Pratimai vyrams
Mūsų kasdienybė susiformavo taip, kad dauguma vyrų yra užimti darbais ir mažai dėmesio skiria savo sveikatai ir išvaizdai. Tačiau tikrai kiekvienas iš jų norėtų išgirsti žodžius „Graži kaip Dievas“. Tačiau tam nereikia tiek daug. Prisiminkite Spartos karių švietimo istoriją. Kasdienės treniruotės, pratimai vyrams, kurie moka apginti savo vietą saulėje, savo namus, savo šeimą, leis atrodyti kaip Apolonas, kurį graikų meistrai ne kartą įamžino marmure, kad grožėtumėtės ir mėgdžiotumėte vyro kūno grožį. Tačiau grožis atspindi ir bendrą jūsų kūno būklę, t. Ugdydamas fizinį kūno grožį, jūs tuo pačiu sutvarkote visus vidaus organus, pašalinate stresą, dvasiškai augate ir prailginate savo gyvenimą.
Kur pradėti užsiėmimus, norint pagerinti savo kūną
Norint pasiekti gražių sportinių vyriškų formų, būtina prarasti riebalų perteklių ir pumpuoti įvairius raumenis. Šiems tikslams siekiama pratimų vyrams.
Pirmiausia nuspręskite savo svorio ir ūgio santykį. Pažvelkite į save ar su trenerio pagalba atidžiau, kuriuos raumenis turite statyti ir iš kur pašalinti perteklines nuosėdas. Atminkite, kad renkantis pratimus vyrams reikia individualaus požiūrio. Pasitarkite su gydytojais ir sporto specialistais, nes būtina atsižvelgti į jūsų sveikatos būklę, amžių.
Pasirinkite užsiėmimus, kurie yra įdomūs. Rimtam kūno darbui tinka treniruotės sporto salėje. Nepamirškite pakeisti jėgos treniruočių ir aerobikos treniruočių. Jėgos pratimai padės atsikratyti pertekliaus ir įgyti reikiamą raumenų formą. Aerobiniai pratimai degins riebalų perteklių ir, be to, sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą.
Treniruočių salėje trukmė, jei lankotės joje tris ar keturis kartus per savaitę, neturėtų viršyti dviejų valandų. Taigi, mes atsisveikiname su tingumu, nepriekaištingumu ir einame į sporto salę.
Kokie pratimai vyrams padės jums gauti gražų kūną
Sporto salėje jie jums parodys ir pasakys, kaip atlikti pratimus, norint lavinti visus norimus raumenis. Dabar daugiausia dėmesio skirsime pagrindiniams sportinio įvaizdžio formavimo pratimams.
Norint vystytis ir stiprinti bicepsą, būtina pakaitomis pakreipti rankas ir ištiesti kriaukles, abu ir kiekvieną ranką atskirai, kintant skirtingais būdais (iš viršaus, iš apačios) į kriauklių užfiksavimą.
Norėdami išsiugdyti dilbio raumenis, vyrams atliekame pratimus su štanga, apkabindami ją iš apačios, iš viršaus. Tai sustiprina rankas. Mes sukuriame tricepsą hantelių ir štangos pagalba - gulėdami, sėdėdami.
Deltinis raumuo stiprinamas štangos presu arba hanteliais iš už galvos, iš krūtinės.
Krūtinės raumenų pratimai taip pat grindžiami spaudimu ant suoliuko, atsispaudimais, prisitraukimais ant nelygių strypų. Traukiant nelygius strypus ar skersinį, perlenktos eilės sustiprina nugaros raumenis.
Kojoms sutvirtinti tinka įvairūs pritūpimai, lankstymai ir pratęsimai. Sėdmenis galima sutvirtinti naudojant įvairias sūpynes, štangos išmetimą.
Tie, kurie nori išsiskirti su pernelyg išsipūtusiu pilvuku
Pirmiausia pabandykite pereiti prie dalinio valgymo, t.y. valgykite mažus patiekalus keturis – penkis kartus per dieną. Apgauti savo kūną. Stenkitės vengti greito maisto. Na, pradėkite pilvo pratimus vyrams. Tai nėra sunku.
Pradėkite vartyti pilvą jėgos ir kardio treniruotėmis. Geriau skirti širdies ir kraujagyslių mašinoms širdies apkrovas, nes jos gali stebėti širdies ritmo būseną, o tai yra labai svarbu esant antsvoriui.
Norėdami pašalinti pilvo riebalų perteklių, jums tinka pratimai, kurių metu liemuo nuosekliai priims gniuždymo ir atplėšimo judesius. Tuo pačiu metu galima sutvirtinti pėdas: iš pakreiptos padėties siekite kojų ir pakaitomis, kiekvieną prisitraukdami, pasukite kūną skirtingomis kryptimis. Gera mankšta, kai lenkiama į priekį, lėtai keliamos tiesios kojos. Nepakenkia šokinėti virve ir naudotis svorio pratimais.
Šie vyrų pilvo pratimai yra pagrįsti tuo, kad išeikvojama daug energijos, pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir deginamos riebalų ląstelės. Mankšta turėtų būti atliekama kiekvieną dieną bent vieną valandą. Rezultatas netruks ateiti.
Namų pratimai vyrams
Sporto salės yra geros. Bet būna, kad sporto salė yra toli nuo namų, arba dėl kokių nors kitų priežasčių nėra galimybės palepinti save užsiėmimais ant įvairių treniruoklių. Nenusiminkite. Namų treniruotės taip pat bus naudingos. Be to, laimėsite laiką, praleistą einant į sporto salę.
Pradėkite nuo atsispaudimų ant grindų. Yra daugybė atsispaudimų variantų, ir visi jie padės jums tonizuoti. Nepamirškite, kad atsigulę ant pilvo presą galite siūbuoti - rankomis už galvos ir pakelkite liemenį nuo grindų.
Tada užsidedi kuprinę ant pečių, prieš tai pradžiai įmetęs į ją porą kitų knygų (tada padidini krūvį), ir išbėgi į kiemą. Tikrai kieme yra horizontali juosta, ir jūs pradedate traukti. Atsitraukimai atliekami ritmiškai keičiant ar perimant rankas, įkvepiant keliant, iškvepiant nuleidus. Šokinėk virve, pritūpk. Ir visa tai su kuprine.
Kartais vyrams mankšta namuose yra patogesnė nei lankymasis sporto salėje. Ypač drovūs vyrai, abejojantys savo galimybėmis.
Hantelių pratimai vyrams
Hantelių pratimai yra labiausiai paplitusi treniruotė tiek namuose, tiek sporto salėse. Vyrams startui tinka 5 kilogramus sveriantys hanteliai, tada apkrova padidėja. Hantelių pagalba atliekami bicepso, tricepso, deltos, dilbio, nugaros raumenų, krūtinės, klubų, kojų vystymosi pratimai, t. beveik visos raumenų grupės. Atliekant pratimus su hanteliais vyrams, reikia stebėti kvėpavimą ir judesių ritmą.
Hantelių pratimai padidina kūno efektyvumą ir ištvermę. Bet koks pratimas, atliekamas su hanteliais, sustiprina jo poveikį.
Jei norite gauti ryškesnį rezultatą, padidinkite hantelių svorį. Tik nepersistenkite. Pakanka 10 kg svorio hantelių, kad būtų lengviau išreikštas palengvėjimas.
Susitraukite dėl savo sveikatos ir džiaugsmo moterims, pradėkite intensyviai atlikti pratimus vyrams ir tada pajusite savo kūno grožio pajutimo džiaugsmą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
