Dieta Šeši žiedlapiai - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Šešių žiedlapių dieta

Fiziologai jau seniai pastebėjo, kad svorio metimo požiūriu efektyviausios yra vienkartinės dietos. Tačiau jie turi didelį trūkumą: mitybos trūkumus. Ne viename produkte yra visas žmogui reikalingų maistinių medžiagų rinkinys, o tai reiškia, kad jis negali tapti bent jau ilgalaikės dietos pagrindu. Todėl dietologai paprastai pataria praleisti pasninko dienas, kai valgomas vienas produktas: obuoliai, vynuogės, pienas, kefyras ir kt. Šiuo atveju nauda neginčijama ir nėra jokios žalos, tačiau jei reikia atsikratyti didelio antsvorio, badavimo dienų gali nepakakti.

Anna Johansen, mitybos specialistė iš Švedijos, atsižvelgė į šiuos dalykus ir sukūrė dietą „Šeši žiedlapiai“, apjungiančią visus vienos dietos privalumus ir neturinčią trūkumų, taip pat atsižvelgdama į atskiros mitybos principą - laikydamasi baltymų ir angliavandenių kaitaliojimo, kuris yra optimalus atsižvelgiant į virškinimo apkrovą. sistema.

Dieta trunka šešias dienas, tik vienas maistas per dieną. Produktai parenkami taip, kad kūnas gautų viską, ko reikia šiam laikotarpiui. Labai svarbu laikytis „žiedlapių“sekos - dienų su tam tikrais leidžiamais maisto produktais.

Anna Johansen siūlė metantiems svorį prie šaldytuvo pritvirtinti popierinę gėlę su šešiais žiedlapiais (nuotrauką spausdinimui rasite šioje nuorodoje), pasirašyti žiedlapius („Žuvis“, „Daržovės“ir kt.) Ir kiekvieną dieną nuplėšti po vieną. Tai drausmina, neleidžia užsikimšti keičiant maistą, o svorio metimo procese prideda žaismingą elementą, kuris visada yra malonus.

Laikantis šios dietos, svorio netekimas vidutiniškai siekia 2,5–5 kg per šešių dienų ciklą.

Spausdinti paveikslėlio versiją

Šešių žiedlapių dietos privalumai

Dietos „Šeši žiedlapiai“pranašumai yra jos veiksmingumas, paprastumas, galimybė pasirinkti kepimo būdą (pavyzdžiui, žuvį galima kepti, virti vandenyje, garinti, gaminti žuvies sriubą). Ekonomiškumas taip pat svarbus - norint laikytis dietos nereikia egzotiškų produktų, viskas parduodama artimiausiame prekybos centre ir bus nebrangi, bent jau ne brangesnė nei įprastas maistas.

Dieta, be abejo, teigiamai veikia organizmą: palengvina virškinamąjį traktą. Maistas, parinktas atsižvelgiant į maistinę vertę, visiškai patenkina organizmo makro ir mikroelementų poreikius. Dėl to nėra tokių nemalonių daugelio dietų palydovų, tokių kaip trapūs nagai ir plaukai, odos pablogėjimas ir sumažėjęs imunitetas.

Šešių žiedlapių dietos lengva laikytis. Ribota dieta nėra griežtai laikomasi, nes nėra griežtų maisto kiekio apribojimų, nėra skausmingo alkio jausmo.

Dietos „Šeši žiedlapiai“trūkumai ir kontraindikacijos

Šios kruopščiai sukurtos dietos praktiškai nėra. Yra nedidelis procentas tų, kurie meta svorį, kurie netinka „Šešioms žiedlapiams“. Paprastai priežastis yra produktų rinkinys ir nepageidaujamas pakeisti vieną produktą kitu. Taigi, jei žmogus nevalgo žuvies ar vištienos, dieta jam netiks.

Nėra bendrų kontraindikacijų, tačiau lėtinėmis ligomis sergantys žmonės prieš pradėdami dietą „Šeši žiedlapiai“turėtų pasitarti su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Pirmoji diena yra žuvinga. Leidžiama bet kokia dietiniu būdu virta žuvis: sūdyta, rūkyta, kepta aliejuje, kepta, garinta, kepta ant grotelių, virta. Galite paruošti dietinę žuvies sriubą - skirtingai nei įprasta, joje bus tik du produktai: žuvis ir žalumynai.

Antroji diena yra daržovė. Tiks bet kokios daržovės, tačiau jei dietos tikslas yra numesti svorį, patartina apriboti (nebūtinai panaikinti) bulvių vartojimą ne krakmolingų daržovių atžvilgiu. Visų pirma, tai yra agurkai, pomidorai, paprikos, cukinijos, baklažanai, šparaginės pupelės, visų veislių kopūstai ir, žinoma, lapiniai žalumynai. Daržoves galima valgyti žalias, įmaišytas į salotas (tačiau jas reikėtų pagardinti tik citrinų sultimis, be aliejaus ar net jogurto), virti, troškinti, kepti orkaitėje ir kepti ant grotelių.

Trečia diena yra vištiena. Šios dienos dieta susideda iš vištienos filė be odos (vištienos krūtinėlės), paruošto pagal žuvų dienos dietos taisykles - dietiniais metodais. Kaip ir žuvies atveju, tarkime, vištienos sultinys ant krūtinės, pagardintas žolelėmis.

Ketvirta diena yra grūdai. Grūdai ir iš jų pagaminti dietiniai produktai naudojami maiste. Tai yra bet kokie grūdai (be aliejaus ir cukraus, ant vandens), muslis, grūdų ir sėlenų duona, sėklos.

Penkta diena yra varškė. Galite valgyti bet kokio riebumo varškę, tačiau į ją negalima įdėti grietinės, grietinės, cukraus, medaus, razinų ir kt.

Šeštoji diena yra vaisinė. Leidžiami bet kokie vaisiai, kepimo taisyklės yra tokios pačios kaip ir daržovių, esančių ant antrojo dietos „žiedlapio“. Galite įmaišyti vaisius į salotas, pagardinti juos cinamonu, vanile ar kitais natūraliais prieskoniais, pasigaminti šviežiai spaustų vaisių sulčių be priedų (tačiau čia būkite atsargūs, nes kai kurie iš jų, pavyzdžiui, obuoliai, sužadina apetitą).

Per visas dienas į maistą galite dėti druskos, natūralių prieskonių, lapinių žalumynų, gerti arbatą ar kavą be cukraus.

Jei planuojate tęsti dietą, tada septintoji diena yra skirta poilsiui, kurio metu galite valgyti bet kokį maistą, tada dieta atnaujinama nuo pirmojo „žiedlapio“.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Be tų, kurie išvardyti leidžiamų maisto produktų sąraše, racione neturėtų būti nieko. Griežtai draudžiami cukrus, gyvūniniai riebalai ir augalinis aliejus, bet kokios formos alkoholis, saldūs grūdai su pienu ir grūdais, kepiniai, šviežia duona, pramoniniai krekeriai (turintys kvapiųjų priedų).

Dietos meniu „Šeši žiedlapiai“

Nėra griežto ar pavyzdinio „Šešių žiedlapių“dietos meniu. Valgyti rekomenduojama tik bent tris kartus per dieną, o geriausia - penkis – šešis kartus reguliariais intervalais. Maisto kiekis nėra ribojamas, galite sutelkti dėmesį į apetitą, o tai labai palengvina dietą.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Nenutraukite dienų sekos dietoje.

Patarimas 2. Kai kurie mitybos specialistai leidžia žuvį pakeisti jūros gėrybėmis ir natūraliu jogurtu. Nėra sutarimo dėl tokio pakeitimo tinkamumo. Nepaisant to, renkantis, ar stebėti „Šešis žiedlapius“su šiais nukrypimais, ar ne, žinoma, verta rinktis pirmąjį.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 6 arba 12 dienų

4,5 iš 5

Veiksminga dieta, leidžianti greitai numesti svorį, nors ir saugi sveikatai, nes ji sukurta atsižvelgiant į organizmo pagrindinių makro- ir mikroelementų poreikius.

Rekomenduojamas dažnumas: kas 2 mėnesius Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.