Pieno dieta
Yra daug įvairių mitybos sistemų, bendrai vadinamų „pieno dieta“, pagrįstos pieno ir pieno produktų vartojimu. Populiariausios yra 3 dienų pieno mono dietos ir 7 dienų pieno dietos.
Visi pieno dietos variantai turi mažai kalorijų. Dietoje turėtų būti tik sveikas, neriebus maistas. Maistas turi būti gaminamas švelniai - verdant, kepant ir troškinant.
Pieno dietos rezultatas taip pat priklauso nuo pieno ir pieno produktų kokybės. Naminis pienas rekomenduojamas 3 dienų mono dietai. 7 dienų dietoje yra tik mažai riebalų turintys pieno produktai.
Pieno dietos nauda
Pieno dieta yra veiksminga bet kokiu būdu. Tai tinka tiems, kuriems reikia skubiai atsikratyti papildomų kilogramų, tuo pačiu sumažinant žalą sveikatai. Vidutiniškai vandentiekio linija yra 4-5 kg per savaitę.
Pieno produktai yra nepaprastai naudingi organizmui, nes juose yra daug gyvybiškai svarbių medžiagų, įskaitant vitaminus A, B, C ir E, mineralus (pirmiausia kalcį), baltymus. Fermentuotuose pieno produktuose yra daug naudingų mikroorganizmų, palaikančių normalią žarnyno mikroflorą ir stiprinančią imuninę sistemą. Pieno dietos metu kūnas yra prisotintas kalcio, kuris teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus kauluose ir endokrininėse sistemose.
Dėl didelio baltymų kiekio dietoje svorio metimas neturi įtakos raumenų tonusui.
Pieno dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Pieno dieta nėra subalansuota, todėl jos negalima vadinti saugia organizmui. Tai ypač pasakytina apie mono dietą, kai 3 dienas reikia vartoti tik pieną. Primygtinai nerekomenduojama jo laikytis ilgiau nei nurodytas laikotarpis.
Jei laikomasi pieno dietos, jaučiamas stiprus alkis, pablogėja bendra būklė, padidėja nuovargis ir sumažėja našumas. Dietos skaidulų trūkumas dažnai sukelia virškinimo problemų.
Pieno dieta draudžiama vartoti žmonėms, netoleruojantiems pieno, paaugliams, pagyvenusiems ir nusilpusiems žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims. Jūs neturėtumėte pasirinkti šios dietos sergant virškinimo sistemos ligomis ir bet kokiomis lėtinėmis ligomis.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Laikantis 3 dienų dietos, leidžiama vartoti tik pieną.
7 dienų pieno produktų dietoje yra pieno, jogurto, varškės, fetos sūrio, liesos mėsos (vištienos, kalakutienos), liesos žuvies, daržovių (įskaitant bulves), žolelių, greipfrutų, apelsinų, medaus, kakavos ir gryno negazuoto vandens.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai, kurie nėra įtraukti į patvirtintą sąrašą, laikomi draudžiamais.
Pieno dietos meniu
3 dienų pieno dietos meniu pavyzdys:
Pieno dietos 7 dienų meniu pavyzdys:
Pusryčiai: neriebus jogurtas (200 ml), fetos sūris (250 g), medus (2 šaukšteliai), medaus gėrimas (150 ml negazuoto mineralinio vandens sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir 1 arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių).
Pietūs ir vakarienė: bet kokie mažai kaloringi valgiai, pagaminti iš leidžiamų maisto produktų.
Iškart po pabudimo: 100 ml karšto vandens.
Pusryčiai: liesas pienas (200 ml), įpilant 1 arbat. kakavos ir 1 arbat. medus.
Antrieji pusryčiai: greipfrutas arba apelsinas, mažomis porcijomis gerkite 1 litrą vandens.
Pietūs: virta žuvis (200 g), arba kepsnys (150 g) su citrina ir žolelėmis, arba balta mėsa (200 g).
Popietės užkandis: jogurtas (200 ml) su medumi (1 šaukštelis).
Vakarienė: 10 minučių gerkite daržovių sultinį be druskos (3 puodeliai), tada suvalgykite 3 virtų daržovių lėkštes (su 20 minučių pertrauka tarp porcijų).
Prieš miegą: jogurtas (200 ml) su medumi (1 šaukštelis).
Pusryčiai: per 2 valandas išgerkite 1,5 litro vandens.
Antri pusryčiai: jogurtas (200 ml) su medumi (1 arbatinis šaukštelis).
Pietūs: sultinys (500 ml), nugriebtas pienas (200 ml), įpilant 1 arbat. kakavos ir 1 arbat. medus, greipfrutų sultys.
Vakarienė: keptas upėtakis (200 g), dalis žalių daržovių su vinegrete.
Prieš miegą: jogurtas (200 ml) su medumi (1 šaukštelis).
Pusryčiai: liesas pienas (200 ml), įpilant 1 arbat. kakavos ir 1 arbat. medus, greipfrutų sultys, grynas vanduo (500 ml).
Antrieji pusryčiai: išgerkite 1 litrą vandens (stiklinę kas 30 minučių).
Pietūs: vištiena arba kalakutiena (200 g), kepta folijoje arba virta, arba žuvis (200 g) ir žalių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis.
Vakarienė: bulvės, keptos folijoje, arba daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Prieš miegą: jogurtas (200 ml) su medumi (1 šaukštelis).
Naudingi patarimai
Patarimas 1. 7 dienų pieno dietos metu rekomenduojama vartoti pieną, kurio riebumas yra iki 5%.
Patarimas 2. Išeiti iš 3 dienų pieno dietos turėtų būti palaipsniui, jūs negalite iš karto grįžti prie įprastos dietos ir atsisakyti pieno.
2,5 iš 5
Vienkartinė dieta, pagrįsta pieno naudojimu. Itin griežta dieta gali pakenkti sveikatai. Rizika grąžinti prarastus svarus yra didelė.
4 iš 5
Pieno dieta, kaip ir kitos mažai kaloringos maisto sistemos, turi didelį trūkumą - greito prarastų kilogramų grąžinimo riziką. Tačiau, skirtingai nuo kitų griežtų dietų, jis turi pranašumų dėl pieno naudos organizmui.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
