Pratimai Plokščioms Pėdoms

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Tai, kad plokščios pėdos yra nemaloniausias dalykas, niekam nėra paslaptis. Kojas skauda, jos greitai pavargsta, eisena sunki, pėdos tampa bjaurios, išsikišusiais kaulais ir deformuotais pirštais. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad šią rimtą problemą galima ištaisyti atliekant plokščių pėdų pratimų rinkinį, su sąlyga, kad parodysite discipliną ir atkaklumą. Yra keletas plokščių pėdų pratimų rinkinių, juose yra skirtingas pratimų skaičius, tačiau yra pagrindinių, tų, kurie yra įtraukti į visus.

Taigi, pagrindiniai plokščiapėdystės pratimai:

Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas kampu vienas į kitą, kad jie paliestų jūsų pirštus ir kulnus. Pirmiausia darykite tai 10 kartų sėdėdami, tada stovėdami;
Atsistokite pakaitomis kojų viduje ir išorėje. Pirma sėdi, tada stovi 10 kartų;
Pasukite pėdas į skirtingas puses, padėdami kulnus ant grindų. Pirmiausia, sėdėdami, tada stovėdami, laikykite atramą. Atlikite 10 kartų;
Pirma, iš sėdimos padėties, tada iš gulimos padėties, pakilkite ant kojų, naudodami tik išorinę pėdos arką. Atlikite sėdėjimą 10 kartų, gulėdami 5;
Stovi, kojos pečių plotyje, pakyla ant pirštų, tada perkelk svorį į kulnus. Atlikite šį pratimą trimis variantais - iš pradžių kojos yra lygiagrečios viena kitai, tada pirštais, paskui kulnais pasisuko viena į kitą. 10 kartų kiekvienoje pozicijoje;
Atsistokite, pakaitomis su viena koja, tada kita, 10 kartų;
Sėdėdamas ant kėdės pakelkite pakaitomis vieną koją, paskui kitą, tada abu kartu 10 kartų;
Eikite penkiais žingsniais ant kojų pirštų, ant kulnų, viduje, kojų išorėje;
Eik aplink, riedėdamas nuo kulno iki kojų, daryk tai 40 žingsnių;
Naudokite lygią, suapvalintą lazdelę, kurios skersmuo yra 3-5 cm, o ilgis ne mažesnis kaip 1 m. Padėkite lazdą ant grindų, eikite palei ją kaip virvę, tada į šoną, kad lazda būtų po pėdos skliautu;
Sėdėdami, tada atsistoję, sukite lazdą pakaitomis su kiekviena koja. 1-2 minutės per koją;
Paimkite teniso kamuoliuką (ar bet kokį kitą tinkamą dydį) ir pakaitomis sukite kiekvieną koją po 1–2 minutes sėdėdami ir stovėdami.

Image

Norint visiškai atsikratyti problemos, pratimai plokščioms pėdoms turi būti atliekami kas antrą dieną, o dar geriau - reguliariai, 3-6 mėnesius. Terminas priklauso nuo to, kiek toli praėjo plokščių pėdų procesas. Ateityje, net ir atsistatius įprastai pėdos padėčiai, pratimų su plokščiomis kojomis nereikia nutraukti, juos galite tiesiog atlikti ne tokiu intensyviu režimu, vieną ar du kartus per savaitę.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.