Zoe Harcombe Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Zoe Harcombe dieta

Šią mitybos sistemą sukūrė garsi anglų mitybos specialistė Zoya Harcomb, norėdama patogiai ir saugiai numesti svorio. Dr. Harcombe atmeta mintį nuolat skaičiuoti kalorijas ir mano, kad maisto kiekis negali būti per mažas, jei pasirenkamas tinkamas maistas.

Dietos autoriaus teigimu, yra trys padidėjusio apetito priežastys:

• maisto priklausomybė. Jei valgote tam tikrą maistą ilgai, susidaro priklausomybė nuo jų: norite valgyti būtent šį maistą, nuolat didindami porcijas. Jei pašalinsite jį iš dietos, atsiranda diskomfortas. Tam tikri maisto produktai sukelia ypatingą priklausomybę - „Zoe Harcombe“apima cukrų, pieno produktus, kviečių produktus, žemės riešutus, sojos pupeles ir žirnius;
• dauginimasis grybelio Candida albicans organizme. Šie mikroorganizmai yra sąlygiškai patogeninė mikroflora ir paprastai yra kiekvieno žmogaus organizme. Jų patologiniam augimui sutrinka valgymo elgesys: atsiranda pernelyg didelis apetitas, atsiranda priklausomybė nuo saldumynų, o tai savo ruožtu palaiko grybelių augimą - susidaro užburtas ratas;
• hipoglikemija. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, norite valgyti ką nors krakmolo ar saldaus.

Esant vienai ar kelioms išvardytoms priežastims, alkį sunku sutramdyti. Norėdami normalizuoti sveikatą ir atsikratyti padidėjusio apetito, Zoya Harcomb sukūrė trijų pakopų mitybos sistemą.

1. Etapas trunka penkias dienas. Tikslas yra kovoti su mielių grybelių peraugimu. Produktai, kuriuose yra cukraus ir mielių, visiškai neįtraukiami į dietą, taip pat rekomenduojama atsisakyti daugumos pieno produktų ir grūdų.
2. Etapas trunka tol, kol pasiekiamas norimas svoris. Draudžiami apetitą žadinantys maisto produktai, taip pat pusgaminiai ir kiti pramoniniai produktai.
3. Etape siekiama išsaugoti gautą rezultatą. Dieta kuriama pagal bendras sveikos mitybos taisykles, maisto apribojimai yra minimalūs, jų galima laikytis visą gyvenimą.

Zoe Harcombe dietos taisyklės:

• numatomi keturi valgiai per dieną, tarp kurių maždaug vienodi laiko intervalai;
• leidžiama valgyti tiek, kiek reikia prisotinimui, negalima persivalgyti;
• patiekalai ruošiami dietiniais metodais - verdant, garinant, troškinant, kepant, kepant ant grotelių;
• reikia saikingai, bet reguliariai mankštintis;
• svarbu stebėti emocinį foną ir išlaikyti jį aukštyje - dažnai žmonės persivalgo per stresą, depresiją, kenčia nuo vienatvės.

Šaltinis: depositphotos.com

Zoe Harcombe dietos privalumai

Per penkias pirmojo „Zoe Harcomb“dietos etapo dienas galite atsikratyti 3-4 kg antsvorio, antrojo etapo vandentiekio linija yra 1-2 kg per savaitę.

Dietos metu atsižvelgiama į sveikos mitybos principus, todėl ji teigiamai veikia sveikatos būklę, po pirmos savaitės pastebimas savijautos pagerėjimas, pagerėja miegas, padidėja efektyvumas.

Zoe Harcomb dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Zoe Harcombe dieta nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat žmonėms, sveikstantiems po operacijos ar sunkių ligų, sergančių lėtinėmis ligomis.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Pirmojo „Zoe Harcomb“dietos etapo dieta apima:

• liesa mėsa;
• liesa žuvis;
• kefyras ir jogurtas;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• nepoliruoti ryžiai;
• tofu;
• juoda kava, žalia ir juoda arbata, mineralinis vanduo.

Antrame etape šis sąrašas papildomas pienu ir pieno produktais.

III etape leidžiama naudoti beveik visus produktus, išskyrus kelias išimtis.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Pirmajame etape dietos yra draudžiamos:

• cukrus;
• konditerijos gaminiai;
• vaisiai;
• duonos gaminiai;
• visi maisto produktai, kuriuose yra mielių (įskaitant gėrimus);
• rūkyta mėsa, marinatai ir marinuoti agurkai;
• pusgaminiai;
• pieno produktai;
• košė;
• actas.

Dietos II etape draudžiamų maisto produktų sąrašas yra tas pats, išskyrus pieno produktus, kurie yra leidžiami.

III etape draudžiami tik perdirbti mėsos gaminiai - dešros, dešros, kumpis ir kt., Ir pusgaminiai.

Zoe Harcombe dietos meniu

„Zoe Harcomb“dietos I dienos etapo pavyzdinis meniu:

Pusryčiai Šviežių daržovių ir žolelių salotos, 2 virti kiaušiniai, kava.

Vakarienė

Keptos arba šviežios daržovės, daržovių sriuba, žalioji arbata. Vakarienė Šviežių daržovių salotos, 150 g jautienos. Vėlyva vakarienė 250 ml jogurto.

II dienos etapo meniu pavyzdys:

Pusryčiai Jogurtas, kava. Vakarienė Pomidorų ir agurkų salotos, 300 ml barščių sultinyje, pagardinti grietine, žaliąja arbata. Vakarienė Troškintos daržovės, 150 g folijos kepta žuvis. Vėlyva vakarienė 250 ml kefyro.

III dienos etapo meniu pavyzdys:

Pusryčiai Avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis, kava. Vakarienė Šviežių daržovių salotos, 300 ml grybų sriubos, pagardintos grietine, skrebučiais, žaliąja arbata. Vakarienė Šviežių arba keptų daržovių salotos, 100 g rudųjų ryžių, 150 g keptos vištienos filė, 200 ml vaisių sulčių. Vėlyva vakarienė 250 ml kefyro, avižinių sausainių.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Pirmame etape šviežių daržovių salotas galima pagardinti jogurtu, antroje ir trečioje - su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

Patarimas 2. Žmonėms, linkusiems į antsvorį, geriau atsisakyti cukraus ir konditerijos gaminių trečiajame palaikomame dietos etape. Ir net jei daugiau niekada nevalgysite cukraus, tai nepadarys jokios žalos - tik naudos.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: neribota	3 iš 5 Profesionalios dietologės Zoe Harcomb mitybos sistema naudojama norint atsikratyti priklausomybės nuo nesveiko maisto, kuris yra viena pagrindinių nutukimo priežasčių.
Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.