Dieta „5 šaukštai“
„5 šaukštai“yra ne tiek dieta, kiek visiškai subalansuota mitybos sistema.
5 šaukštų dietos populiarumas yra dėl to, kad beveik visiškai nėra draudimų rinktis maisto produktus. Leidžiama net pyragus ir ledus, svarbiausia nepiktnaudžiauti tos pačios rūšies maistu. Bet jei leisite sau laikytis konditerijos gaminių ir mėsos produktų, svoris mažės daug lėčiau.
Visi renkasi 5 šaukštų dietos trukmę ir pakartojimų dažnumą. Jei norite išsiugdyti mažų porcijų įprotį, turėtumėte laikytis dietos mažiausiai dvi ar tris savaites. Taigi jūs galite nuolat laikytis šios maitinimo sistemos.
Vidutinis dietos „5 šaukštai“svoris yra 2,5 kg per savaitę.
Šaltinis: depositphotos.com
Dietos „5 šaukštai“privalumai
Europos dietologų asociacija nustatė optimalų porcijos dydį, dėl kurio mažėja svoris - vos 5 šaukštus. Ir pagal naujausius Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos tyrimų instituto tyrimus efektyvus svorio metimo metodas, ribojantis ne produktų rūšis, o vienu metu suvartojamo maisto kiekį.
5 šaukštų dieta yra subalansuota mityba ir įvairus meniu. Laikantis šios dietos žmogus nepatiria didelio alkio, streso ar nuotaikos pokyčių.
Dieta padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.
Dieta duoda ilgalaikių rezultatų, nes padeda sumažinti skrandžio dydį.
Dietos „5 šaukštai“trūkumai ir kontraindikacijos
Pirmąsias dvi – tris dietos dienas sunku pripratinti prie didelių porcijų ir dažnų užkandžių. Šiuo atveju rekomenduojama dietos laikytis palaipsniui: pirmąją savaitę maisto dalį apribokite iki 10 šaukštų, antrą - sumažinkite iki 7–8 šaukštų, o trečią savaitę - iki 5 šaukštų.
Dietai „5 šaukštai“griežtų kontraindikacijų nėra, nes produktai parenkami atsižvelgiant į asmeninius poreikius. Tačiau žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš laikydamiesi dietos turėtų pasitarti su gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Dieta „5 šaukštai“nenumato griežtų maisto apribojimų. Pageidautina, kad racione vyrautų švieži vaisiai ir daržovės, fermentuoti pieno produktai.
Į maistą leidžiama pridėti druskos ir natūralių prieskonių. Svarbiausia nenusivilti - geriau leisti patiekalui pasūdyti nei persūdyti.
Geriamojo vandens kiekis neribojamas. Be vandens, jie geria žalią ir juodą arbatą, kavą be cukraus.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Cukriniai gazuoti gėrimai ir kiti skysčiai, kuriuose yra cukraus ir saldiklių, yra draudžiami.
Rekomenduojama kuo mažiau valgyti greitą maistą, keptą, riebų ir saldų maistą.
Dietinis meniu „5 šaukštai“
Laikantis 5 šaukštų dietos, tarp valgių turėtų būti trijų valandų intervalai. Svarbu atsiminti, kad vienu metu leidžiama valgyti tik 5 šaukštus arba 150-200 g maisto.
Dienos pavyzdinis meniu:
1 variantas: omletas su žolelėmis.
2 variantas: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais.
3 variantas: du sūrio sumuštiniai.
Pietūs
1 variantas: bananas ar kiti vaisiai.
2 variantas: natūralus jogurtas.
1 variantas: daržovių sriuba.
2 variantas: virta arba kepta žuvis ar mėsa.
3 variantas: daržovių troškinys su keliais mėsos gabalėliais.
1 variantas: varškės troškinys.
2 variantas: varškė su žolelėmis ir duona.
3 variantas: vaisių ar daržovių salotos su neriebiu, nesaldintu jogurtu.
1 variantas: troškinys su mėsa ir daržovėmis.
2 variantas: virta žuvis.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Prieš einant miegoti, jei po vakarienės praėjo daugiau nei trys valandos, leidžiama išgerti stiklinę kefyro ar pieno.
Patarimas 2. Vandenį ir kitus gėrimus geriausia vartoti tarp valgių, o ne per tai.
Patarimas 3. 5 šaukštų tūris vidutiniškai atitinka 150-200 g kieto maisto. Jei valgote mėsą ar žuvį, išmatuokite 150-200 g gabalėlį. Ta pati porcija prilygsta dviem vidutiniams sumuštiniams. Vienas vidutinis apelsinas (obuolys, kriaušė, granatas, bananas, trys mandarinai) taip pat sveria 150-200 g.
Patarimas 4. Jei norite pratęsti valgį, vietoj šaukšto galite naudoti arbatos šaukštą. Šiuo atveju reikia nepamiršti, kad viename šaukšte yra trys arbatiniai šaukšteliai, tai yra, vienu metu valgoma 15 arbatinių šaukštelių maisto.
4,5 iš 5
Minkšta dieta, kurios esmė - sumažinti porcijas. Tuo pačiu metu produktų pasirinkimo apribojimai yra minimalūs: draudžiami tik saldūs gėrimai.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
