Pilatesas Svorio Metimui - Pagrindiniai Principai, Nauda, kontraindikacijos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Liekninantis pilatesas

Pilatesas yra vokiečių Josefo Pilateso sukurtas fizinių pratimų rinkinys.

Svorio metimo pilatesas - efektyviausias pratimų rinkinys

Pilateso pratimus svorio metimui gali praktikuoti bet kokio amžiaus ir lyties žmonės, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio - ir įrengtuose fitneso klubuose su patyrusiu treneriu, ir savarankiškai namuose, nes traumos, būdingos beveik bet kokiai sporto šakai, čia minimizuojamos.

Nuo pat ankstyvos vaikystės technikos autorius susidūrė su dviem problemomis: pirma, jis sirgo sunkia rachito forma, antra, buvo astma. Dėl tokių sudėtingų ligų berniukas atrodė silpnas ir silpnas, todėl dažnai tapo bendraamžių pajuokos objektu. Siekdamas užkirsti kelią patyčioms vėlesniame gyvenime, devynerių metų berniukas vienu metu pradėjo užsiimti gimnastika, plaukimu, boksu, kultūrizmu, imtynėmis ir slidėmis. Kasdieninės alinančios treniruotės padarė Josephą Pilatesą stipriu ir stipriu jaunuoliu, kuriam buvo 15 metų, o jo nueitas kelias galiausiai padėjo sukurti dabar gerai žinomą metodiką - „Pilates“, kuria žmonės iš viso pasaulio bando numesti svorį šiandien.

Svorio metimo pilatesas yra paprastų, tačiau labai veiksmingų pratimų kompleksas, kurį įgyvendinus žmogus palaipsniui grįžta į natūralią fizinę formą, pašalindamas antsvorį ir sveikatos problemas. Kiekvieno, nusprendusio praktikuoti pilatesą, užduotis yra lavinti plastiškumą ir lankstumą, išmokti pajudinti savo kūną. Ši technika padeda sustiprinti stuburą ir padaryti jį atsparesnį.

Technikos kūrėjas tikėjo, kad po 10 pilateso užsiėmimų žmogus pradeda jaustis daug geriau, po 20 užsiėmimų - geriau atrodo jo laikysena ir eisena. Po 30 seansų žmogaus kūnas visiškai pasikeičia, tampa tinkamas ir lankstus, aktyviai prarandamas antsvoris.

Pagrindiniai pilateso metimo principai svorio metimui

Pilateso pratimai svorio metimui atliekami tokiu principu: pirma, neturėtų būti jokio fizinio smurto prieš save, todėl juos atliekant negalima pervargti, o atsiradus stipriam skausmui, tuoj pat turi baigtis treniruotė. Antra, atliekant pilatesą labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Teisingas kvėpavimas gali aktyviai prisotinti kraują deguonimi, o tai teigiamai veikia viso žmogaus kūno energiją ir sveikatą.

„Teisingu“kvėpavimu Josefas Pilatesas turėjo omenyje šonkaulių kvėpavimą: į plaučius patenkantis oras neturėtų išpūsti pilvo ir išplėsti krūtinės priekį, bet turėtų sutelkti dėmesį į apatinės plaučių dalies užpildymą. Šis kvėpavimas leidžia žmogui lenktis ir judėti neribojant kvėpuojamo oro kiekio.

Svorio metimo pilateso pratimai leidžia naudoti raumenis, kurie yra mažai naudojami kasdieniame gyvenime, pašalinti esamus raumenų spaustukus, padėti pastatyti galingą raumenų rėmą aplink stuburą ir sąnarius, taip sumažinant jiems tenkantį kasdienį krūvį. Kadangi pratimų vykdymas pagal „Pilates“metodą reikalauja grakštaus ir sklandaus vykdymo, ateityje, dėka šių įgūdžių lavinimo, sumažėja galimybė gauti visų rūšių traumas.

Svorio metimo pilatesas turi tapti kasdienio gyvenimo dalimi, kitaip ši priemonė neveiks taip efektyviai kūnui. Kadangi pratimus atlikti yra gana lengva ir paprasta, o jų kasdienių pakartojimų rezultatai išryškėja labai greitai, yra gana lengva priprasti prie kasdieninio šios technikos naudojimo. Pratimo atlikimas turėtų būti grindžiamas proto ir kūno sąveika, tai yra, dėmesys turėtų būti sutelktas į kvėpavimo ritmą, pratimo teisingumą ir, svarbiausia, į kiekvieno pratimo, atlikto konkrečiai raumenų grupei, veiksmų supratimą (dėmesio koncentraciją).

Pilateso nauda svorio netekimui

Atlikdami pilatesą, kurį numesti svorio yra gana paprasta, galite atsikratyti lėtinių nugaros ir sąnarių skausmų, atsigauti po esamų stuburo traumų, osteoporozės ir osteoartrito. Kartojant kasdienį mankštą, palengvėja lėtinė migrena ir stresas, taip pat palengvėja raumenų įtampa pečiuose, kakle ir pakaušyje, pagerėja vidaus organų veikla ir pagerėja medžiagų apykaita.

Remiantis apžvalgomis, svorio metimo pilatesas leidžia greitai įtempti pilvo raumenis ir atsikratyti celiulito. Treniruočių rezultatas - pagerinti kūno kraujotaką, judesių koordinaciją ir pusiausvyrą, plėtoti sąnarių judrumą ir padidinti kūno raumenų rėmą. Ši gimnastika leidžiama moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Pilateso pratimai svorio metimui

Populiariausi pratimai tiems, kurie mėgsta pilatesą, o ne kitą fizinę veiklą, yra šie pratimai:

Pratimas „Šimtas“. Pagrindinė jo kryptis yra pilvo ertmės raumenų darbas, o pavadinimą jis gavo dėl to, kad jis susideda iš 10 kvėpavimo ciklų - tai yra, žmogus atliks 100 kvėpavimo šonkauliu ir 100 iškvėpimų;
Pratimas „Plank“yra skirtas viso kūno raumenims dirbti, tonizuoti kojų, nugaros, rankų ir pilvo raumenis. Dėmesys turi būti sutelktas į teisingą kūno padėtį, pilvo raumenys turi būti įsitempę ir įsitempę, nuo galvos viršaus iki kulnų, kūnas turi būti pastatytas tiesia linija, tarsi už nugaros būtų plokščia siena, pečiai turi būti nuleisti, rankos turi būti vienoje vertikalioje linijoje su pečių sąnariais, pečių ašmenys jokiu būdu neturėtų būti pakelti;
Pratimas „Plaukimas“skirtas nugaros ir kojų raumenims stiprinti ir ištempti. Jis atliekamas gulint ant pilvo, kojos sujungtos ir ištiestos, rankos palaipsniui ištiesiamos į priekį. Tada kojos ir rankos pakeliamos nuo grindų ir traukiamos aukštyn, o pečių ašmenys turi būti sujungti ir nugriauti. Pakeltos rankos ir kojos turėtų pakaitomis kilti ir kristi, tarsi žmogus plauktų; kas 5 smūgius reikia atlikti įkvėpimą, o po 5 smūgių iškvėpti. Kūno centras turi būti nejudantis, galvos negalima mesti atgal, o skrandis turi būti įsitempęs.

Šie pratimai laikomi lengvais, juos bus lengva atlikti net tiems, kurie nusprendžia pirmą kartą atlikti „Pilates“svorio metimui.