Gydytojo Barusheko dieta
Australijos dietologo dr. Barusheko dieta pagrįsta kalorijų ribojimu. Kiekvienas valgis turėtų turėti tam tikrą kalorijų skaičių.
Dr. Barusheko dietos taisyklės:
- dienos dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1200-1500 kcal - 300 kcal pusryčiams, 500-550 kcal pietums, 400-450 kcal vakarienei;
- trys pagrindiniai valgiai per dieną;
- užkandžiai leidžiami tarp pagrindinių patiekalų - šviežios daržovės, vaisiai, arbata, pienas leidžiami tokiu pajėgumu;
- visiškai neišskirkite riebalų iš meniu;
- kiekvieną dieną reikia mankštintis, bent 15 minučių pratimą.
Šioje maisto sistemoje didelę reikšmę turi tikslus kalorijų skaičiavimas, kuriam pageidautina turėti elektroninę virtuvės svarstyklę.
Daktaro Barusheko dietos turėtumėte palikti palaipsniui, palaipsniui didindami dienos kalorijų kiekį, kad išvengtumėte greito numesto svorio sugrįžimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Daktaro Barusheko dietos privalumai
14 dienų dietos leidžia atsikratyti 7–8 kg.
Dietos meniu gali būti įvairus, nes leidžiamų maisto produktų sąrašas yra didelis. Tai sumažina gedimo tikimybę.
Daktaro Barusheko dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Pagrindinis daktaro Barusheko dietos trūkumas yra būtinybė kasdien apskaičiuoti patiekalų kalorijų kiekį ir pasverti maisto porcijas.
Dieta priklauso mažai energijos, o tai reiškia, kad ji gali jaustis blogiau: gali būti, kad atsiras galvos skausmas, sumažės gyvybingumas ir emocinis fonas.
Tokia maisto sistema yra draudžiama sergant bet kokia lėtine liga, ji nerekomenduojama žmonėms, kurių kasdienė veikla yra susijusi su dideliu fiziniu krūviu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Daržovės.
- Vaisiai, džiovinti vaisiai.
- Riešutai.
- Košės, musli, kruopos, viso grūdo duona.
- Pienas, varškė, jogurtas, kietasis sūris.
- Veršiena, kalakutiena, vištiena.
- Mažo riebumo žuvų veislės.
- Kiaušiniai.
- Riebalai: 1 arbatinis šaukštelis per dieną. majonezo arba 3 arb. saulėgrąžų aliejaus arba 4 arbat. sviesto.
- Druska.
- Negazuotas vanduo, arbata.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami visi produktai, kurie nėra įtraukti į patvirtintų produktų sąrašą, įskaitant cukrų.
Daktaro Barusheko dietos meniu
Apytikslis dienos dr. Barusheko dietos meniu:
1 variantas: košė su pienu ir vaisiais.
2 variantas: muslis su pienu.
3 variantas: kiaušinis, bet koks vaisius.
1 variantas: 2-3 duonos riekės su varške ar sūriu, 20 g riešutų, 1 arbat. sviesto.
2 variantas: didelis dubuo salotų, 25 g riešutų.
3 variantas: 60 g veršienos ar vištienos arba 100 g tuno.
1 variantas: 100 g mėsos ir daržovių sriubos.
2 variantas: maža bulvė ir 200 g pupelių.
3 variantas: 125 g vištienos krūtinėlės be odos.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Patartina sumažinti suvartojamos druskos kiekį - patiekalai turi būti šiek tiek nesūdyti. Tai ne tik padės atsikratyti skysčių pertekliaus organizme, bet ir sumažins apetitą.
Patarimas 2. Intensyviai sportuojant dienos kalorijų kiekis gali būti padidintas 200-300 kcal.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 14 dienų |
3,5 iš 5 Dietai reikia griežtai skaičiuoti kalorijas, meniu sudaromas atsižvelgiant į leistiną kiekvieno patiekalo kalorijų kiekį. Autorius tai laiko drausminančiu veiksniu. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per mėnesį | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
