Streso Malšinimas: Efektyvios Technikos Ir Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Numalšinti stresą

Bendra nespecifinė kūno reakcija į fizinį ar psichologinį poveikį, pažeidžiantį jo homeostazę, vadinama stresu. Medicinoje išskiriamos dvi šios reakcijos formos - teigiama ir neigiama, kurios, veikiamos kūno, turi bendrų nespecifinių bruožų. Remiantis statistika, šiais laikais kas antras žmogus, gyvenantis didžiuosiuose ir triukšminguose miestuose, reikalauja skirtingų būdų sumažinti stresą.

Pirmą kartą terminą „stresas“vartojo Hansas Selye'as, kuris iš pradžių apibūdino jį kaip bendrą adaptacijos sindromą (OSA). Jis taip pat nustatė 3 pagrindinius etapus, kuriuos praeina asmuo, veikiamas OSA, būtent:

• Pradžia yra nerimo reakcija - vyksta žmogaus adaptacinių galimybių mobilizavimas, kuris yra ribotas;
• Tada ateina pasipriešinimo etapas;
• Baigus, prasideda kūno išeikvojimo stadija.

Iš pradžių stresas buvo laikomas neigiamu ir destruktyviu reiškiniu, tada į apyvartą buvo įvestas terminas „teigiamas stresas“, kuris, priešingai, sukelia nuotaikos padidėjimą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia žmogaus sveikatą, imunitetą ir nuotaiką.

Streso mažinimo būdai

Paprastai žmogaus stresas yra susijęs su specialių vaistų - antidepresantų vartojimu, tačiau iš tikrųjų, jūs galite atsikratyti šios būklės atlikdami paprastesnius veiksmus. Šie streso malšintuvai apima:

• Juoko terapija;
• Kūrybinė veikla;
• Bendravimas su žmonėmis;
• Bet kokia fizinė veikla;
• Aromaterapija;
• Sveikas miegas;
• Raminanti muzika;
• Joga;
• Meditacija;
• Savęs patvirtinimas.

Jogų sukurta praktika - juoko terapija - padeda susidoroti su OSA. Kūrėjai teigia, kad kasdien juokiantis keletą minučių galima atsikratyti ne tik blogos nuotaikos ir depresijos, bet ir nuo daugelio ligų. Komedijų žiūrėjimas, nuotaikingų istorijų skaitymas ir bendravimas su pozityviais žmonėmis yra veiksmingi psichologinės įtampos šalinimo būdai.

Kūrybinės klasės - ar tai būtų piešimas, ar grojimas muzikos instrumentais, ar dainavimas, ar dekupažo praktika, ar „papier-mâché“technika - taip pat veiksmingai padeda kovoti su šia būkle.

Irzlumo ir nerimo jausmo atsiradimas dažnai stumia žmogų į uždarą. Noras išeiti į pensiją ir atsiskirti nuo išorinio pasaulio, ypač nuo artimiausios aplinkos, yra visa depresija. Susidūrus su tokia situacija, geriausias būdas palengvinti psichologinį stresą ir atsikratyti tokių slegiančių jausmų yra užmegzti socialinius kontaktus. Kreipdamasis į draugus ir šeimos narius, pasakodamas jiems apie savo problemas ir gaudamas kitų palaikymą, žmogus nustoja jaustis vienišas, yra išsiblaškęs ir mažiau skausmingai reaguoja į stresines situacijas.

Kai kuriems žmonėms, ypač pasipriešinimo ir išsekimo stadijose, reikalinga psichologinė konsultacija. Paprastai tokių užsiėmimų metu klientams suteikiama skubi psichologinė pagalba, skiriami vaistai ir rekomenduojama savarankiškai praktikuoti minėtus streso malšinimo metodus.

Tiems, kurie dėl kažkokių priežasčių negali savęs įveikti ir užsiimti sportu, kūryba ar užmegzti socialinius ryšius, yra dar vienas atsipalaidavimo būdas - muzika, palengvinanti stresą. Tai gali būti įvairių muzikinių krypčių kompozicijos - skatinančios, atpalaiduojančios, netempiančios melodijos - svarbiausia, kad jos nebūtų mažareikšmės ir neprimintų liūdnų įvykių. Kai kuriais atvejais, nuolatos tramdydami emocijas, psichologai rekomenduoja, priešingai, klausytis liūdnos muzikos ar žiūrėti liūdną filmą, o tai leidžia emocijoms išsiveržti per ašaras.

Mes ne visada darome įtaką aplinkai ir galime išvengti stresinių situacijų. Bet tai, kas vyksta viduje, gali ir turi būti ištaisyta. Norėdami susilpninti neigiamą streso poveikį, sumažinti psichikos krūvį ir palaikyti kūną emociškai sunkiu laikotarpiu, patariame vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą „Velnatal“.

Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina serotonino (laimės hormono) kiekį, C grupės vitaminų, kurie mažina streso hormonų (kortizolio ir adrenalino) gamybą, ir B grupės vitaminų, kurie gerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir užkerta kelią depresijos vystymuisi.

„Velnatal“yra naudingų mikroelementų: selenas, jodas ir geležis ir kt. Jie sustiprins kūną, suteiks jėgų ir energijos intensyviam kasdieniniam gyvenimui ir lauko veiklai be streso!

Pratimai stresui malšinti

Asmuo kiekvieną dieną susiduria su erzinančiais aplinkos veiksniais, ne visi gali jiems atkakliai priešintis ir nepasiduoti jų įtakai. Psichologai sako, kad reguliarus atsipalaidavimas, atsipalaidavimas ir mankšta yra idealūs būdai numalšinti stresą. Joga yra puikus būdas padidinti pasipriešinimą ir pagerinti dėmesį teigiamiems gyvenimo aspektams. Asanos ar pozos, paimtos mankštos metu kartu su tinkamu kvėpavimu, padeda atsipalaiduoti, išlaisvinti ir harmonizuoti žmogaus kūną ir protą, taip pat palengvina nerimą, dirginimą, depresiją ir nerimą.

Namuose, po lengvo apšilimo, galite išbandyti šiuos stresą malšinančius pratimus:

• Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos pakeltos aukštyn ir žemyn už galvos, kulnai sujungiami, kojinės traukiamos ant grindų. Šioje padėtyje reikia likti nuo 2 iki 5 minučių, atsižvelgiant į fizines galimybes, tada kojos lėtai nusileidžia į grindis. Labai svarbu kvėpuoti tolygiai, ramiai ir giliai;
• Pradinė padėtis - atsiklaupusi, rankos pritvirtintos ant kulnų, dubuo išsitiesia į viršų ir į priekį, galva išmetama atgal. Šioje padėtyje turite pabūti 2–3 minutes, kvėpavimas turi būti gilus ir tolygus - tokiu būdu galite pasiekti viso kūno atsipalaidavimą, o tai labai svarbu malšinant stresą;
• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, kojos sulenktos keliuose, rankos pritvirtintos prie kulkšnių. Viršutinė kūno dalis ir apatinės kojos traukiamos į viršų, išlenkiant stuburą, kaip ir tilto pozoje. Šioje padėtyje, nepamirštant taisyklingai kvėpuoti, reikia pabūti 3-5 minutes;
• Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos pakeltos 90 ° kampu. Tada kūnas pakeliamas, o rankos palaiko apatinę nugaros dalį, atsiremdamos ant alkūnių - tai yra gerai žinomas „beržas“. Svarbu, kad liemuo būtų statmenas grindims, palaikykite smakrą ant krūtinės ir kvėpuokite lėtai ir giliai.

Siekiant didesnio efektyvumo, tokius pratimus rekomenduojama derinti su ramia muzika, siekiant palengvinti stresą ir aromaterapiją, po lengvos treniruotės galite pabandyti šiek tiek medituoti.

Bėgimas ilgais atstumais taip pat padeda puikiai susidoroti su depresija - yra nuomonė, kad reguliariai bėgant 3-5 km, šios būklės galima atsikratyti visiems laikams. Apskritai bet kokia fizinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų aerobika, ar krepšinis, namų valymas, plaukimas ar dviračių sportas, skatina endorfinų ir kitų nervinių chemikalų išsiskyrimą organizme, kurie yra laimės, džiaugsmo ir malonumo hormonai. Reguliariai mankštindamiesi, galite natūraliai palengvinti psichinę įtampą.

Šiais laikais beveik visi žmonės patiria streso įtaką, nepaisant amžiaus ir gyvenimo būdo. Tie, kurie mažiau atsparūs tokioms situacijoms, patenka į depresijas, kurios gali trukti metų metus, jaučiasi nelaimingi ir išsekę. Tačiau nereikėtų nusiminti, nes yra daug veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą - tai juoko terapija ir aromaterapija, mankšta, įvairūs pomėgiai ir kūrybiniai užsiėmimai, meditacija, socialiniai tinklai ir daugelis kitų.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.