Liepojos dieta
„Liepojos dietos“autorius yra latvių mitybos specialistas Levas Khazanas, ir ji yra skolinga miestui, kuriame jis dirbo. Dieta tinka tiems, kuriems reikia reikšmingai numesti svorio. Jos meniu labai įvairus. Pagrindinis dėmesys skiriamas žymiai sumažinti porcijas ir apriboti kalorijų kiekį dietoje.
Liepojos dietos taisyklės:
- dienos norma - 1200 kcal;
- svarbu tiksliai stebėti porcijų dydžius ir apskaičiuoti jų kalorijų kiekį (tam verta gauti elektroninę virtuvės svarstykles);
- 3 valgiai per dieną, tarpas tarp pusryčių ir pietų yra 5 valandos, tarp pietų ir vakarienės - 5,5 valandos (išskyrus meniu nurodytas dienas);
- bet kokie užkandžiai yra draudžiami;
- druska neįtraukiama į racioną;
- kasdien turėtumėte išgerti tam tikrą kiekį švaraus negazuoto vandens - 1,75 litro rudenį ir žiemą, 2 litrus pavasarį ir vasarą;
- nakties miego trukmė yra mažiausiai 8 valandos, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
- reguliarus, bet vidutinis fizinis aktyvumas, masažas, karštos vonios su jūros druska;
- vesti dienoraštį. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu būtina matuoti svorį, kraujospūdį ir pulsą, kiekvieną savaitę - cukraus kiekį kraujyje, 2 kartus per mėnesį - juosmens, klubų ir krūtinės matavimus. Šie duomenys įrašomi į dienoraštį, taip stebint dietos sveikatą ir veiksmingumą.
Pagrindiniai meniu patiekalai (mėsos salotos, vinetė ir daržovių garnyras) gaminami pagal specialius receptus:
- Mėsos salotos. Smulkiai supjaustykite virtą mėsą ar dešrą, švarkines bulves, marinuotą agurką ir kiaušinį. Įpilkite konservuotų žalių žirnių, pagardinkite 1 valgomuoju šaukštu. l. grietinės arba majonezo.
- Vinegretė. Supjaustykite kubeliais virtas bulves, morkas ir burokėlius, marinuotus agurkus, svogūnus. Įpilkite raugintų kopūstų ir pagardinkite bet kokiu augaliniu aliejumi.
- Daržovių garnyras. Virtus burokėlius sutarkuokite stambia tarka, suberkite smulkintus žiedinių kopūstų žiedynus ir konservuotus žaliuosius žirnelius. Pagardinkite citrinos sultimis.
„Liepojos dieta“skirta 3 mėnesiams: pirmuoju ir antruoju mėnesiais svoris krenta, trečiojo - stabilizuojasi. Po to turėtumėte padaryti kelių mėnesių pertrauką, kad išvengtumėte įpratimo prie dietos. Priešingu atveju svorio metimo procesas žymiai sulėtės. Jei reikia toliau mesti svorį, trijų mėnesių ciklą galima pakartoti po 2–3 mėnesių.
„Liepojos dietos“pranašumai
„Liepojos dieta“leidžia atsikratyti 10–12 kg per mėnesį, ji yra labai efektyvi tiems, kuriems reikia numesti daug svorio.
Mityba yra subalansuota, todėl savijauta su ja paprastai nepablogėja.
Yra itin aiškus maisto vartojimo grafikas, reguliuojami meniu ir dienos kalorijos, o tai svarbu žmonėms, kurie nesiskiria drausmingu valgymo elgesiu.
"Liepojos dietos" trūkumai ir kontraindikacijos
Kasdienė 1200 kcal kalorijų vertė yra maža, o aktyviai gyvenant galite pajusti energijos trūkumą. Dėl šios priežasties ši dieta nerekomenduojama žmonėms, kurių darbas susijęs su rimtu fiziniu krūviu.
„Liepojos dieta“draudžiama sportininkams, žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies patologijomis, cukriniu diabetu. Jei turite kokių nors lėtinių ligų, prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
„Liepojos dietos“metu leidžiama vartoti visus maisto produktus, išskyrus draudžiamus.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Iš dietos visiškai neįtraukiami:
- cukrus ir saldumynai;
- alkoholiniai gėrimai;
- vaisiai (išskyrus trečią dietos mėnesį);
- sultys iš saldžių vaisių ir uogų, saldūs gazuoti gėrimai.
Liepojos dietos meniu
Liepojos dietos savaitinis meniu yra skirtas 4 pakartojimams per mėnesį. Tai yra, po septintos dietos dienos turėtumėte vėl pradėti savaitinį ciklą.
Pusryčiai: sumuštinis su sviestu ir sūriu, arbata ar juoda kava.
Pietūs: 160 g karšto bet kokios mėsos patiekalo su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: žuvies konservai arba 1 valgomasis šaukštas. l. žuvies ikrai, duonos riekė *, 120 g vinigretės, 200 ml bet kokio gėrimo.
Pusryčiai: sumuštinis su sviestu ir dešra arba mėsa, arbata ar juoda kava.
Pietūs: 160 g karštų jūros gėrybių ar žuvies patiekalų su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: 120 g mėsos salotų, 200 ml bet kokio gėrimo.
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, arbata arba juoda kava.
Pietūs: 160 g karšto bet kokios mėsos patiekalo su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: žuvies konservai arba 1 valgomasis šaukštas. l. žuvies ikrai, duonos riekė, 120 g vinigretės, 200 ml bet kokio gėrimo.
Pusryčiai: sumuštinis su sviestu ir mėsa, arbata ar juoda kava.
Pietūs: 160 g karštų jūros gėrybių ar žuvies patiekalų su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: 120 g mėsos salotų, 200 ml bet kokio gėrimo.
Pusryčiai: sumuštinis su sviestu ir sūriu, arbata ar juoda kava.
Pietūs: 160 g karšto bet kokios mėsos patiekalo su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: žuvies konservai arba 1 valgomasis šaukštas. l. žuvies ikrai, duonos riekė, 120 g vinigretės, 200 ml bet kokio gėrimo.
Pusryčiai: sumuštinis su sviestu ir mėsa, arbata ar juoda kava.
Pietūs: 160 g karšto žuvies patiekalo su bet kokiu padažu, 120 g daržovių garnyro, 200 ml daržovių ar vaisių sulčių.
Vakarienė: 120 g mėsos salotų, 200 ml bet kokio gėrimo.
* Duonos riekė - maždaug 60 × 90 × 15 mm dydžio griežinėlis.
Antro mėnesio meniu yra tas pats, tačiau penktos dienos vakarienė susideda iš šokoladinio sūrio ir 5 avižinių sausainių.
Trečią „Liepojos dietos“mėnesį pirmąją kiekvienos savaitės dieną pasninkaujama. Šią dieną suvartojama tik 1 kg šviežių nesaldžių vaisių ir 1,5 litro kefyro.
Naudingi patarimai
1 patarimas: geriau vandenį gerti mažomis porcijomis (po 100 ml), todėl lengviau išgerti reikiamą kiekį, kai nėra troškulio.
2 patarimas: jei yra gedimas, kitą dieną jums tiesiog reikia atnaujinti dietą.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 3 mėnesiai |
3,5 iš 5 „Liepojos dietoje“atsižvelgiama į visus saugaus ir efektyvaus maisto sistemos reikalavimus. Tai idealiai tinka tiems, kuriems reikia numesti daug svorio. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
