Kaip Numesti Svorio Dviračiu

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kompiuterinių technologijų ir sėslaus gyvenimo būdo amžiuje daugelis iš mūsų susiduria su sveikatos pablogėjimo ir antsvorio problemomis. Ar nenuostabu, kad daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip numesti svorio važiuojant dviračiu?

Pastaraisiais metais aistra dviračiams ir dviračių sportui paplito daugelyje pasaulio regionų. Tai tikras bumas Europoje. Ir pelnytai. Dviračių sportas yra labiausiai paplitusi aerodinaminė treniruotė svorio metimui. Pakalbėkime apie tai, kaip numesti svorio dviračiu išsamiau.

Kaip naudojamas svorio metimo dviratis

Remiantis sportininkų, užsiimančių dviračiu, mankštomis vieną valandą per dieną, pasakojimais, per mėnesį galima numesti svorį 7–8 kilogramais, išleidžiant apie 600 kalorijų. Tačiau nepamirškite, kad tai yra sportininkai, norintys pasiekti greitį ir nėra apsunkinti antsvoriu. Yra žinoma, kad svorio mažinimas priklauso nuo važiavimo greičio ir intensyvumo. Taigi, kaip numesti svorio važiuojant dviračiu?

Važinėjimas dviračiu pagreitina oksidacinius procesus riebaliniame audinyje, o tai daro įtaką riebalų skaidymui. Tai yra, kuo greičiau ir dažniau pedaluoji, tuo intensyviau deginami riebalai. Manoma, kad dviračių treniruotės metu dalyvauja tik šlaunies priekyje esantis keturgalvis raumuo. Tačiau taip nėra. Važiuodami pedalais dviračiu svorio metimui, rankomis ir pečiais taip pat laikome vairą, nugarą, skrandį - pusiausvyrą, o sėdmenis - šlaunies raumenims. Raumenų treniruotės važiuojant dviračiu atliekamos cikliniu režimu, kuris padidina jų efektyvumą. Taigi vartojami kūno riebalai.

Nuo ko pradėti mesti svorį dviračiu

Atrodytų, kad atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio ant dviračio, yra gana paprastas: pedalas ir lieknėjimas. Bet ne viskas taip paprasta.

Norint, kad jūsų važiavimas dviračiu būtų efektyvus ir nepakenktų jūsų sveikatai, turite pradėti nuo mažo. Jei nesate sportuojantis žmogus, t.y. Jei nesate susipažinę su sporto treniruočių ypatumais, galite klaidingai manyti, kad dviratis padeda numesti svorį, tereikia keleto sunkių treniruočių. Stebuklai nevyksta niekur ir niekada. Norint pasiekti tinkamą rezultatą, reikia sunkiai dirbti ir teisingai spręsti mokymo organizavimo klausimą.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Yra daugybė važiavimo dviračiu apribojimų. Šis sportas netinka žmonėms, sergantiems ūmine tarpslankstelinės išvaržos forma, sunkia skolioze, vestibuliarinio aparato sutrikimais ir apatinių galūnių varikozės paūmėjimu.

Pradėti reikia nuo mažų penkiolikos iki dvidešimties minučių kelionių su nedideliu krūviu. Būtina palaipsniui didinti trukmę ir apkrovą. Ir labai greitai pastebėsite, kad dviračiu galite numesti svorį pakankamai greitai.

Treniruočių laiką pasirinkite individualiai. Tai priklauso nuo jūsų dienos režimo. Tačiau reikia atsiminti, kad važiuoti dviračiu po pietų neverta, nes yra didelė saulės ar šilumos smūgio rizika.

Dviračių sportui pasirinkite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai. Ji turėtų būti vidutiniškai laisva, bet ir ne „skraidanti“. Batai turi tvirtai priglusti prie kojų. Patartina naudoti specialius akinius ir šalmą.

Kaip numesti svorio dviračiu

Įsigiję reikiamą įrangą ir paruošę kūną veiksmingoms treniruotėms, ilgas ir sunkus darbas pradeda mesti svorį, paverčia figūrą liekna ir tinkama.

Treniruotis patartina kiekvieną dieną. Važiuojant dviračiu svorio metimas turėtų trukti nuo vienos iki dviejų valandų. Bet ne daugiau.

Greitam riebalų deginimui patartina nutiesti kelią ant lygaus purvo kelio ar asfalto. Kadangi čia galite išvystyti reikiamą vienodą greitį. Tačiau tinka ir nelygus reljefas, nes jis taip pat leidžia padidinti apkrovą. Reguliarus mankštinimasis paskatins tai, kad netrukus jūs jau pasakysite savo draugams ir pažįstamiems, kaip numesti svorio dviračiu.

Reikia atsiminti, kad didesnis nei 20 km per valandą greitis turi nepageidaujamų pasekmių širdies ir kraujagyslių sistemai. Viskas gerai saikingai. Todėl patartina įsigyti širdies ritmo monitorių ir atsižvelgti į tai, kad treniruojantis svorio metimo režimu pulsas turėtų būti 120–150 smūgių per minutę. Greitis turėtų būti apie 15 kilometrų per valandą. Esant tokiam greičiui yra reali tikimybė sulieknėti ir pastebėsite, kad dviratis padeda numesti svorį.

Neskaičiuojant nuvažiuoto atstumo, verta įsigyti mažą „dviračio kompiuterį“. Jis yra nebrangus ir lengvai pritvirtinamas. Tai leis nesiblaškyti skaičiuojant nuvažiuotą atstumą.

Kiek kalorijų dega dviratis

Antsvorio metimo treniruotės metu procesas daugiausia priklauso nuo jų intensyvumo, šiuo atveju, nuo to, kaip greitai jūs pedalus sukate.

Yra žinoma, kad 1000 sudegintų kalorijų atitinka maždaug 100 gramų kūno riebalų pašalinimą. Jei ryte nusprendėte važiuoti dviračiu nepusryčiavę, tada treniruotės pradžioje vartojamas glikogenas (skubus tiekimas iš kepenų galimai ekstremalioms situacijoms). Tai tęsiasi pirmąsias 30 minučių ir tik tada prasideda intensyvūs medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių deginamos pačios riebalų sankaupos. Todėl daroma prielaida, kad laikas važiuoti dviračiu neturėtų būti trumpesnis nei 1,5 - 2 valandos.

Atsakymas į klausimą, kiek kalorijų sunaudoja dviratis, negali būti vienareikšmis. Tai priklauso nuo važiavimo greičio, trasos sunkumo ir net aplinkos temperatūros.

Važinėdami dviračiu, jūs galite numesti svorį gana efektyviai, praleisdami 300 kalorijų per valandą treniruočių maždaug 15 km per valandą greičiu. Padidinus greitį iki 20 km per valandą ir tuo pačiu išleidžiant apie 500 kalorijų, svorio metimo intensyvumas padidės.

Treniruodamiesi dviračiu, nerimaudami, kaip numesti svorio ant dviračio, nepamirškite, kad šis procesas yra įdomus, tačiau gana ilgas. Nedarykite išvadų. Duokite savo kūnui laiko priprasti prie naujo streso ir pradėti svorio metimo procesą.

Apsvarstykite savo sveikatą, oro sąlygas, tinkamai pritaikykite, pasirinkite jums patogų dviratį ir patrauklius kelionės maršrutus. Būkite budrūs greitkeliuose. Ir jums tikrai pasiseks.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.