Varškės Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Varškės dieta

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis šios dietos produktas yra varškė. Jo naudingos savybės yra žinomos visiems. Jame yra daug vitaminų, amino rūgščių ir, žinoma, kalcio, kuris yra būtinas kaulams. Varškėje yra kazeino - aukštos baltymo pieno baltymų. Varškė padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, išvalyti kepenis nuo toksinų. Jis rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo osteoporozės, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligų.

Yra keletas varškės dietos variantų, garsiausi yra varškės vienkartinė dieta, varškė-kefyras, taip pat dieta pagal varškę ir maistines sėlenas.

Prieš pradedant varškės dietą, patariama praleisti pasninko dieną, iš dietos neįtraukiant riebių ir mėsos produktų, alkoholinių gėrimų. Meniu turėtų būti tik mažai kalorijų turintys daržovių ir pieno produktai.

Varškės dietos privalumai

Dieną varškės dietai reikia apie 0,5 kg antsvorio.

Varškė prisotina organizmą baltymų, tai puikus produktas sportuojantiems ir visiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Dieta padeda stiprinti kaulus, plaukus ir nagus, išlaikyti raumenų masę ir normalizuoti žarnyno mikroflorą. Svarbu, kad varškė būtų soti, todėl dietos lydi ne alkio priepuoliai, o tai reiškia, kad yra mažiau rizikos suskaidyti.

Varškės dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Varškės dieta nėra subalansuota, todėl nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei tris – keturias dienas.

Dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems endokrininių sutrikimų, virškinamojo trakto ar inkstų patologijų.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Vienkartinės varškės dietos metu galite valgyti tik šviežią aukštos kokybės varškę, kurios kiekis neribojamas.

Varškės sėlenų dietos produktų sąrašas:

• varškės;
• maisto sėlenos (jas prieš naudojimą reikia 20–30 minučių garinti karštu vandeniu, tada nupilti skystį);
• medus;
• vaisiai, uogos;
• daržovės.

Varškės-kefyro dietos racione - tik varškė ir kefyras.

Be to, naudodami bet kurią varškės dietos versiją, galite naudoti žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį ir negazuotą vandenį. Kartą per dieną leidžiama išgerti puodelį juodos kavos.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiami visi produktai, neįtraukti į leidžiamą sąrašą, ypač druska ir cukrus.

Varškės dietos meniu

Kasdieninis trijų varškės dietos variantų meniu:

Varškės vienkartinė dieta Kas tris valandas (penkis kartus per dieną) suvalgykite 200 g varškės. Varškės ir sėlenų dieta Keturis kartus per dieną suvalgykite 100 g varškės ir 1–2 arb. maisto sėlenos. Į varškę galite įdėti šiek tiek medaus, kiekvieną valgį papildyti šviežiomis daržovėmis (vaisiais, uogomis). Varškės-kefyro dieta Penkis kartus per dieną suvalgykite 120 g varškės ir išgerkite 200 ml kefyro.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Dietos metu reikia valgyti tik labai šviežią aukštos kokybės varškės sūrį (pirmąsias tris dienas po pagaminimo) ir esant bet kokiam riebalų kiekiui.

Patarimas 2. Jei norite, varškės-kefyro dietoje esantį kefyrą galima pakeisti pienu, natūraliu jogurtu be priedų ar kitu fermentuoto pieno gėrimu (fermentuotas keptas pienas, acidophilus ir kt.).

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 3-4 dienos	3,5 iš 5 Varškės dieta turi daug privalumų dėl to, kad varškė yra labai naudingas produktas, tačiau visi jos variantai yra gana kieti, ir nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei kelias dienas.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 2 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.