Tinkama mityba sportui
Norint gauti kuo daugiau naudos iš sporto, juos reikia papildyti tinkama mityba. Tuo pačiu nesvarbu, kokio tikslo siekia jūsų sportinė veikla: mesti svorį, auginti raumenų masę ar paprasčiausiai palaikyti sveiką kūno būklę. Žinoma, mityba sportuojant svorio metimo ir raumenų auginimo tikslais bus kitokia, tačiau bet kokiu atveju ji turėtų būti sveika ir teisinga. Kurie produktai ir kokiomis proporcijomis turėtų būti vartojami kiekvienu konkrečiu atveju, nustatoma individualiai, taip pat profesionalių sportininkų mityba. Šioje apžvalgoje daugiausia dėmesio skirsime sveikos mitybos žmonėms, užsiimantiems sportu, taisyklėms.
Sveika mityba remiasi trimis ramsčiais: nuolatine kontrole, pusiausvyra, maisto vartojimu. Pirmasis reiškia, kad jei norite išsiugdyti sveiką mitybos įprotį, turite to nepastebėti kramtyti viską, kas patenka po ranka. Kiekvieną produktą, kuris patenka į burną, reikia ištirti dėl jo tinkamumo ir naudos sveikatai tam tikru metu.
Pusiausvyros principas reiškia, kad kūnas turi gauti visas normaliam gyvenimui reikalingas medžiagas tinkamu kiekiu. Nesubalansuota mityba sportuojant yra dažniausia pradedančiųjų sportininkų klaida. Ypatingos dietos sportuojant yra ypač pavojingos; tai gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų. Baltymų, angliavandenių, riebalų ir mineralų normas galima apskaičiuoti naudojant specialias lenteles. Jei jums tai sunku, kreipkitės į dietologą ar sporto dietologą.
Kalbant apie dietą, taisyklės yra tokios: valgyti reikia reguliariai, geriausia tuo pačiu dienos metu, mažiausiai penkis kartus per dieną,
mažomis porcijomis. Paskutinis valgis turėtų būti likus trims valandoms iki miego. Užkandžiauti rekomenduojama valandą prieš treniruotę ir valandą po jos. Žinoma, žodis „užkandis“reiškia ne šokolado plytelę ir „Coca-Cola“butelį, o kažką panašaus į vaisių salotas ar varškės porciją su puodeliu žaliosios arbatos. Tai iš tikrųjų visi patarimai.
Žinoma, sportuodami turėsite sunkiai dirbti organizuodami valgį, tačiau jūsų atlygis bus puiki sveikata, gera nuotaika ir puiki atletiška figūra.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
