Teisinga dienos rutina
Kasdienė rutina yra asmens laiko išteklių organizavimas ir tinkamas paskirstymas, tam tikras gyvenimo grafikas. Teisinga dienos tvarka yra asmens asmeninio laiko organizavimas optimaliausiam jo darbo potencialo panaudojimui. Kam skirta kasdienybė? Kokie yra pagrindiniai jo komponentai?
Dienos režimas: pagrindiniai jo komponentai
Dienos režimas yra įprasto kūno gyvenimo pagrindas. Tai yra teisinga darbo ir poilsio kaita, įvairios veiklos rūšys, leidžiančios kūnui visiškai atsigauti fiziškai ir psichologiškai. Teisinga dienos tvarka leidžia teisingai paskirstyti laiko išteklius poilsiui, darbui, maistui, saviugdai, savęs priežiūrai.
Yra išoriniai ir vidiniai veiksniai, kurie prisideda prie tam tikros žmogaus kasdienybės kūrimo.
Pagrindinis vidinis veiksnys, prisidedantis prie tam tikro žmogaus elgesio vystymosi, yra bioritmai.
Bioritmai yra pagrindiniai gyvosios gamtos procesai, reguliarus organizmo, jo sistemų aktyvumas, atliekamas tam tikru dažniu. Biologiniai ritmai yra fiksuoti visuose gyvosios materijos lygiuose: nuo paprasčiausių biologinių reakcijų, vykstančių kiekvieną akimirką ląstelėje, iki kompleksinių žmogaus elgesio reakcijų. Visi fiziologiniai procesai organizme atitinka bendrą laiko eigą. Pagrindinis veiksnys, reguliuojantis visų gyvų daiktų bioritmus, yra Saulė. Bioritmų svarbą žmonėms įrodė fiziologė I. P. Pavlovas, kuris teigė, kad gyvam organizmui nėra nieko reikšmingesnio už organizme vykstančių fiziologinių pokyčių ritmą ir dažnumą. Biologiniai ritmai daugiausia lemia žmogaus kasdienybę. Nuo bioritmų priklauso žmogaus darbingumas,gebėjimas įsisavinti informaciją, mokytis.
Kuriant dienos režimą, kuris prieštarauja natūraliems žmogaus bioritmams, padidės nuovargis, psichologinė įtampa ir ilgas negalios laikotarpis.
Išorinis veiksnys, nulemiantis žmogaus kasdienybę, yra jo dalyvavimas visuomenės gyvenime: mokymas ir lankymasis švietimo įstaigose (darželiuose, mokyklose, aukštosiose mokyklose), darbas įmonėje, kuris prisideda prie daugmaž pastovios dienos rutinos kūrimo.
Privalomi dienos režimo komponentai turėtų būti:
- Darbas yra fiziologinis žmogaus poreikis, pagrindinė jo egzistavimo visuomenėje sąlyga, tikslinga, sąmoninga individo veikla, skirta patenkinti jo paties ir visuomenės poreikius;
- Poilsis yra būtinas dienos režimo komponentas, laiko praleidimo būdas, kurio tikslas - atstatyti fizinę jėgą ir stabilizuoti psichoemocinę būseną, kad būtų pasiektas normalus darbo lygis;
- Maitinimas - pakankamas laiko tarpas užimtumo metu, poilsis sočiam maistui;
- Asmeninė higiena - laiko tarpas procedūroms palaikyti ir stiprinti sveikatą;
- Laikas saviugdai ir tobulėjimui yra laikotarpis kitoms veiklos rūšims (skaitymui, lankymui teatre, bendravimui su žmonėmis).
Vaiko dienos režimas: kaip tinkamai organizuoti dieną vaikui
Kodėl svarbu išmokyti vaiką taisyklingos dienos tvarkos? Vaikai lengvai pripranta prie naujos kasdienybės dėl to, kad jų galvose dar nėra sukurtas aiškus dinaminis stereotipas - žmogaus smegenų veiklos forma, kurios pasireiškimas yra fiksuota atliktų veiksmų tvarka. Pažeidus dinaminius stereotipus, atsiranda smegenų žievės nervinių elementų įtampa, kuri viršija jų funkcines galimybes, todėl pažeidžiamas didesnis nervų aktyvumas ir vystosi neurozinės būsenos.
Vaiko dienos režimas šiek tiek skiriasi nuo suaugusiųjų dienos režimo. Vaikų kasdienybė yra auklėjimo pagrindas, mokant vaiką atsakingai naudoti laiko išteklius, savidiscipliną, ugdantį charakterį ir valią.
Per pirmuosius 3 vaiko gyvenimo metus jo nervų sistemos darbingumas nuolat keičiasi, dėl to keičiasi vaiko dienos režimas įvairiais jo gyvenimo laikotarpiais. Jei vaikui nesilaikoma dienos režimo, gali atsirasti šios pasekmės:
- Vaiko ašarojimas, dirglumas;
- Psichoemocinės būsenos nestabilumas;
- Vystymosi nukrypimai;
- Sunkumai mokant vaiką į darželio, mokyklos rutiną.
Kiekvienas vaiko gyvenimo laikotarpis turi būti tinkamai organizuotas kintant veiklai ir poilsiui. Ilgalaikis budrumas ir sutrumpėjusi miego trukmė gali neigiamai paveikti vaiko nervų sistemos veiklą, dėl ko pažeidžiamas jo elgesys. Nėra vienos teisingos dienos tvarkos, kuri tiktų kiekvienam vaikui. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi tėvai galės tinkamai organizuoti tokį vaiko dienos režimą, kuris prisidės prie visiško jo fizinio ir psichinio vystymosi.
Vaiko dienos režimo taisyklės:
- Tikslaus atsikėlimo ir miego laiko laikymasis, kuris prisideda prie reflekso vystymosi;
- Laikymasis tarp valgių (valgymo laikas visiškai priklauso nuo vaiko miego ir budrumo laikotarpių). Tačiau dienos režimas kuriamas taip, kad po maitinimo vaikas būtų pabudęs, o po to miegotų, o tai padeda palaikyti optimalią vaiko būseną bet kuriame vystymosi etape;
- Vaiko budrumas turėtų apimti žaidimų kūrimą, buvimą lauke, bendravimą su bendraamžiais. Nepamirškite apie „laisvą laiką“vaikui, kai jis nėra užsiėmęs kita veikla ir gali daryti tai, kas jam įdomu.
Teisingos kiekvieno žmogaus dienos režimo samprata
Nėra vienos teisingos dienos tvarkos, tinkančios kiekvienam žmogui. Bet koks dienos režimas tiek vaikui, tiek suaugusiam yra tik patariamojo pobūdžio. Teisinga dienos tvarka leidžia efektyviausiai naudoti žmogaus energijos išteklius. Sudarant dienos režimą, būtina atsižvelgti į bioritmus, maksimalaus žmogaus darbo periodus.
Taigi teisingas dienos režimas prisideda prie:
- Palaikyti sveiką kūno funkcionavimą;
- Psichoemocinės būsenos normalizavimas;
- Harmoningas asmeninis tobulėjimas;
- Punktualumo ugdymas;
- Aukšta savidisciplina ir organizuotumas tiek darbe, tiek poilsio metu;
- Žymiai sumažėjęs nuovargis;
- Darbo efektyvumo didinimas.
Kasdienės rutinos analizė padės nustatyti didelio nuovargio, mažo produktyvumo, dėmesio blaškymosi ir dažnų depresinių sąlygų priežastis. Jūs neturėtumėte laikytis stereotipinės dienos tvarkos, jei tai prieštarauja žmogaus biologiniams ritmams.
Teisingos dienos režimo pagrindas:
- Normali miego trukmė
- Ėjimo miegoti ir kasdienio pabudimo laikymasis;
- Valgymo tvarkaraščio laikymasis.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
