Dieta vyrams
Patikimai žinoma, kad apie 20% pasaulio vyrų turi antsvorį. Ir jei estetikos klausimus galima laikyti skonio reikalais, tai persivalgymo sukeltos objektyvios sveikatos problemos turi labai didelių padarinių.
Efektyvios vyrų dietos principai
Virškinimo procesų pažeidimas sukelia virškinamojo trakto ligas. Dažnai mirtinos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, tokios kaip širdies priepuoliai, insultai, aterosklerozė ir cukrinis diabetas, taip pat yra nutukimo pasekmė.
Vyrų dietos meniu sudarymas iš esmės nesiskiria nuo moterų dietos. Pagrindinis skirtumas yra kalorijų kiekis. Jei norint numesti svorio, dienos meniu energinė vertė turėtų būti lygi 1200 kcal, tada veiksminga vyrų dieta turi iki 1700 kcal kalorijų per dieną.
Svorio metimo dieta vyrams turėtų būti baigta, ypač jei turite fizinį aktyvumą. Jo sudėtyje būtinai turi būti baltymai, stambios augalų nevirškinamos skaidulos, vitaminai (A, D, E, C ir B grupė), mikroelementai (ypač magnis ir kalcis). Jei laikotės dietos, turite laikytis geriamojo režimo: dienos vandens kiekis turi būti bent 2 litrai.
Dietos meniu vyrams turėtų būti liesa mėsa, virta, troškinta, kepta arba garinta. Nepamirškite, kad žuvis yra pats vertingiausias lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Daržovių patiekalai turėtų būti baltymų patiekalų garnyras. Vartojant miltinius produktus, pirmenybė turėtų būti teikiama produktams su sėlenomis. Jums taip pat reikia neriebių fermentuotų pieno produktų ir kruopų, grūdų, sriubų ir kt.
Svorio metimo dieta vyrams: draudžiamas maistas
Svorio metimo laikotarpiu būtina atsisakyti alkoholio, riebaus ir kepto maisto, marinuotų agurkų ir rūkytos mėsos. Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti karštais prieskoniais, kurie skatina apetitą. Verta pabandyti neįtraukti į kaloringus padažus, tokius kaip kečupas ir majonezas, iš vyrų raciono ir kuo mažiau suvartoti cukraus.
Kūno džiovinimas vyrams - kultūristų dieta
Terminas „vyrų kūno džiūvimas“iš profesionalių sportininkų perėjo į mitybos mokslą. Skirtingai nuo kitų vyrams skirtų dietų, kūno džiovinimas yra riebalų netekimo technika.
Riebalinis audinys yra atsparesnis už baltymus. Taigi įprasto svorio metimo metu svoris dažnai sumažėja dėl sumažėjusios raumenų masės, išlaikant kūno riebalus. Be to, sumažėjus raumenų, kurie gali sunaudoti energiją, skirtingai nei riebaliniuose audiniuose, kūno svoris padidėja greičiau. Kūno džiovinimas leidžia atsikratyti riebalų ir išlaikyti raumenų reljefą.
Išskyrus dietą, fizinis aktyvumas yra neatsiejama sėkmingo kūno džiovinimo dalis. Laikantis dietos, būtina vartoti šiuos maisto produktus pakankamu kiekiu:
- liesa mėsa
- žuvis,
- kiaušiniai,
- neriebūs pieno produktai,
- ankštiniai,
- košės,
- vaisiai ir daržovės.
Paprastai kūno kūno džiovinimo dieta yra skirta savaitei. Kasdienę dietą sudaro trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Sudarant meniu reikia atsiminti, kad kuo daugiau kūno riebalų, tuo daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių turėtų būti maiste. Tuo pačiu metu visiškai neįtraukti angliavandenių yra pavojinga sveikatai. Šiuo laikotarpiu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų atrodyti kaip 6/2/2, o laikantis įprastos dietos - 2/2/6.
Apskritai šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, kad trumpalaikės svorio metimo dietos yra labiau žalingos nei naudingos. Norėdami turėti optimalų kūno svorį, turite sukurti teisingą mitybos sistemą ir nuolat jos laikytis.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
