Maistas, mažinantis kraujospūdį esant hipertenzijai: daržovės, vaisiai ir kiti maisto produktai, mažinantys kraujospūdį
Straipsnio turinys:
- Koks maistas mažina moterų ir vyrų kraujospūdį
- Ką galite gerti esant aukštam kraujospūdžiui
- Kokius maisto produktus, kurie mažina kraujospūdį, leidžiama vartoti nėštumo metu
- Vaizdo įrašas
Kraujospūdį mažinantys vaistai gali būti veiksminga antihipertenzinio gydymo priemonė. Tinkamai suformuluota dieta gali žymiai pagerinti pacientų gyvenimo kokybę, sumažinti hipertenzinės krizės riziką ir sumažinti vaistų apkrovą organizme.
Maistas, kuriame yra daug kalio, gali sumažinti kraujospūdį
Ankstyvoje hipertenzijos stadijoje galima normalizuoti ir palaikyti kraujospūdį namuose be jokių vaistų, tik gerinant gyvenimo būdą: tinkamai maitinantis, didinant atsparumą stresui, optimizuojant darbą ir poilsį, vidutinį, bet reguliarų fizinį krūvį.
Maisto produktų įtraukimas į dietą, kurie padeda sustiprinti širdies raumenį, kraujagyslių sieneles, taip pat sumažina kraujospūdį, yra hipertenzijos prevencija.
Koks maistas mažina moterų ir vyrų kraujospūdį
Čia pateikiamas kraujo spaudimą mažinančių produktų, kurių antihipertenzinės savybės yra ryškiausios, sąrašas.
Salierai yra vienas aktyviausių kraujospūdį mažinančių maisto produktų. Per dieną rekomenduojama suvartoti 4–7 šakeles šviežių salierų. Antihipertenzinį poveikį turi ne tik žalumynai, bet ir kitos salierų dalys - šaknis ir stiebai.
Brokoliai - yra didelis kiekis kalcio, kalio, magnio, vitamino C, skaidulų. Per dieną užtenka suvalgyti apie 200 g brokolių, o virti ar troškinti rekomenduojama ne ilgiau kaip 5 minutes.
Špinatai - yra vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų, kurios padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles ir normalizuoti kraujospūdį. Špinatų lapai ir sėklos turi naudingų savybių. Iš lapų galite virti troškinius, salotas, padažus. Sėklos paprastai apibarstomos paruoštais patiekalais.
Špinatai, kaip ir kiti lapiniai žalumynai, padeda sumažinti kraujospūdį
Česnakai - tai geriausios priemonės nuo padidėjusio kraujospūdžio, padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, eritrocitų nusėdimo greitį ir kraujospūdį. Česnakus galima vartoti kapsulėmis, o tai ypač patogu žmonėms, nemėgstantiems aštraus skonio ir kvapo.
Baltosios bulvės - taip pat reiškia maisto produktus, kurie normalizuoja kraujospūdį, turi daug kalio ir magnio. Geriausias būdas valgyti yra keptos bulvės.
Pupelės - yra kalio, magnio, geležies, vitaminų, pektinų. Pupelės nepraranda savo savybių nei kaip savarankiškas patiekalas, nei kaip dalis kitų patiekalų.
Sojos pupelėse yra daug kalio, magnio, peptidų. Norint sumažinti kraujospūdį, sojos valgomos žalios ir nuluptos. Sušaldytos pupelės prieš valgant atšildomos karštu vandeniu.
Bananai, kaip ir baltosios bulvės, padeda sumažinti kraujospūdį dėl didelio kalio kiekio, kuris kartu su magniu ir kalciu yra vienas iš pagrindinių mineralų, mažinančių kraujospūdį.
Citrinose, apelsinuose, greipfrutuose - yra magnio, atpalaiduojančio kraujagysles, kalio ir vitamino C, taip pat padedančio organizmui atsikratyti natrio pertekliaus, kuris, priešingai, padidina kraujospūdį.
Abrikosai, persikai, slyvos, šaltalankiai, bruknės, braškės, agrastai, serbentai - teigiamai veikia kraujagysles, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą, turi daug vitaminų ir mineralų.
Arbūzas - sumažina kraujospūdį dėl galingo diuretiko poveikio, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Arbūzas mažina kraujospūdį, nes turi diuretikų poveikį
Žalieji migdolai - stiprina kraujagyslių sienelę, gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį. Per dieną rekomenduojama suvartoti saujelę riešutų, kuriuos reikėtų iš anksto kelias valandas pamirkyti šaltame vandenyje ir nulupti.
Saulėgrąžų sėklos yra magnio šaltinis. Norėdami sumažinti kraujospūdį ir išvengti hipertenzijos, turėtumėte valgyti žalias nesūdytas sėklas (1/4 puodelio per dieną).
Kakava - norint normalizuoti kraujospūdį, rekomenduojama kasdien suvalgyti nedidelį kiekį (1–2 pleištus) juodojo šokolado, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 56%. Norėdami sumažinti kraujospūdį, kurio padidėjimą sukelia stresas, galite naudoti žalią kakavą kaip maisto priedą, kuriame yra flavonoidų ir daugybė kitų naudingų medžiagų.
Žuvis. Sergant hipertenzija, taip pat jos prevencijos tikslais, nurodomas maisto produktų, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, naudojimas. Tai ir priklauso žuvis. Pakanka reguliariai valgyti 400 g žuvies du kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama jūros žuvims - silkėms, tunams, sardinėms, menkėms, skumbrėms, otams ir upėtakiams.
Alyvuogių aliejus - padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir taip teigiamai veikia kraujagysles, pagerina jų elastingumą.
Imbiero šaknis - skatina kraujo retėjimą, gerina jo reologines savybes. Imbieras gali sustiprinti daugelio vaistų poveikį, todėl žmonės, vartojantys vaistus, turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl jų suderinamumo su imbieru.
Kajeno pipirai - dėl kapsaicino kiekio gali greitai sumažinti aukštą kraujospūdį. Norėdami paruošti vaistą nuo slėgio, arbatinis šaukštelis pipirų užpilamas stikline vandens, pridedant medaus ir šviežiai spaustų alijošiaus sulčių. Arterine hipertenzija sergantys pacientai, kuriems nepatinka aštrus pipirų skonis, gali juos vartoti kapsulėmis.
Kajeno pipirai gali greitai sumažinti slėgį, bet ne visiems
Norėdami sumažinti kraujospūdį, naudinga į maistą pridėti ciberžolės, mairūno, kalendros, lauro lapų, krapų, petražolių ir kiaulpienių lapų.
Produktai nuo aukšto kraujospūdžio taip pat yra morkos, cukinijos, burokėliai, moliūgai, agurkai, visi lapiniai žalumynai, pomidorai, baltieji kopūstai ir kitos kopūstų rūšys.
Ką galite gerti esant aukštam kraujospūdžiui
Sergant arterine hipertenzija galima gerti žaliąją arbatą, kurioje yra antioksidantų ir normalizuojamas cholesterolio kiekis. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo gėrimu, nes tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir trukdyti absorbuoti geležį.
Rekomenduojama gerti hibiscus arbatą, kalkių ir mėtų arbatą, džiovintų serbentų ir spanguolių užpilą (pridedant medaus), arbatą iš raugerškio ir erškėtuogių.
Reguliarus spanguolių sulčių vartojimas padeda sumažinti kraujospūdį. Dėl flavonoidų kiekio spanguolės padeda išlaikyti kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Prieš valgį rekomenduojama kasdien vartoti spanguolių sultis ar vaisių gėrimus.
Be kitų naudingų savybių, „Kalina“pasižymi šlapimą varančiu poveikiu, todėl naudojama skysčių pertekliui pašalinti iš organizmo ir kraujospūdžiui mažinti, būdama viena efektyviausių antihipertenzinių produktų. Norėdami paruošti gėrimus nuo aukšto kraujospūdžio, galite naudoti tiek šviežias, tiek džiovintas viburnum uogas.
Kalina yra viena iš efektyviausių vaistų nuo aukšto kraujospūdžio
Pienas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį žmonėms. Norėdami tai padaryti, jis turėtų būti įtrauktas į dienos racioną, kuris, atsižvelgiant į likusias rekomendacijas (sveikesnį gyvenimo būdą), leidžia sumažinti padidėjusį kraujospūdį 3-10%.
Kokosų pienas, kuriame yra kalio, kalcio, magnio, vitaminų B, C, E, reguliariai vartojant padeda sustiprinti imuninę sistemą, normalizuoti medžiagų apykaitą ir sumažinti kraujospūdį. Be to, kokosų piene yra didelis kiekis lauro rūgšties, kuri skatina didelio tankio lipoproteinų gamybą, kurie valo kraujagysles ir užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi.
Aronijos plečia kraujagysles, todėl gėrimai iš jos taip pat gali būti įtraukti į dietą sergant hipertenzija. Rekomenduojama valgyti 5-6 uogas per dieną arba gerti po 1–2 šaukštus sulčių 3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį. Iš juodųjų aronijų ruošiamas ir nuoviras: šaukštas uogų užpilamas stikline vandens, verdamas 1-2 minutes, tada primygtinai reikalavo apie valandą. Gerkite po 1/3 arba 1/2 puodelio gėrimo 3 kartus per dieną prieš valgį.
Kokius maisto produktus, kurie mažina kraujospūdį, leidžiama vartoti nėštumo metu
Aukštas nėščių moterų kraujospūdis yra nerimą keliantis ženklas, kuris gali rodyti gestozės, vėlyvos nėščiųjų toksikozės išsivystymą. Tai rimta patologija, pavojinga tiek motinai, tiek vaikui, todėl nėščiųjų kraujospūdį reikia atidžiai stebėti. Jei padidėja slėgis, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir imtis priemonių jį normalizuoti. Paprastai tam skiriami vaistai, o dietinė terapija vaidina pagalbinį vaidmenį.
Daugumą išvardytų maisto produktų leidžiama vartoti nėščioms moterims, reikėtų vengti tik tų, kurie dirgina virškinamąjį traktą (kajeno pipirai, česnakai) arba gali sukelti nemalonių simptomų (pupelės).
Kadangi nėščioji yra prižiūrima gydytojo, turinti aukštą kraujospūdį, taip pat būtina laikytis medicinos rekomendacijų dėl dietos.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Anna Aksenova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: 2004–2007 m. „Pirmojo Kijevo medicinos koledžo“specialybė „Laboratorinė diagnostika“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
