtimą, tai yra, pašalina tiesioginę karščio bangos priežastį. Apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
Folio rūgštis - padeda išsaugoti savo estrogeną.
Mensa gali padėti jums jaustis geriau menopauzės metu, nes vartojate po vieną kapsulę kiekvieną dieną. Vaistas yra saugus, todėl jį galima vartoti ilgą laiką.
Derindami „Mensa“kompleksą su tinkama dieta, jūs ne tik sumažinsite karščio bangų dažnį, bet ir išvengsite papildomų kilogramų priaugimo.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
