Mityba svorio augimui
Mityba svorio augimui negali būti lyginama su beprasmiu kaloringiausių maisto produktų vartojimu. Mitybos specialistai pataria kompetentingai kreiptis į papildomų kilogramų rinkinį, kad jie staiga netaptų nereikalingi.
Kada reikia priaugti svorio?
Žmonės dažniau jaudinasi dėl antsvorio problemos, jie su ja kovoja naudodami specialias dietas, fizinį aktyvumą ar visi kartu. Tačiau yra situacijų, kai kūno svoris yra mažas ir dėl vienų ar kitų priežasčių reikia kompensuoti deficitą kilogramais.
Svorio didinimo mityba yra ypač svarbi žmonėms, kurių mityba yra nepakankama, po silpninančių ligų, sportuojant raumenų masę ir esant nepakankamam nėščių moterų svorio augimui. Asteninis kūno tipas daugiausia nulemtas genetiškai. Kai kurie žmonės nori pasveikti dėl to, kad jiems nepatinka jų plona išvaizda.
Galbūt pernelyg plonas yra susijęs su endokrininės sistemos ar virškinamojo trakto ligomis. Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos į endokrinologą ar gastroenterologą.
Naudingi ar kenksmingi kilogramai?
Organizmui nesvarbu, dėl kurio audinio kūno svorio deficitas papildomas. Jei taip yra dėl riebalinio audinio padidėjimo, tai kūnui tai yra nedviprasmiška žala. Riebalų sankaupos trukdo vidaus organų darbui ir trukdo aktyviai judėti.
Valgant norint gauti masės, galima pagreitinti raumenų vystymąsi ir tai yra daug sveikiau nei kūno riebalai. Raumenys yra apsauginis raumenų ir kaulų sistemos korsetas, jie padeda žmogui gyventi aktyviai ir lengvai ištverti įvairią fizinę veiklą. Be to, raumenų apibrėžimas suteikia kūnui atletiško grožio ir lieknumo. Kai kurie žmonės, ypač sportininkai, specialiai keičia savo mitybą, kad priaugtų svorio iš raumenų audinio. Tai leidžia varžytis kitoje svorio kategorijoje.
Kaip pasirinkti maistą svorio augimui
Geriau, kad mitybos specialistas sukūrė dietą masei kaupti. Tai galite padaryti patys, bet pirmiausia turėtumėte atidžiai išanalizuoti savo dienos meniu. Be maisto dienoraščio tai padaryti yra be galo sunku, todėl geriau skirti specialų sąsiuvinį visam dienos metu suvalgytam įrašyti. Šio dienoraščio ypatumas bus ne kalorijų skaičiavimas, o to, kas buvo valgoma iš maisto, analizė ir priežastys, kurios paskatino juos valgyti šiuos patiekalus.
Kurdami tinkamą kūno svorio mitybą, jokiu būdu neturėtumėte eiti priešingai ir į savo racioną įtraukti tik saldumynus ir riebius patiekalus.
Svorio didinimo mityba tikrai turi būti kaloringa, tačiau daugiausia dėl joje esančių baltymų. Baltymai yra pagrindinis kūno ląstelių statybinis blokas, aminorūgščių šaltinis, ir būtent jis didina raumenų masę ir svorį. Kai dienos racione pagal kūno svorį kalorijų kiekis yra dar 200 kalorijų, tai per metus galite tikėtis, kad jūsų paties svoris padidės 8–12 kg.
Skaldant baltymus, susidaro būtinosios (8) ir nereikalingos (12) aminorūgštys, kurios yra daugelio fermentų, paties organizmo baltymų, dalis. Svarbu, kad dietoje, skirtoje priaugti svorio, turi būti visaverčiai baltymai, tai yra tie, kuriuose yra ir neesminių, ir nepakeičiamų amino rūgščių. Yra žinoma, kad trūksta visų augalinių baltymų, įskaitant grybų ir sojos baltymus. Pilnaverčiai baltymai dietoje svorio augimui apima:
- Kiaušiniai;
- Mėsa;
- Žuvis;
- Pienas ir pieno produktai;
- Paukštis.
Baltymų vertę mityboje, norint priaugti svorio, lemia jo aminorūgščių kompozicijos artumas žmonių aminorūgščių rinkiniui.
Mityba pagal kūno svorį: organizmo baltymų poreikis
Baltymai yra pagrindiniai statybiniai elementai, o jų poreikis mažėja su amžiumi. Taip pat yra žinoma, kad kai kurie išoriniai ir aplinkos veiksniai gali padidinti organizmo baltymų poreikį. Taip pat yra skirtumas pagal lytį - moterų raumenų masė yra mažiau išsivysčiusi, todėl baltymų poreikis yra mažesnis.
Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 80–100 gramų baltymų per dieną. Norint priaugti svorio, vyro dieta turėtų būti ne mažesnė kaip 0,8 g / kg per parą. voverė.
Pagrindinės maistinės medžiagos mitybos meniu turi būti paskirstytos 12% baltymams, 58% riebalams ir 30% angliavandeniams.
Maistas, rekomenduojamas mišių priėmimui
Norint priaugti svorio, maisto produktai turėtų būti pasirinkti iš šio sąrašo:
- Nugriebtas pienas;
- Neriebios rūšies sūriai;
- Liesa mėsa ir žuvis;
- Ankštiniai;
- Šviežios daržovės ir vaisiai;
- Sultys;
- Ruginė duona;
- Ryžiai ir lęšiai;
- Saulėgrąžų sėklos;
- Salotos.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
