Jillian Michaels - liekna figūra
Svorio metimas nėra lengva užduotis. Pasirinkti sau tinkamiausią dietą dažniausiai remiamasi ne teoriniais duomenimis, o gyvu pavyzdžiu. Pirma, šiuo atveju galite būti tikri, kad kursas tikrai gali pasiekti norimą rezultatą. Antra, gyvas pavyzdys žmogaus, kuris sugebėjo sulieknėti per trumpą laiką, visada yra papildoma motyvacija veikti.
Jillian Michaels laikoma viena geriausių Amerikos fitneso trenerių. Savo populiarumą ji įgijo dalyvavusi televizijos laidoje „Lost the Most“. Vaikystėje kentėdama nuo antsvorio ir patirdama paauglių kompleksų sunkumus bei klasės draugų atstūmimą, ji susidomėjo fitnesu ir sugebėjo kardinaliai pakeisti savo figūrą. Vėliau Gillianas Michaelsas nesustojo tik dėl fizinio pasirengimo, bet taip pat pradėjo tirti medžiagų apykaitos procesus. Būtent šios žinios, patikrintos asmenine patirtimi, sudarė jos kursų ir knygų pagrindą.
Gilliano Michaelso kursai „Liekna figūra per 30 dienų“yra nuolat paklausūs ir parduodami dideliais kiekiais. Jo sėkmė siejama su tuo, kad kasdienės ir trumpos treniruotės yra ne tik veiksmingos, bet ir malonios, o mitybos rekomendacijos palieka daug vietos individualiems pageidavimams.
Lieknėjimas su Jillian Michaels
Jillian Michaels siūlomų pratimų rinkinys „Plona figūra per 30 dienų“yra paprastas ir tuo pat metu efektyvus. Norėdami jį užbaigti, reikia tik hantelių. Be pagrindinio patiekalo, internete yra daug papildomos informacijos, kuri gali padėti mokymuose.
Viena iš pagrindinių sąlygų, reikalingų norint sulieknėti su Jillian Michaels, yra sistemingas mokymas. Tik šiuo atveju galite tikėtis ilgalaikės sėkmės ir gražių silueto kontūrų.
Prieš pradėdami praktikuoti, internete galite perskaityti apžvalgas apie „Liekną figūrą“su Gillianu Michaelsu. Daugumoje jų moterys sako, kad per kelias savaites pavyko ne tik sulieknėti keliais dydžiais, bet ir išpumpuoti pačias problemiškiausias vietas, dėl kurių figūra įgijo gražų siluetą.
„Slim figūros“kurso treniruotės su Gillian Michaels yra gana intensyvios. Todėl prieš pradedant sportuoti, geriau pasitarti su fitneso treneriu, kuris gali įvertinti fizinio pasirengimo lygį. Tai leis išvengti galimų esamų ligų, ypač raumenų ir kaulų sistemos, komplikacijų ir paūmėjimų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas skausmui, atsirandančiam po fizinio krūvio. Jei po intensyvaus krūvio atsiranda raumenų skausmas, tuomet treneriui paprastai patariama naudoti įvairius šildančius tepalus. Tais atvejais, kai atsiranda sąnarių skausmas, būtina kreiptis į trenerį ar gydytoją. Kai kuriais atvejais, vertinant atsiliepimus apie „Slim Fit“su Gillianu Michaelsu, prieš treniruotę gali prireikti ilgesnio apšilimo.
Jillian Michaels maitinimo patarimai
Jillian Michaels kursuose „Lose over weight“ir „Slim figūra per 30 dienų“, be treniruočių, pateikiamos mitybos rekomendacijos. Tai nėra griežta dieta, kurios sunku laikytis. Autoriaus sukurtas meniu yra gana įvairus, o siūlomus patiekalus lengva paruošti.
Prieš pradedant dietą, Gillianas Michaelsas rekomenduoja nustatyti metabolizmo tipą. Pagal svorio padidėjimo greitį galima išskirti tris metabolizmo tipus:
- Lėtas, kurio metu svoris auginamas palaipsniui ir beveik nepastebimai. Šiuo atveju sunkiausia numesti tuos papildomus kilogramus;
- Normalu, kur svorį lengviausia reguliuoti;
- Greitai, kai svoris greitai priauga ir mažėja.
Esant lėtai medžiagų apykaitai, Gillianas Michaelsas pataria padidinti bendrą suvartojamų sudėtingų angliavandenių kiekį, o greito - mažai riebalų turinčius baltymus. Ji mano, kad visavertė ir sveika mityba, atsižvelgiant į medžiagų apykaitos tipą, yra raktas į sėkmę.
Dieta Jillian Michaels knygoje „Liekna figūra per 30 dienų“rekomenduoja ne trumpalaikę, bet nuolatinę. Jos siūlomame meniu yra 10 pusryčių, pietų ir vakarienės kalorijų turinčių variantų, kuriuos galima pakeisti savo nuožiūra. Pagrindiniai valgiai yra 400 kcal, o užkandžiai - iki 200 kcal.
Jillian Michaels siūlo valgyti 4 kartus per dieną ir laikyti dienoraštį, kad galėtumėte sekti dietą. Galite valgyti beveik visus natūralius ir sveikus produktus - daržoves ir vaisius, viso grūdo duoną, pieno produktus, neriebią mėsą, jūros gėrybes. Norint, kad intensyvios treniruotės duotų norimą rezultatą, turite valgyti pakankamai baltymų.
Savo knygose Gillian Michaels skiria pakankamai dėmesio kai kuriems produktams. Kalbėdama apie kiaušinių naudą ir žalą, ji pabrėžia, kad sveiki kiaušiniai yra būtini, nes juose yra būtinų vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių ir aukščiausios kokybės baltymų. Tuo pačiu ji sako, kad būtina vartoti ne tik baltymus, bet ir sveikus kiaušinius, kurie išlaikys reikiamą pusiausvyrą.
Taip pat Gillianas Michaelsas filme „Lieknas per 30 dienų“pateikia patarimų, kaip išvengti emocinio persivalgymo. Tai gana svarbi problema, nes daugelis negali laikytis jos rekomendacijų dėl to, kad negali susidoroti su stresu. Norėdamas įveikti nekontroliuojamą besaikį valgymą, treneris pataria:
- Nepirkite ir nelaikykite „kenksmingų“maisto produktų namuose. Tai visų rūšių kepiniai, saldumynai, traškučiai ir kiti stabilūs lentynoje produktai, kuriuos lengva valgyti esant nervinei įtampai;
- Nelaikykite savyje problemų ir rūpesčių, bet pasidalykite jais su artimaisiais ir draugais. Laiku teikiama psichologinė pagalba padės sumažinti sukauptą įtampą. Taip pat Gillianas Michaelsas filme „Lieknas per 30 dienų“pataria prisijungti prie svorio metančių grupių. Bendravimas su bendraminčiais paprastai teigiamai veikia kovą su žalingais įpročiais, kurie yra persivalgymas ir streso valgymas. Be to, kvėpavimo praktikos padeda pašalinti nuovargį, leidžiančios jums atgauti emocijų kontrolę;
- Turite išmokti planuoti laiką, užpildyti jį kuriant trumpalaikius ir ilgalaikius planus, mėgstamą hobį, skaitymą ar tiesiog pasivaikščiojimą gryname ore. Psichologai pažymi, kad tai yra teigiamas požiūris, kuris padeda sunkiais kūno pertvarkymo momentais ir prisideda prie ankstyvo svorio metimo.
Nepaisant to, kad pati „Jillian Michaels“sistema nėra naujiena, o svorio metimas tradiciškai siūlo pakeisti mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą, ji yra populiari. Remiantis apžvalgomis, laikantis Jillian Michaels kursų „Lose antsvorio“ir „Lieknos figūros per 30 dienų“rekomendacijų per mėnesį galite numesti 5–7 kg. Tuo pačiu metu trenerio rekomendacijos vienodai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Kursų sėkmė tikriausiai grindžiama pačios Gillian Michaels charizma, kuri daugeliui yra gyvas pavyzdys, kaip galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.