Laukiama Genijaus, Arba Kodėl Nėštumo Metu Reikia Gerti Omega-3?

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Laukiama genijaus, arba kodėl nėštumo metu reikia gerti omega-3?

Ilgą laiką niekas neabejoja vitaminų ir mineralų vartojimo nėštumo metu nauda. Jie reikalingi teisingam kūdikio vystymuisi, sėkmingam nėštumo eigai ir normaliam gimdymui. Tačiau Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) nėra nei vitaminai, nei mineralai. Tačiau jos tikrai būtinos nešant vaiką. Kodėl? Pakalbėkime išsamiau.

Dėl vaiko sveikatos ir intelekto

Mūsų smegenys, nervų sistema ir akys yra 30% Omega-3. Tačiau tuo pačiu metu mūsų kūnas negali pats sintetinti šių medžiagų, todėl jas „išgauna“iš kitų šaltinių. Nėštumo metu visi kūdikio organai ir sistemos yra klojami ir formuojami, ir, savaime suprantama, „statybinių medžiagų“trūkumas šiame etape yra tiesiog nepriimtinas. Omega-3 trūkumas gimdos vystymosi metu gali sukelti hiperaktyvumą, emocinį nestabilumą ir susilpninti kognityvinius gebėjimus.

Tačiau yra ir gerų naujienų. Jungtinėje Karalystėje atlikto tyrimo metu kūdikiai turėjo daug daugiau intelekto galimybių, nes nėštumo metu buvo pakankamai suvartota Omega-3. Loginis ir vaizduotės mąstymas, stambi ir smulkioji motorika - pagal visus šiuos parametrus kontrolinės grupės vaikai vystėsi greičiau ir parodė geresnius rezultatus.

Be smegenų ir nervų sistemos kūrimo, Omega-3 yra būtini imunitetui formuotis, tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui ir normaliai tinklainės plėtrai. Tyrimų duomenimis, vaikai, kurie embriono laikotarpiu negavo pakankamai Omega-3 PUFA, yra labiau linkę į alergines ir atopines ligas, jiems yra didesnė rizika susirgti hipertenzija.

Omega-3 įtaka vaiko sveikatai ir intelektui

Saugiam nėštumui

Daugelyje pasaulio šalių buvo atlikti specialūs Omega-3 poveikio vaiko gimdymui tyrimai. Dėl to buvo nustatyta, kad vartojant Omega-3 sumažėja tam tikra nėštumo rizika:

spontaniškas abortas ir priešlaikinis gimdymas. Omega-3 reguliuoja prostaglandinų gamybą, kurių perteklius sukelia gimdos susitraukimus ir gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą ¹;
vėlyvos toksikozės (gestozės), preeklampsijos ir eklampsijos išsivystymas;
mažo kūno svorio vaiko gimimas;
trombozės vystymasis ir kraujo krešulių susidarymas;
padidėjęs kraujospūdis ir hipertenzijos išsivystymas;
prasidėjus depresinei būsenai (įskaitant pogimdyvinę depresiją).

Be to, Omega-3 stiprina kraujagyslių sieneles, teigiamai veikia nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą, palaiko regėjimą ir imunitetą, gerina smegenų veiklą ir mažina nuovargį.

2017 m. Mokslininkai padarė labai aktualų atradimą būsimoms motinoms. Tyrimų duomenimis, kuo didesnė omega-3 koncentracija kraujyje nėštumo metu, tuo mažesnė rizika antsvorio padidėjimui nėštumo metu ir pogimdyviniu laikotarpiu.

Kaip aprūpinti kūną Omega-3 nėštumo metu?

Daugelis moterų pastoja, kai joms jau trūksta Omega-3. Iki antrojo trimestro, kai vaisiui vystytis reikalingas didelis kiekis Omega-3, šis moters kūno trūkumas padidėja. Todėl svarbu įsitikinti, kad Omega-3 vartojate pakankamai nuo pirmųjų nėštumo dienų. Geriausias variantas yra vartoti jį dar prieš pastojant, kad kūnas turėtų laiko sukaupti reikiamą atsargą.

„Omega-3“kiekio lyderis yra riebi jūros žuvis (lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir ančiuviai). Omega-3 taip pat yra kai kuriuose augaliniuose aliejuose (linų sėmenyse, rapsuose, sezame), chia sėklose, žiediniuose kopūstuose, brokoliuose, špinatuose, pupelėse.

„Omega-3“kiekio lyderis - riebi jūros žuvis

Tačiau yra niuansų, kaip Omega-3 gauti iš natūralaus maisto, apie kuriuos turite žinoti, ypač nėščiajai.

Iš viso yra 11 omega-3 rūgščių, tačiau žmonėms svarbiausios yra dokozaheksaeno (DHA), eikozapentaeno (EPA), šiek tiek mažesnį vaidmenį atlieka alfa-linolenas (ALA). Kalbėdami apie naudingas omega-3 savybes, jų teigiamą poveikį smegenims, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms, kalbame apie DHA ir EPA. Augaliniame maiste daugiausia yra alfa-linoleno rūgšties, kuri mūsų organizme turi virsti dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštimis. Mūsų organizmas sugeba pasisavinti apie 5–7% alfa-linolo rūgšties iš augalinio maisto, todėl augaliniai šaltiniai nėra pats efektyviausias būdas apsirūpinti omega-3.

Žuvų taukuose yra tik lengvai virškinami ir neabejotinai naudingi DHA ir EPA, tačiau čia yra ir „bet“.

Tam tikros rūšies žuvys, pavyzdžiui, lašišos, šiuo metu nėra sugaunamos jų natūralioje buveinėje, tačiau auginamos specialiuose ūkiuose. Be to, jų mitybos pagrindas yra ne jūrų flora ir fauna, o kombinuoti pašarai. Todėl „ūkinėje“žuvyje yra nedaug Omega-3, nors ji vis dar riebi, skani ir prieinama.

Todėl ekologiškiausi ir švariausi Omega-3 šaltiniai yra mažos žuvys - ančiuviai ir sardinės. Pavyzdžiui, Azovo ančiuviuose, kurie mums žinomi kaip ančiuviai, yra maždaug 23–28% riebalų, ir beveik visi jie yra Omega-3 PUFA. Peru ančiuviuose šis skaičius yra dar didesnis - 40-60%. Ir dėl to, kad Peru ančiuviai daugiausia minta augaliniu planktonu, jie savaime nesukaupia sunkiųjų metalų (skirtingai nuo didelių plėšriųjų žuvų). Beje, būtent šie Omega-3 PUFA - tai yra gauti iš Peru ančiuvių - yra „Pregnoton Mama“komplekso dalis.

„Pregnoton Mama“- kompleksas nėščioms moterims, kuriame yra Omega-3 PUFA

Kiekvienoje „Pregnoton Mama“kapsulėje yra nėščioms moterims rekomenduojamos dozės - 200 mg (atsižvelgiant į DHA).

Reikėtų pažymėti, kad „Pregnoton Mama“yra visas naudingų medžiagų, skirtų palaikyti mamą ir kūdikį, kompleksas:

Reikalingose dozėse yra 11 vitaminų ir 4 mineralai.
Folatas (vitaminas B ₉) yra dviejų formų: „įprasta“folio rūgštis ir jos labai aktyvi forma - metiltetrahidrofolatas (Extrafolate ^TM). Daugumoje vitaminų ir mineralų kompleksų nėščioms moterims B ₉ yra tik „normalios“folio rūgšties pavidalu. Gryna forma šios vitamino formos mūsų organizmas nenaudoja; jis turi papildomai paversti folio rūgštį aktyvia forma. Deja, dėl genetinių savybių ši funkcija yra sutrikusi maždaug 5–11% moterų. Metiltetrahidrofolatas yra aktyvi folio rūgšties forma, kuri yra iš karto pasirengusi atlikti savo biologinį vaidmenį ir nereikalauja papildomų kūno pastangų.
Sudėtyje yra geležies liposomų pavidalu (Lipofer ^TM), kuri nesukelia virškinimo trakto šalutinio poveikio. Be to, liposominę geležį organizmas absorbuoja geriau nei tradicines formas, pavyzdžiui, pirofosfatą ir fumaratą, o tai leidžia efektyviau aprūpinti moterį geležimi.
Yra jodo, kurio pakankamas suvartojimas yra būtina sąlyga norint visiškai vystytis vaikui ir normaliai gimdyti. Deja, didžiojoje dalyje mūsų šalies teritorijos trūksta jodo, todėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteriai reikia papildomo jodo šaltinio.

Pregnoton Mama gali būti vartojamas planuojant pastojimą, nėštumo metu ir maitinant krūtimi, kad motina ir kūdikis gautų visų reikalingų medžiagų.

Žindymo metu Omega-3 aktyviai pateks į pieną, nes jie yra ypač svarbūs pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais. Todėl labai svarbu vartoti vaistus kartu su Omega-3 ir po gimdymo, per visą žindymo laikotarpį.