Tinkama mityba svorio metimui
Stabilus žmogaus kūno funkcionavimas, kompleksinis visų naudingų elementų ir medžiagų įsisavinimas, teisinga ir greita medžiagų apykaitos procesų eiga virškinimo sistemoje yra aukšto imuniteto ir geros sveikatos garantas ir garantas. Tinkama mityba metant svorį - pastovus ir konkretus valgymo laikas. Norint numesti svorio tinkamai maitinantis, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei organizmas gali išleisti kasdien vykdydamas veiklą. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti apie maistinę maisto vertę - jo cheminę sudėtį, baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų kiekį.
Pagrindiniai tinkamos mitybos principai metant svorį
Norint numesti svorio tinkamai maitinantis, turite vengti alkio jausmo. Tinkamai maitinantis būtina subalansuota mityba. Maisto produktų pasiskirstymas pagal priėmimo valandas tiesiogiai priklauso nuo energijos potencialo ir jų sudėties. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra daug baltymų (žuvis, mėsa, ankštiniai augalai), geriausiai tinka pietums ar pusryčiams. Norint suaktyvinti skrandžio sekreciją, maistą geriau pradėti nuo daržovių ar salotų. Būtina kuo dažniau valgyti daržoves ir vaisius. Vaisiai ir daržovės yra neatsiejama subalansuotos ir tinkamos svorio metimo dietos dalis. Juose yra didelis kiekis vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurie yra būtini lieknėjimui.
Tinkamos mitybos metu turėtumėte gerti kuo daugiau skysčių. Paros vandens kiekis turėtų būti bent du litrai. Reguliarus vandens gėrimas padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą, taip pat teigiamai veikia odos būklę. Būtina kuo labiau sumažinti sausainių, saldumynų, pyragų ir kitų konditerijos gaminių naudojimą. Tačiau taip pat neįmanoma kategoriškai atsisakyti saldumynų. Jei atsisakyti saldumynų organizmui yra gana sunki užduotis, tuomet galite pakeisti įprastus sausainius sausainiais, kuriuose yra mažai riebalų, ir rinktis pyragus ir pyragus be kremų.
Pusryčiai, į kuriuos įeina angliavandeniai ir baltymai, padeda numesti svorį, taip pat padeda sukurti sveikos mitybos įpročius. Žmonėms, kurie reguliariai valgo pusryčius, nereikia papildomų užkandžių, o naktį jie valgo daug mažiau. Daugelyje apžvalgų apie tinkamą mitybą svorio metimui sakoma, kad tinkami pusryčiai suteikia energijos ir jėgų, pagerina medžiagų apykaitą ir nuotaiką. Pusryčiams patartina valgyti košę. Tuo pačiu metu jis turi būti virinamas vandenyje ir vartojamas nepridėjus sviesto. Pusryčiams galite virti avižinius dribsnius su razinomis, obuoliais ir bananais. Taip pat galite paruošti ryžių košę su medumi arba grikių košę su trupučiu keptų svogūnų ir morkų.
Kai valgote, labai svarbu sutelkti dėmesį į maistą. Negalite kalbėti, skaityti, žiūrėti televizoriaus. Priešingu atveju informacija apie prisotinimą į smegenis pateks vėluodama.
Tinkamai maitindamiesi turėtumėte išmokti pakeisti kaloringus maisto produktus maistu, kuris mažiau kenkia organizmui. Pavyzdžiui, jei sunku visiškai atsisakyti mėsos, tada kiaulienos mėsą galima pakeisti vištiena arba jautiena. Sunkų kremą galima pakeisti natūraliu jogurtu, o saulėgrąžų aliejų - su alyvuogių aliejumi.
Tinkamai maitinantis, geriau atsisakyti alkoholio. Turėtumėte pagal taisyklę gerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno vienu metu.
Daugelyje apžvalgų apie sveiką mitybą svorio metimui pabrėžiama, kad labai svarbu išmokti sumažinti maisto porcijas. Žuvies ir mėsos dalis turi būti delno dydžio, košės - kumščio. Duonos ar duonos galite valgyti ne daugiau kaip 30 gramų per dieną, varškės - ne daugiau kaip du šimtus gramų, o gerti ne daugiau kaip stiklinę pieno. Daržovių ir vaisių porcija turėtų būti maždaug dviejų kumščių dydžio.
Tinkama mityba pagrįsta optimalia baltymų, angliavandenių ir riebalų proporcija. Žmonės, dirbantys protinį darbą, mažai juda. Tačiau jų smegenys sugeria didelius energijos kiekius. Todėl jų dietoje per dieną turėtų būti 100–110 gramų baltymų, 80–90 gramų riebalų ir 300 gramų angliavandenių. Fizinio darbo žmonėms raumenys sunaudoja daug energijos. Todėl jiems reikia 100–150 gramų baltymų, 80–90 gramų riebalų ir 400 gramų angliavandenių.
Padidinkite augalinio maisto kiekį vasarą ir pavasarį. Žiemą į meniu turite įtraukti maistą, kuriame gausu riebalų ir baltymų.
Tinkamai maitindamiesi neturėtumėte valgyti nesuderinamų maisto produktų. Nepalankūs maisto deriniai suaktyvina maisto irimo ir fermentacijos žarnyne procesus, dėl kurių toksinai ir toksinai kaupiasi žmogaus organizme. Tinkamai maitinantis, būtina paskirstyti maistą pagal cheminių komponentų rinkinį, kalorijų skaičių dienos metu. Taip pat būtina atsižvelgti į patiekalų komplektą ir skaičių. Fiziškai sveiki žmonės turėtų valgyti tris ar keturis kartus per dieną. Dėl ligų, susijusių su virškinimo sistema, verta valgyti penkis šešis kartus per dieną.
Taigi tinkama mityba norint numesti svorio yra šviežias, įvairus maistas, vartojamas malonumui saikingai.
Tinkama mityba svorio metimui - pasninko dienos
Kartais reikia suteikti kūnui poilsio mažinant maisto kiekį ir keičiant dietos sudėtį. Pasninko dienomis naudinga vartoti pieną ir rudą duoną. Piene gausu angliavandenių, kalcio. Ir kartu su juoda duona tai suteikia pastebimą sotumo jausmą. Dienos norma nevalgius turėtų būti vienas litras pieno ir 150 gramų juodos duonos. Jei pageidaujate, produktų kiekį galima pakeisti. Pieną galima pakeisti kefyru. Per parą galite gerti kefyrą iki pusantro litro.
Obuolių diena bus puikus kūno iškrovimas, esant normaliam skrandžio rūgštingumui. Obuolius galima vartoti neribotą kiekį. Jie palengvina virškinimo sistemą ir papildo naudingų elementų (kalio, geležies ir kitų) atsargas.
Pasninko dieną tinkamai maitinantis svorį, galima išvirti ryžius ar grikius. Grikius pirmiausia reikia mirkyti per naktį truputyje vandens. Košę galite papildyti morkomis (virtomis ar šviežiomis). Vienai pasninko dienai reikia rinktis tik ryžius arba tik grikius.
Kiekvieną pasninko dieną reikia papildyti mineraliniu vandeniu. Pasninko dienos turėtų būti kartojamos ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę.
Gero svorio metimo vyrams pagrindai
Vyrams papildomi kilogramai yra ypač pavojingi. Vyrams, turintiems antsvorio, yra didelė rizika susirgti insultu ir širdies priepuoliais.
Kaip užtikrinti tinkamą svorio netekimą vyrams? Pirma, maitinimas turi būti atliekamas tam tikru režimu. Tinkamai maitinantis, maistas turėtų būti įvairus, o meniu subalansuotas. Antra, vyrai turėtų valgyti sotų maistą ir vengti nuolatinio užkandžiavimo. Sudarant meniu, labai svarbu atsižvelgti į riebalų kiekį maisto produktuose. Fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba yra vyro sveikatos pagrindas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
