Apmokestinimas 5 metų ir vyresniems vaikams
Rytinių pratimų nauda besivystančiam organizmui yra didelė. Tai prisideda prie darnaus vaiko augimo ir vystymosi. Ryto pratimai 5 metų vaikams turėtų būti atliekami kasdien 15–30 minučių prieš valgį arba 1–1,5 valandos po valgio gerai vėdinamoje vietoje. Pamokų trukmė paprastai neviršija 15 minučių.
Vasarą rytinę mankštą geriausia atlikti lauke. Tėvai turėtų atsinešti mankštos kilimėlius sėdėdami ar gulėdami. Bėgimas trumpiems atstumams gali būti pridėtas prie standartinių pratimų. Klasėms skirtus drabužius geriau rinktis iš natūralių medžiagų ir be griežtų elastinių juostų. Jei užsiėmimai vyksta namuose, tuomet ant kojų reikia apsiauti medvilnines kojines, jei lauke - audinius ar odinius batelius.
Geriau atlikti pratimus 5 metų vaikams su ritmiška muzika, kurie ne tik padės mažyliui pabusti iš miego, bet ir nudžiugins. Pratimo pabaigoje vaiką galima pakviesti šokti šiek tiek ekspromtu, o tai gali padidinti jo susidomėjimą rytinėmis mankštomis. Jo mėgstamos animacinių filmų dainos idealiai tinka muzikinei palydai. Šiuo atveju geriausia pasirinkti muziką užsiėmimams su kūdikiu. 10 metų vaikai jau gali patys apmokestinti.
Įkrovimas vaikams nuo 5 metų: praktiniai patarimai
Norint, kad vaikas būtų sveikas, būtina nuo ankstyvos vaikystės įskiepyti jam meilę sveikai gyvensenai. Rytinę mankštą galite pradėti daryti su vaiku nuo to momento, kai jis pradeda vaikščioti. Tėvai, remdami rankas, gali padėti atlikti paprastus pratimus, tokius kaip prisitraukimai, pritūpimai ir šokinėjimas.
4-5 metų amžiaus vaikas jau gali pats atlikti įkrovimo elementus, pratimai neturėtų būti per sunkūs, o rytinių pratimų trukmė neturėtų viršyti 7–8 minučių, tuo tarpu, pavyzdžiui, 10 metų amžiaus vaikų įkrovimas gali būti iki 20 minučių.
Tėvai turėtų atlikti pratimus su savo vaiku. Tik savo pavyzdžiu jie gali išsiugdyti įprotį kūdikiui daryti rytinę mankštą. Toks bendras užsiėmimas teigiamai paveiks tėvų ir vaikų santykius. Svarbu atsiminti, kad mankšta yra tik būdas „įjungti“kūną po pabudimo, o ne visavertė treniruotė - krūvio tvirtinimas yra nebeįmanomas, pratimus turėtų būti lengva atlikti, o vaikas turėtų jaustis patogiai ir mėgautis mankšta. 6 metų ir vyresnių vaikų apmokestinimo nauda paprastai pastebima po kelių užsiėmimų - vaikas tampa linksmesnis, normalizuojasi miegas ir apetitas, pagerėja sveikata ir nuotaika, daugelis pastebi, kad moksleiviai pagerino akademinę veiklą.
7 metų ir vyresnių vaikų mankšta yra būtina įvairiapusiam vaiko vystymuisi, stiprios valios charakterio, lyderio savybių formavimui, jos veiksmai yra skirti ištvermei ugdyti. Todėl daugelis tėvų stebi, kaip vaikai tampa labiau organizuoti ir atsakingi.
Kitas neginčijamas faktas, kalbantis apie apmokestinimo naudą 5 metų ir vyresniems vaikams, yra taisyklingas kvėpavimas, išsivystęs pratimo metu. Užsiėmimų metu vaikas neturėtų sulaikyti kvėpavimo, o ritmiški judesiai, atliekami tuo pačiu metu su kvėpavimu, leidžia padidinti įkvėpimo gylį. Dėl to pagerėja smegenų aprūpinimas deguonimi, dėl to pagerėja vaiko savijauta, lankstesnė jo atmintis, pagerėja dėmesio koncentracija ir apskritai jis tampa sąmoningesnis.
Daugeliu atvejų nėra kontraindikacijų atlikti rytinius pratimus. Kartais į kompleksą galite įtraukti pratimus, reikalingus tam tikrai ligai ištaisyti. Mankšta 6 metų ir vyresniems vaikams prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimosi ir vaiko raumenų ir kaulų sistemos vystymosi, o tai ypač būtina, kai padidėja krūvis, susijęs su mokymusi.
Mankšta 5 ir vyresniems vaikams: mankšta
Taigi, einant tiesiai prie pratimų, atliekamų kraunant, reikia pažymėti, kad 5 metų vaikų apmokestinimas labai skirsis nuo vyresnių vaikų apmokestinimo:
- Sportas ikimokyklinukams dažnai vyksta žaismingai;
- Pratimai turi būti atliekami prižiūrint tėvams;
- Rytinę rutiną turėtų sudaryti tik paprasti ir lengvi pratimai.
Kol kas dar anksti kalbėti apie papildomos sporto įrangos naudojimą, o pratimus, atliekamus įkraunant 9 metų vaikus, jau galima atlikti naudojant pusės kilogramo svorį. Be to, šiame amžiuje vaikas jau yra pasirengęs savarankiškai atlikti ryto kompleksą.
Sportas 5-6 metų vaikams gali būti pateiktas žaidimo forma „Sporto zoologijos sodas“, kuriame gyvūnai ruošiasi sporto olimpinėms žaidynėms. Iš pradžių tėvai siūlo vaikui pašokti kartu su zuikiais ar voverėmis, paskui vaikščioti keturiomis kaip meškiukas, ištiesti ant pirštų iškeltomis rankomis kaip žirafa ir t. Įtraukiant vaizduotę, paprasti fiziniai pratimai virsta įdomiu žaidimu. Svarbiausia atsiminti, kad 5 metų vaikų įkrovimo trukmė neturėtų viršyti 7–8 minučių per dieną.
7 metų amžiaus vaikai apmokestinami vidutiniškai 10 minučių per dieną. Pradėti reikia nuo nedidelio apšilimo, kuriam tinka galvos pasukimai, prisitraukimai išskėstomis rankomis aukštyn ir į šonus, pritūpimai ir šuoliai. Po apšilimo bėgimas vyksta vietoje arba, jei leidžia kambario dydis, aplink perimetrą, o po to su vaiku galite atlikti įvairius pratimus, kad sustiprintumėte kojų, rankų, nugaros raumenis ir paspauskite.
8 metų vaikų įkrovimo laikas pailgėja iki 12–15 minučių. Į vaikui pažįstamus pratimus galite drąsiai įtraukti tempimą, jei norite, galite pagaminti tiltą ir kitus gimnastikos elementus. Rytinis bėgiojimas gryname ore, kuris ypač aktualu, kai namuose yra šuo, gali būti kaip mokestis 8 metų vaikams.
Įkrovimas 9 metų vaikams trunka 15-20 minučių, daugėja pratimų pakartojimų, o patys pratimai tampa įvairesni ir sudėtingesni. Be to, šiame amžiuje vaikas jau gana pajėgus savarankiškai atlikti rytinę mankštą. Nuo ankstyvo amžiaus prie rytinės mankštos įpratę vaikai sąmoningai atliks visus pratimus, savarankiškai atsirinks sau naujus elementus ir padidins įkrovimo laiką. Tėvai, kurie, nepaisant vaiko amžiaus, vis tiek nori kartu atlikti pratimus, turėtų atsižvelgti į tai, kad šio amžiaus mergaites labiau traukia įvairūs šokio elementai, o berniukai noriau atliks bokso ar karatė elementus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
