10 Geriausių Dietų Pasaulyje Svorio Metimui - Meniu, Principai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Geriausios dietos

Yra daugybė kiekvieno skonio ir nuotaikos dietų, kurios padeda kovoti su antsvoriu, tačiau ne visos dietos yra veiksmingi lieknėjimo metodai. Yra 10 geriausių dietų, kurios visame pasaulyje pripažįstamos kaip efektyviausi kompleksai kovojant su antsvoriu.

Geriausios dietos pasaulyje: Kremliaus dieta

Ši dieta priklauso vienkartinėms dietoms, nes ji pagrįsta principu sumažinti angliavandenių kiekį organizme ir padidinti baltyminio maisto vartojimą. Ši dieta vegetarams visiškai netinka, nes pagrindinis produktas, kurį galima vartoti neribotą kiekį, yra mėsa. Kasdieniniame racione yra kiaušinių, grybų, sviesto ir pieno produktų. Deja, pasirinkdami vieną iš geriausių šio tipo dietų, turėsite kiek įmanoma apriboti angliavandenių, būtent duonos, vaisių, krakmolingų daržovių, kruopų, makaronų ir konditerijos, vartojimą. Taškai skiriami kiekvienam iš leistinų maisto produktų, atsižvelgiant į riebalų ir angliavandenių kiekį. Leidžiama valgyti ne daugiau kaip 40 taškų per dieną turinčius produktus.

Grikių-kefyro dieta

Antra geriausia dieta svorio metimui yra grikių-kefyro dieta. Grikių košėje yra vitaminų, mikroelementų ir geležies, kurie padeda išvalyti organizmą. Košei ruošti naudojama stiklinė nesmulkintų grikių, kurie nėra užvirę, o užpilami dviem stiklinėmis verdančio vandens arba 0% kefyro be prieskonių ir primygtinai reikalauti per naktį. Tokių grikių suvartojimo kiekis neribojamas; taip pat galite gerti atskirai iki 1 litro 0% kefyro visą dieną pusvalandį prieš arba po valgio. Laikantis šios geriausios dietos, remiantis apžvalgomis, turite išgerti mažiausiai 2 litrus paprasto arba negazuoto mineralinio vandens. Paskutinis valgymas turėtų vykti 4-6 valandas prieš miegą, tačiau per pusvalandį galite išgerti stiklinę 0% kefyro. Dietos trukmė yra ne daugiau kaip viena savaitė.

Geriausia dieta: ryžių kompotas

Trečia geriausia dieta pasaulyje yra ryžių kompoto dieta, rekomenduojama gydyti kepenų ir tulžies takų ligas, hipertenziją, inkstų nepakankamumą ar kraujotakos sutrikimus. Šios dietos dienos racioną sudaro ryžių košė, kuri verdama vandenyje be prieskonių, ir 6 stiklinės džiovintų vaisių arba šviežių vaisių kompoto penkias dienas. Paruošti ryžiai vartojami dviem dozėmis ryte ir vakare kartu su kompotu. Šios geriausios dietos metu suvartojamo maisto kiekis per dieną: 50 g ryžių, 100 g cukraus (kompotui), 1,5–2 kg džiovintų vaisių arba šviežių vaisių ir mažiausiai 2 litrai vandens.

Steveno Pratto 14 supermaisto dietų

Ketvirta geriausia dieta pasaulyje yra 14 maisto produktų dieta. Šie 14 produktų yra:

• Apelsinai;
• Brokoliai;
• Mėlynės;
• Pupelės;
• Avižiniai dribsniai;
• Geltonas moliūgas;
• Sojos;
• Riešutai;
• Špinatai;
• Juodoji ir žalioji arbata;
• Turkija;
• Lašiša;
• Pomidorai;
• Jogurtas.

Šios geriausios dietos autorius yra plastikos chirurgas Stephenas Prattas, teigiantis, kad be pirmiau išvardytų 14 produktų galima vartoti ir kitus, tačiau per savaitę pupelių turėtų būti suvartojama keturių 350 g porcijų, lašišos - 2–4 350 g porcijų, kalakutienos - 3-4 Pateikiama 350 g ir mažiausiai 140 g riešutų, padalinta į 5 porcijas.

Geriausia svorio metimo dieta: avižiniai dribsniai

Penkta geriausia dieta pasaulyje laikoma avižinių dribsnių dieta, rekomenduojama sergant ateroskleroze, turinčia nutukimo ir cukrinio diabeto. Dietos laikomasi tris dienas, per kurias 5 kartus per dieną suvartojama 140 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje, 1-2 stiklinės žaliosios arba juodosios arbatos be cukraus ir erškėtuogių nuoviras.

Kopūstų dieta

Pagal apžvalgas šeštoji geriausia dieta yra dieta, kurios pagrindiniai produktai yra baltieji kopūstai, neleidžiantys nusėsti kūno riebalams. Kopūstai gali būti vartojami neribotais kiekiais, susmulkinti nuo 1 valg. nerafinuotas saulėgrąžų aliejus, virtas arba sriubos pavidalu, kuriam paruošti naudojama puskilogramė kopūstų, 5 svogūnai ir morkos, 2 pomidorai ir paprikos, 4 saliero stiebai ir 100 g nešlifuotų ryžių. Taip pat galite valgyti šiek tiek virtos vištienos krūtinėlės ar žuvies, 0% kefyro, vieną virtą kiaušinį, žaliąją arbatą be cukraus ir daržoves (išskyrus bulves ir kukurūzus).

Geriausia dieta: skystas

Septinta geriausia dieta, remiantis apžvalgomis, yra skysta ir vandens dieta. Kasdieniniame racione turi būti avižų ar ryžių sultinio, vaisių ar daržovių sulčių, praskiestų vandeniu, mažai riebalų turinčio kefyro ar jogurto, pieno, įtemptų sultinių, daržovių kokteilių su kefyru ir vandens. Sultinius leidžiama vartoti kartą per dieną, skysčiai geriami kas valandą, bendras per dieną suvartojamo skysčio, įskaitant vandenį, tūris neturi viršyti 3,5 litro, dietos trukmė - 1 savaitė.

Žuvies dieta

Aštuntoji geriausia dieta svorio metimui yra žuvų dieta, kurios dienos raciono pagrindas yra žuvis. Laikantis dietos, valgomos neriebios žuvų veislės (karšiai, upėtakiai, menkės, navaga), jūros gėrybės (kolmarai, midijos, krevetės, šukutės), pieno produktai, švieži vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir avokadus) ir daržovės (išskyrus kukurūzus ir bulves).), kiaušiniai, prieskoniai ir minimalus druskos kiekis. Turėsite pamiršti saldumynus ir miltų gaminius ir kiek įmanoma naudoti žaliąją arbatą be cukraus, erškėtuogių sultinį ir paprastą vandenį. Dietos trukmė yra viena savaitė.

Geriausia Montignac dieta

Devinta geriausia dieta svorio metimui yra mitybos sistema, kurią sukūrė prancūzų mitybos specialistas Michelis Montignacas. Ši dieta yra įtraukta į 10 populiariausių dietų ne tik todėl, kad ji duoda puikių rezultatų, bet ir todėl, kad šios sistemos pagalba psichologiškai keičiamas požiūris į maistą ir atkuriamos kasos funkcijos. „Montignac“dieta pagrįsta šiais principais:

• Mažiausias angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų suvartojimas;
• Visiškas alkoholinių gėrimų, bulvių ir kukurūzų pašalinimas;
• Leido naudoti paprastus angliavandenius (pupeles, lęšius, kruopas, vaisius ir daržoves);
• Gatavo maisto, kuriame yra ir riebalų, ir angliavandenių (šokolado, kepenų, padažų, pyragaičių, riebių pieno produktų ir dešrų), neįtraukimas;
• Pusryčiai turėtų būti vaisiai;
• Vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas;
• Išgerti bent 2 litrus vandens per dieną;
• Trys ar daugiau patiekalų per dieną tuo pačiu metu.

Kretos dieta

Naujausia 10 populiariausių dietų pasaulyje yra Kretos dieta, panaši į Michelio Montignaco sistemą, paremta subalansuota mityba. Rekomenduojami maisto produktai yra daržovės, vaisiai, kruopos, alyvuogių aliejus, pupelės, kiaušiniai, vergai, mėsa, pieno produktai, česnakai, raudonasis vynas ir žolelės. Mėsą galima valgyti du kartus per savaitę, žuvis keturis kartus per savaitę, kiaušinius - du kartus per savaitę bet kokia forma. Dietos trukmė yra 1-2 savaitės, maistas turėtų būti reguliarus tuo pačiu metu bent tris kartus per dieną.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.