Gimnastika 8 metų ir vyresniems vaikams
8 metų ir vyresnių vaikų gimnastika siekiama skatinti fizinį ir psichinį vaiko vystymąsi, stiprinti sveikatą ir didinti imunitetą.
8 metų vaikų gimnastikos ypatybės
Gimnastika 8 metų vaikams turi būti atliekama reguliariai, privalomai apšildant įvairias raumenų grupes, tempiant ir gerinant lankstumą, pratimų rinkinį, skirtą atletiškumui ir fizinei jėgai padidinti.
Pagrindiniame gimnastikos komplekse turėtų būti šie pratimai:
- Ėjimas vienoje vietoje keliant kojas ir palaipsniui didinant tempą 30 sekundžių;
- Kūno pasukimas į šonus rankomis ir plojimais;
- Kojų vieta pečių plotyje, pakreipiant galvą įkvėpus ir iškvėpus, kartojant 5-7 kartus;
- Pritūpimai įvairiomis kryptimis pakeltomis rankomis;
- Liemens linkiai žemyn pirštais paliečiant grindis;
- Kojų sujungimas, kojų pakėlimai ir plojimai;
- Pašokimas vietoje 20-30 sekundžių, 20 kartų.
Teisinga 8 metų vaikų gimnastika lavins motoriką, pagerins laikyseną, ugdys pasitikėjimą, charakterio ir valios stiprumą. Po kelių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio vaiko fiziniai gebėjimai, ištvermė ir ryžtas žymiai padidės.
Rengdami individualų gimnastikos pratimų planą 8 metų vaikams, turite laikytis šių taisyklių:
- Privalomas apšilimas prieš kiekvieną gimnastiką;
- Pratimai peties diržui ir rankoms;
- Liemens ir kojų pratimai;
- Pratimų atlikimas iš skirtingų pradinių ir kūno padėčių;
- Kvėpavimo pratimų atlikimas.
Naudinga atlikti gimnastiką su daiktais 8 metų vaikams, siekiant sustiprinti įvairias raumenų grupes, pagerinti vikrumą ir koordinaciją bei padidinti susidomėjimą sportu.
Veiksminga 8 metų vaikų gimnastika gali apimti aerobinius pratimus, kuriais siekiama pagerinti kūną. Aerobinė gimnastika apima pratimus su šokio elementais, šokinėjimą ir bėgimą pagal ritmingą muziką. Savaitės pratimai tokiu ritmu pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo ir virškinimo organų darbą.
Ritminė gimnastika 9 ir 10 metų vaikams
Ritminė gimnastika 9 metų vaikams yra ypatinga sporto ir bendrojo lavinimo veikla. Ritminių pratimų metu pagerėja vaikų koordinacija ir motorinės funkcijos, atsiranda ritmo pojūtis ir normalizuojasi laikysena.
Gimnastikos trukmę nuo 9 metų treneris nustato atsižvelgdamas į vaikų fizines galimybes ir sveikatos būklę. Įprastinės klasės trunka 10-20 minučių, o specializuotoms sporto grupėms - 30-40 minučių.
Ritminė gimnastika 9 metų ir vyresniems vaikams sporto objektuose vykdoma pagal specialiai sukurtas programas. Programų pagrindas yra K. Orffo metodika, tai yra sistema su metodais, skirtais ugdyti muzikinius ir fizinius vaikų gebėjimus.
Veiksminga gimnastika, skirta 10 metų vaikams, apima raumenų tempimo ir lankstumo pratimus, taisyklingą kojų padėtį, žingsnius ir judesius pagal muziką, ritmiškus solo ir porų pratimus.
Reguliari gimnastika 10 metų vaikams formuoja vaiko estetinį skonį, lavina abstraktų jo mąstymą, lavina muzikos ritmo jausmą ir ausį.
Šokių ir atletinė gimnastika 12 metų vaikams
Gimnastika 12 metų vaikams gali būti šokių ir sportinės krypties, atliekant sveikatą gerinančius, estetinius ir sceninius pratimus.
Šiuo metu vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams yra sukurtas specialus žingsnių ritmas, kurį sudaro keli pagrindiniai pratimai. Jie apima:
- Ritminiai žingsniai vietoje;
- Nuoseklūs kojų padėties pokyčiai;
- Padidėję laipteliai;
- Šokinėja ant kalvos.
Vaikams skirtas žingsnių ritmas gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš pagrindinius gimnastikos pratimus ir kaip įvadinė dalis prieš tam tikrą sporto šaką.
Pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikams naudinga gimnastika su muzikine ir šokio orientacija.
Šokių gimnastika 12 metų vaikams atliekama pagal dinamišką muziką ir susideda iš nuosekliai kartojamų judesių (pakrypimai, pakartojimai, žingsniai į šonus ir vietoje, šuoliai). Šokių gimnastikos ypatybė 8 metų ir vyresniems vaikams yra kelių judesių derinimas laike su muzika. Palaipsniui gimnastikos pratimai tampa vis sunkesni, vaikas tobulina fizinius ir šokio įgūdžius. Tokie pratimai skatina pagrindines kūno funkcijas, stiprina raumenis, didina imunitetą ir ištvermę, gerina kraujotaką, mažina svorį ir gerina kūno proporcijas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
