Dieta 1 kraujo grupei
Žmonės, turintys 1 kraujo grupę šioje sistemoje, vadinami „medžiotojais“. Teigiama, kad ši grupė atsirado anksčiau nei kiti, tuo laikotarpiu, kai medžioklė buvo pagrindinis maisto gavimo būdas.
„Medžiotojai“pasižymi stipriu imunitetu ir aktyviai dirbančiu virškinamuoju traktu, tačiau tokie žmonės netoleruoja eksperimentų su mityba. Jie raginami valgyti daugiau baltyminio maisto ir mažinti angliavandenių kiekį.
Pagrindinė žmonių, turinčių 1 kraujo grupę, problema yra mažas medžiagų apykaitos greitis, kuris prisideda prie svorio augimo, todėl, metant svorį, reikia dėti visas pastangas jį „pagreitinti“. Jei dietos tikslas yra numesti svorį, būtina iš dietos neįtraukti: daugumos ankštinių augalų, nes jie blokuoja insulino gamybą; kopūstai ir avižos - jie šiek tiek sumažina skydliaukės hormonų gamybą. Padidėjęs suvartojamų jūros gėrybių, žalumynų, dumblių ir joduotos druskos kiekis skatina skydliaukės hormonų gamybą. Raudona mėsa ir kepenys taip pat padidina medžiagų apykaitą.
Dietos taisyklės 1 kraujo grupei:
- jūros gėrybes gerai valgyti su dumbliais, nes jose yra daug jodo;
- vartoti vitaminų ir mineralinių preparatų, kuriuose yra B ir K grupės vitaminų, kalcio, mangano ir jodo;
- dietą lydi didelio intensyvumo fizine veikla. Tinkamas variantas yra slidinėjimas, plaukimas, aerobika ar bėgimas.
1 kraujo grupės dietos privalumai
Dieta suteikia bendrą kūno atsigavimą, medžiagų apykaitos procesų normalizavimą. Didelis baltymų kiekis maiste skatina riebalų, o ne raumenų, praradimą.
Platus produktų asortimentas leidžia jums sukurti meniu pagal individualius pageidavimus, griežtų maisto kiekio apribojimų nebuvimą - siekiant išvengti skausmingo alkio jausmo, kuris sumažina gedimo tikimybę.
Dietos, skirtos 1 kraujo grupei, trūkumai ir kontraindikacijos
Griežto meniu nebuvimas gali sukelti išvaizdą, o vėliau dietos pažeidimų skaičiaus padidėjimą, laikui bėgant - jį nutraukti. Sudarant subalansuotą meniu reikia apgalvoto ir atsakingo požiūrio, nors įgijus patirties šis procesas tampa daug lengvesnis.
Dieta griežtai draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų liga ir skydliaukės disfunkcija.
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Patvirtintų produktų sąrašas:
- mėsa: ėriena, jautiena, veršiena, elniena, stumbrų mėsa;
- subproduktai: širdis, kepenys;
- žuvys: lydekos, menkės, skumbrės, silkės, eršketai, lašišos, jūrų liežuviai, kardžuvės, melsvosios žuvys, otai, ešeriai, jūrų lydekos, sardinės;
- daržovės: artišokai, saldžiosios bulvės, topinambai, brokoliai, kolrabai, aitriosios paprikos, lapinės daržovės, baltos, geltonos, ispaniški svogūnai, porai, šveicariški mangoldai, pastarnokai, petražolės, krienai, česnakai;
- vaisiai: figos, slyvos, slyvos;
- ruginė duona nedideliais kiekiais;
- graikiniai riešutai, moliūgų sėklos;
- prieskoniai: imbieras, kajeno pipirai, ciberžolė, karis;
- alyvuogių aliejus;
- sultys: morkos, slyvos, vyšnios, ananasai;
- vaistažolių arbatos iš mėtų, liepų, kiaulpienių, ožragių, šilkmedžio, apynių, erškėtuogių;
- soda gėrimai.
Neutralūs produktai:
- mėsa: triušis, vištiena, kalakutiena, kurapka, putpelės, fazanas, antis;
- kiaušiniai;
- žuvys ir jūros gėrybės: beluga, ančiuviai, plekšnės, karpiai, stintos, jūrų ešeriai, juodadėmės menkės, unguriai, midijos, kalmarai, krabai, vėžiai, austrės, krevetės, šukutės, venerai;
- pieno produktai: naminis sūris, pagamintas iš karvės, avies ir ožkos pieno, mocarela, feta, fetos sūris;
- riebalai ir aliejai: sviestas, saulėgrąžos, sojų aliejus;
- sojų pienas, tofu;
- kedro riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, kaštonai;
- ankštiniai augalai: žalieji žirniai, žaliosios pupelės, baltosios ir limos pupelės, raudonosios sojos pupelės, raudonosios ir juodosios pupelės, avinžirniai;
- daržovės: rūtos, daikonas, geltonos ir žalios paprikos, jalapenos, rėžiukai, askaloniniai česnakai, alyvuogės, agurkai, ridikai, salierai, pomidorai, moliūgai, cukinijos;
- grybai;
- vaisiai ir uogos: abrikosai, nektarinai, persikai, arbūzai, ananasai, bananai, braškės, vyšnios, vynuogės (ir razinų pavidalu), granatai, greipfrutai, kriaušės, obuoliai, melionai, kivi, avietės, serbentai, spanguolės, citrinos, žaliosios citrinos, mango, papajos, datulės, persimonai;
- javai: grikiai, ryžiai, miežiai, spelta (spelta), kviečiai, ryžiai, soja, viso grūdo duona;
- sultys: abrikosai, beržai, granatai, greipfrutai, spanguolės, morkos, agurkai, salierai, pomidorai;
- prieskoniai: bazilikas, anyžius, bergamotė, garstyčios, gvazdikėliai, kvapieji pipirai, kardamonas, lauro lapas, kalendra, mairūnas, paprika, kmynai, čiobreliai, pikantiški, šalavijai, šafranai, peletrūnai;
- medus, šokoladas, klevų sirupas;
- pagardai: garstyčios, majonezas, sojos padažas;
- žolelių arbatos iš gudobelių, valerijonų, verbenų, beržo pumpurų, šeivamedžio uogų, ženšenio, ąžuolo žievės, katžolės, kraujažolės, ramunėlių;
- kiti gėrimai: žalioji arbata, natūralus vynuogių vynas, alus.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- mėsa: kiauliena, žąsis;
- žuvis ir jūros gėrybės: jūros lydeka, šamas, aštuonkojis, ikrai, bet kokia rūkyta ir sūdyta žuvis;
- pieno produktai: jogurtas, kefyras, pasukos, karvės ir ožkos pienas, kietasis sūris, lydytas sūris, išrūgos;
- aliejai ir riebalai: žemės riešutai, medvilnės sėklos, kukurūzų aliejus;
- daržovės: Pekino kopūstai, žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, avokadas, baklažanai, bulvės, alyvuogės, rabarbarai;
- vaisiai: apelsinai, mandarinai, gervuogės, braškės, kokosai;
- javai: kukurūzai, avižos, kviečiai, rugiai, miltų produktai, ypač kepiniai;
- aguonos, anakardžiai, pistacijos, žemės riešutai;
- ankštiniai: pupelės (išskyrus baltą, žalią ir limą), lęšiai;
- pramoniniai padažai ir marinatai;
- apelsinų, obuolių, kopūstų sultys;
- pagardai: visų rūšių actas, vanilė, cinamonas, muskatas, baltieji ir juodieji pipirai;
- žolelių arbatos iš jonažolių, senos, gencijonų, raudonųjų dobilų, kukurūzų stigmos, varnalėšos, šaltalankiai, piemenų piniginės, ežiuolės:
- kiti gėrimai: obuolių sidras, spiritiniai gėrimai, kava, juodoji arbata.
Tie, kurie laikosi dietos dėl svorio, turėtų atsisakyti cukraus, bet kokių citrusinių vaisių ir ankštinių augalų.
Dietos meniu 1 kraujo grupei
Apytikslis dietos meniu 1 kraujo grupei 2 dienas:
Pusryčiai: kriaušių, bananų, raudonųjų obuolių ir vynuogių salotos.
Antri pusryčiai: ruginės duonos riekė su raudonųjų pipirų lecho.
Pietūs: upėtakis, keptas su daržovėmis, žalioji arbata.
Popietės užkandis: sauja graikinių riešutų.
Vakarienė: jūros dumblių ir krevečių salotos.
Pusryčiai: ruginė duona su mėsos gabalėliu, mėtų arbata.
Antri pusryčiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Pietūs: jautienos karbonadai, keptos daržovės.
Popietės užkandis: daržovių salotos su žolelėmis.
Vakarienė: žuvies pyragai, imbierinė arbata.
Naudingi patarimai
1 patarimas: jei antsvoris yra didelis, meniu pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir virta arba kepta mėsa, vaisių ir riešutų kiekis turėtų būti sumažintas.
2 patarimas: pirmosiomis dietos savaitėmis rekomenduojama apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį meniu, įsitikinant, kad jis yra 1500–1800 kcal ribose - šis diapazonas yra optimalus saugiam svorio metimui.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: neribota |
3,5 iš 5 1 kraujo grupės dietoje vyrauja baltymai, nors leidžiama nedidelis kiekis angliavandenių. Norint numesti svorio, į dietą įtraukiami maisto produktai, kurie skatina skydliaukės hormonų gamybą. |
| Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
