Efektyvus kraujospūdžio mažinimas: kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose
Straipsnio turinys:
-
Veikla, kuri mažina slėgį
- Padidėjęs atsparumas stresui
- Druskos suvartojimo ribojimas
- Kūno svorio normalizavimas
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Žalingų įpročių atmetimas
- Kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose be vaistų
- Ką daryti, jei kraujospūdis nesumažėja be vaistų
- Kas yra kraujospūdis
- Kodėl padidėja kraujospūdis?
- Vaizdo įrašas
Daugelis pacientų yra susirūpinę klausimu "kaip efektyviai ir saugiai sumažinti kraujospūdį namuose be tablečių?"
Iš tikrųjų galima pasiekti kraujospūdžio (BP) sumažėjimą nevartojant vaistų: skubiai, staigiai padidėjus arba įprastu būdu. Tam naudojami įvairūs pratimai, procedūros ir vaistažolių preparatai, keičiami gyvenimo būdas, mitybos stereotipai ir kasdienė veikla.
Kraujospūdį įmanoma sumažinti ir nevartojant vaistų, tačiau tai neišspręs problemos iki galo.
Veikla, kuri mažina slėgį
Kaip sumažinti įprastą („darbinį“) kraujospūdį negeriant stabilių ir ilgą laiką specialių vaistų? Tam pirmiausia reikia pašalinti rizikos veiksnius.
Padidėjęs atsparumas stresui
Hipertenzija yra psichosomatinė patologija. Tai reiškia, kad vienas iš pagrindinių ligos vystymosi veiksnių yra psichologinio fono būklė, kurią nepaprastai svarbu stabilizuoti, siekiant sumažinti spaudimą.
Autonominė nervų sistema, kuri yra labai jautri emocijų pokyčiams, yra atsakinga už kraujagyslių gebėjimą susitraukti ir atsipalaiduoti. Kai atsiranda išorinis slėgis, kurį lydi pyktis, dirginimas ar nepasitenkinimas, kūnas atsako tam tikru pasipriešinimu. Reguliavimo mechanizmų gedimas neleidžia per trumpą laiką sustabdyti didėjančio slėgio - išsivysto nuolatinis kraujospūdis.
Šiuo atveju specialūs pratimai gali sumažinti spaudimą: kvėpavimo pratimai, raumenų atsipalaidavimas ar vizualizacija.
Kvėpavimo gimnastika susideda iš ritmiško gilaus kvėpavimo (įkvėpimas 3-4 kartus per nosį, po to iškvepiamas per tokios pat trukmės burną). Tokiu atveju rekomenduojama atpalaiduoti pečių juostos ir kaklo raumenis, pabandyti atitraukti dėmesį nuo pašalinių minčių.
Raumenų atsipalaidavimas reiškia maksimalią visų kūno raumenų įtampos kaitaliojimą 7–10 sekundžių, o po to jų atsipalaidavimą. Tuo pačiu metu būtina kvėpuoti tolygiai, ritmingai.
Vizualizacijai rekomenduojama užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir įsivaizduoti bet kokį malonų vaizdą (upės ar krioklio tėkmė, lietingas miškas ar saulėta pieva). Taip pat rekomenduojama kvėpuoti lėtai ir giliai.
Druskos suvartojimo ribojimas
Būtina sąlyga norint sėkmingai gydyti hipertenziją yra sumažinti valgomosios druskos vartojimą. Šiuo atveju visiškai atmesti maisto sūdymą nereikia. Didžiausias suvartojamas NaCl kiekis per dieną neturėtų viršyti plokščio šaukštelio. Reikėtų nepamiršti, kad daržovėse, pieno produktuose, mėsoje, žuvies produktuose ir kituose maisto produktuose yra tam tikras druskos kiekis. Šiuo atveju pridedant sūdymo patiekalų, kartais padidėja NaCl vartojimo greitis.
Kūno svorio normalizavimas
Svorio metimas yra viena iš pagrindinių hipertenzija sergančių pacientų rekomendacijų. Nutukusių pacientų dažnis yra 4 kartus didesnis nei standartinio svorio. Daugelio tyrimų rezultatai įrodė, kad mažėjant svoriui kiekvienam dešimčiai kilogramų, kraujospūdis sumažėja maždaug 10 mm Hg. Art. Pavyzdžiui, asmeniui, kurio slėgis yra nuo 140 iki 100 mm Hg. Art. ir sveriant 90 kg, numetus svorį iki 80 kg, slėgis sumažės iki 130/90.
Daugelis pacientų kalba apie atsisakymą gydyti vaistais arba apie reikšmingą vaistų dozės sumažėjimą vartojant svorį. Norint sėkmingai, stabiliai ir neskausmingai numesti svorio, per savaitę turite numesti ne daugiau kaip 1% pradinio kūno svorio. Tai yra, kai svoris yra 100 kg, rekomenduojama jį sumažinti vidutiniškai 1 kg per savaitę.
Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų ir taip sumažinti kraujospūdį, turite laikytis tam tikros dietos ne kartais, o kiekvieną dieną. Sotieji prieskoniai, skatinantys apetitą, aštrus ir sūrus maistas, sukeliantis troškulį, ir per didelis gyvulinių riebalų kiekis neįtraukiami į dietą, nes jie prisideda prie padidėjusio cholesterolio nusėdimo arterijų sienose. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam maistui, dietinei mėsai (veršienai, triušiams, vištienai, kalakutienai), pieno produktams, kuriuose yra mažai riebalų, žuviai, riešutams ir grūdams.
Esant antsvoriui, jį sumažinus 10 kg, kraujo spaudimo rodikliai gali sumažėti 10 vienetų
Reguliarus fizinis aktyvumas
Būtina pašalinti hipodinamiją ir įvesti dozuotą fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną. Kardio treniruotės stimuliuoja širdies raumens aprūpinimą krauju ir padidina jo ištvermę. Atliekant pratimus mikrocirkuliacija tampa intensyvesnė, sustiprėja kraujagyslių sienelės, į darbą įtraukiami neaktyvūs kapiliarai. Tokiu atveju kraujagyslių reguliavimas tampa tinkamesnis.
Reikia prisiminti, kad pernelyg didelės apkrovos be išankstinės konsultacijos su specialistu gali pabloginti hipertenzija sergančių pacientų būklę. Norint parengti optimalų treniruočių planą, patartina pasinaudoti trenerio ar konsultanto paslaugomis, kurie padės pasirinkti optimalų veiklos režimą ir pasiūlys tinkamus pratimus.
Esant hipertenzijai, turite pradėti užsiėmimus nuo 15-20 minučių, kas savaitę jų trukmę padidindami penkiomis minutėmis. Dėl to treniruotės trukmė gali būti padidinta iki 45-60 minučių (priklausomai nuo individualių jausmų).
Kaip veiklą galite apsvarstyti galimybę apsilankyti specializuotoje sporto salėje, atlikti specialius kompleksus namuose, vaikščioti, plaukioti, važinėti dviračiu ir kt.
Žalingų įpročių atmetimas
Manoma, kad alkoholis mažina kraujospūdį. Šis įsitikinimas yra neteisingas. Nedideliais kiekiais, ty 15-20 ml gryno alkoholio, gėrimai, turintys etanolio, iš tikrųjų prisideda prie kraujagyslių tonuso sumažėjimo. Tuo pačiu metu BP rodikliai mažėja. Tačiau viršijus šią dozę, atsiranda priešingas poveikis: pradeda kauptis slėgis, padidėja kraujagyslių tonusas.
Jei pacientas, kenčiantis nuo esminės hipertenzijos, nuolat piktnaudžiauja alkoholiu, tai gali sukelti kraujagyslių katastrofą, širdies priepuolį ar insultą. Ši komplikacija siejama ne tik su tiesioginiu kraujospūdžio padidėjimu, bet ir su etanolio apykaitos produktų poveikiu kraujo krešėjimo sistemai, sužadinimo ir slopinimo procesais, tam tikrų hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų gamyba bei redoksinių procesų eiga.
Mesti rūkyti taip pat yra svarbi priemonė kraujospūdžiui mažinti. Įrodyta, kad kai kurie tabako dūmų komponentai, patekę į kraują, sugeba sąveikauti su aortos baroreceptoriais. Šie jutikliai nuskaito slėgio lygį, siunčiant atitinkamus signalus į aukštesnio reguliavimo centrus. Veikdamos receptorius, dūmuose esančios medžiagos iškraipo informaciją apie slėgį kraujagyslių lovoje, pažeidžia reguliavimo mechanizmus. Be to, hipoksija, atsirandanti rūkant, tiesiogiai skatina kraujospūdžio padidėjimą.
Kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose be vaistų
Yra keletas būdų skubiai sumažinti kraujospūdį, nevartojant vaistų.
Remiantis pacientų apžvalgomis, populiariausi metodai:
- Žolelių gėrimo puodelis. Didžiausią hipotenzinį poveikį turi žalioji arbata, oolongo arbata, hibisko sultinys, mėta, kmynai. Slėgį mažinantį gėrimą galite gerti ir šiltą, ir šaltą. Nerekomenduojama gerti per karštą arbatą. Šis metodas tinka ne tik kraujospūdžiui mažinti namuose, bet ir darbe.
- Atpalaiduojantis masažas. Rekomenduojama užimti patogią padėtį ir atpalaiduoti raumenis. Seansas turėtų trukti 10–15 minučių, sklandžiai, lengvais judesiais būtina minkyti kaklo sritį, pakaušio sritį, pečių juostą ir viršutines galūnes.
- Garstyčių pleistrai pakaušio ir apykaklės srityje arba ant blauzdos raumenų. Jie taikomi tol, kol pasirodys intensyvus deginimo pojūtis, po kurio procedūra bus baigta.
- Pėdų vonia. Kojos turi būti nuleistos į specialiai paruoštą indą su karštu vandeniu. Užsiėmimas trunka 10–15 minučių, kai temperatūra krinta, mažomis porcijomis reikia įpilti karšto vandens.
- Stalo acto (iki 15%) suspaudimas ant pėdos pado paviršiaus leidžia sumažinti slėgį per 15-20 minučių.
Daugeliu atvejų išvardytos veiklos leidžia kraujospūdį pašalinti per trumpą laiką. Nepaisant to, jei per 30-40 minučių slėgio rodikliai nesumažėja, o tuo labiau, jei jie ir toliau didėja, turėtumėte kreiptis į specializuotą medicinos pagalbą.
Ką daryti, jei kraujospūdis nesumažėja be vaistų
Tradiciniai ir nemedikamentiniai kraujo spaudimo mažinimo metodai rodo gana aukštą efektyvumą toli gražu ne visiems pacientams. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant individualias konkretaus paciento savybes.
Jei išvardyti metodai nepadėjo normalizuoti padidėjusių normų, turėtumėte kreiptis į kardiologą. Remdamasis EKG tyrimu, kasdieniniu kraujospūdžio stebėjimu, širdies ir, jei reikia, kraujagyslių ultragarsu, specialistas nustatys ligos pobūdį.
Atsižvelgiant į gautus rezultatus, bus parinkta optimali vaistų terapijos schema. Šiuo atveju kraujospūdį sumažinti rekomenduojama vartojant paskirtus vaistus.
Kas yra kraujospūdis
Arterinis slėgis suprantamas kaip jėga, kuria kraujas iš vidaus spaudžia arterijos sienelę.
Registruojant šį rodiklį, įprasta atskirti dvi reikšmes: viršutinį ir apatinį skaičius, kurie teisingai vadinami atitinkamai sistoliniu ir diastoliniu slėgiu. Parodymai registruojami milimetrais gyvsidabrio (mm Hg), tarptautinis matavimo vieneto žymėjimas yra mm Hg.
Sistolinis kraujospūdis (SBP) nustatomas tuo momentu, kai širdis, susitraukdama, iš savo kamerų išstumia kraują į arterinę lovą. Diastolinis (DBP) - prieširdžių ir skilvelių visiško atsipalaidavimo fazėje.
Normalios sistolinio kraujospūdžio vertės laikomos rodikliais nuo 100-110 iki 139 mm Hg. Art., O diastolinis - nuo 65-70 iki 89. Jei slėgio rodikliai sistemingai viršija 139 ir 89 mm Hg. Art. kalbėti apie arterinės hipertenzijos išsivystymą.
Kodėl padidėja kraujospūdis?
Hipertenzija gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių.
Jei liga pasireiškia savaime, be jokio ryšio su jokia patologija, jie kalba apie pirminę (esminę) hipertenziją; jei kaip vienas iš simptomų kitos ligos fone - apie antrinį ar simptominį.
Žmonės, linkę į aukštą kraujospūdį, turi jį kontroliuoti.
Pirmuoju atveju priežastis yra vidaus reguliavimo mechanizmų suskaidymas. Reaguodamas į išorinių ar vidinių provokatorių įtaką, kūnas reaguoja ne pritaikydamas kraujotakos parametrus, o nekoordinuotai paradoksaliai reaguodamas, dėl kurio padidėja kraujospūdis.
Antruoju atveju aukšto slėgio skaičiai yra pagrindinės ligos pasireiškimas, pavyzdžiui, antinksčių navikas arba per didelė skydliaukės veikla.
Esminei hipertenzijai būdingi rizikos veiksniai, kurie žymiai padidina ligos išsivystymo tikimybę:
- lėtinis psichoemocinis ar fizinis pervargimas;
- per didelis kūno svoris;
- žalingų įpročių buvimas;
- tam tikri valgymo elgesio stereotipai;
- fizinio aktyvumo stoka.
Sumažinti kraujospūdį simptominės hipertenzijos atveju galima pašalinant pagrindinę ligą, o tai yra be galo sunku nenaudojant vaistų.
Pirminė hipertenzija gali būti koreguojama nevartojant vaistų: šiuo atveju priemonės yra skirtos reguliavimo mechanizmams stabilizuoti.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Olesya Smolnyakova Terapija, klinikinė farmakologija ir farmakoterapija Apie autorių
Išsilavinimas: aukštasis, 2004 m. (GOU VPO „Kursko valstybinis medicinos universitetas“), specialybė „Bendroji medicina“, kvalifikacija „Daktaras“. 2008–2012 m - KSMU Klinikinės farmakologijos katedros aspirantas, medicinos mokslų kandidatas (2013 m. Specialybė „Farmakologija, klinikinė farmakologija“). 2014–2015 m - profesinis perkvalifikavimas, specialybė „Vadyba švietime“, FSBEI HPE „KSU“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
