Lieknanti gimnastika
Svorio metimo gimnastika yra populiarus būdas kovoti su antsvoriu. Pratimo rezultatas yra gana apčiuopiamas, nes intensyvus judėjimas prisideda prie papildomų kalorijų deginimo ir paverčia figūrą lieknesne bei patrauklesne.
Kas yra gimnastika
Gimnastika svorio metimui rekomenduojama ne tik turint antsvorio. Jo įvedimas į dienos kasdienybę teigiamai veikia atsparumą ligoms, padidina efektyvumą ir gyvybingumą. Pratimai stiprina raumenų rėmą, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina širdies ir kraujagyslių bei šalinimo sistemų funkcionavimą.
Svorio metimo gimnastika gerai papildo rytinį apšilimo kompleksą, jo trukmė gali būti per 15 minučių, o čia svarbu net ne elektros galia, o jos įgyvendinimo reguliarumas ir laikas nuo laiko vieną iš pratimų pakeisti nauju.
Svorio metimo gimnastika pradedantiesiems
Iš pradžių gimnastikos pratimų rinkinys gali būti vienodas tiek moterims, tiek vyrams. Tada vyrams papildomai patariama pasirinkti jėgos pratimus, o moterims - tempimo pratimus. Geriausias variantas yra tada, kai treniruoklių salėje treneris parenka gimnastikos pratimų rinkinį, tačiau jūs galite su jais susitvarkyti patys.
Dažniausių pratimų pavyzdžiai:
- Svorio metimo gimnastika prasideda lėtu ėjimu, o keliai turi būti pakelti aukštai ir palaipsniui didinti tempą;
- Mankšta su hanteliais - pakaitinis rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, 15 kartų kiekvienai rankai;
- Pritūpimai, nepakeliant kojų nuo grindų, o rankos sulenktos per alkūnes, ant diržo, iš pradžių pakanka 10 pritūpimų, palaipsniui jų skaičius didėja;
- Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, pasukite į dešinę ir į kairę (2–3 minutes);
- Šokinėjantis lynas (ant pirštų) 2-3 minutes;
- Bėgiokite vietoje greitu tempu su energinga muzika 2–3 minutes.
Remiantis apžvalgomis, gimnastika liekninant klubus ir sėdmenis geriausiai koreguoja visų kojų formą. Geras pratimas, padedantis pašalinti riebalų sankaupas ant kojų, yra dešinės ir kairės kojų kaitaliojimas į priekį. Pritūpimas turėtų būti kuo žemesnis, vienu požiūriu kiekvienai kojai reikia atlikti 30 plaučių.
Norint numesti svorio ties juosmeniu gimnastikos pagalba, tokį pratimą turėtumėte atlikti su gimnastikos lazda: paimkite lazdą už galų ir padėkite ant pečių (kojos pečių plotyje), lenkitės į priekį ir tuo pačiu metu pasukite liemenį į kairę ir į dešinę, kol jis sustos. Pradiniame etape pakanka 10 tokių polinkių, nes juos atlikti yra gana sunku, tada palaipsniui iškelkite iki 25 polinkių.
Pilvas yra viena iš problemiškiausių vietų, tačiau taip pat gali būti tinkama ir graži išvaizda. Pakanka įtraukti į kompleksinius gimnastikos pratimus spaudoje - lenkimus į priekį iš stovėjimo, gulėjimo ar sėdėjimo padėties, taip pat atsispaudimus.
Kinų gimnastika svorio metimui
Kinų gimnastika svorio metimui yra speciali pratimų sistema, imituojanti įvairių gyvūnų judesius. Jie nėra labai intensyvūs, tačiau net ir toli gražu ne gimnastikos žmonėms leidžia efektyviai ir ilgai sulieknėti.
Pratimų pavyzdžiai:
- „Lapė“- reikia pritūpti ir atsiremti rankomis į grindis, kad kūnas pakryptų į priekį (kulnai būtų šiek tiek nuo grindų), žiūrėk į grindis. Nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų, alkūnes remkite ant kelių. Lėtai judinkite rankas kartu su kūnu į priekį, imituodami šliaužiančios lapės, šliaužiančios po kliūtimi, judesius;
- „Lokys“- pratimas atliekamas stovint ant visų keturių. Turėtumėte lėtai judėti į priekį, žengdami „žingsnius“vienu metu su dešine ranka ir koja, paskui kaire ranka ir koja. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, galva nuleista. Tada pakartokite judesius, palaikydami atsarginę kopiją;
- „Vėžlys“- atsisėskite ant grindų ir sulenkite kojas per kelius, pėda visiškai liečia grindis, delnai remiasi į grindis. Iš šios padėties reikia kuo aukščiau pakelti apatinę nugaros dalį virš grindų ir šioje padėtyje žengti kelis žingsnius į kairę, o paskui į dešinę.
Be svorio metimo, kinų gimnastika padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
