Dieta spaudai
Plokščias ir tonuotas pilvas gražiais atvirais drabužiais yra amžinas vasaros, atostogų ir poilsio simbolis. Tačiau ilguoju šaltuoju metų laiku, kurio metu visa veikla sutrumpėja iki persikėlimo iš transporto į biurą ir grįžimo namo, įskaitant trumpus apsilankymus parduotuvėje, iki vasaros rodiklis paprastai reikalauja korekcijos, kuri apima ne tik dietą spaudai, bet ir privalomą pratimų rinkinį.
Jei dėl pratimų geriau kreiptis į patyrusį trenerį, kuris padės jums pasirinkti optimalų kompleksą, tada dietos spaudos meniu moterims ir vyrams galima pasirinkti savarankiškai.
Jei tikslas yra ne tik iki vasaros priaugti lieknos figūros, bet ir turėti gražų pilvą, gali tekti kreiptis į specialistą, kad būtų parengta teisinga dieta. Tai būtina tais atvejais, kai jums reikia paruošti dietą spaudos džiovinimui ir dietą spaudos siūbavimui.
Dieta moterų abs
Moterys, paprastai, prieš ką nors pakeisdamos savo gyvenime, turi atidžiai pasverti ir viską gerai apgalvoti.
Jiems tai gali padėti maisto dienoraštis, kuriame pirmiausia turėtumėte išanalizuoti dienos racioną. Dvi savaites viskas suvalgyta ir išgerta turėtų būti įrašyta į ją, nepamirštant užrašyti kepimo būdo ir patiekalų kiekių.
Kai ateina laikas analizuoti suvalgyto sveiko ir nesveiko maisto kiekį, paaiškėja, kad viršsvorį sukelia tradicinė dieta. Paprastai tai yra stiprus gyvenimo pokyčių stimulas, būtent norint laikytis dietos spaudai.
Lengviausia ir saugiausia abs dieta pakeisti dietą:
- Negalima atmesti duonos, tačiau ją reikia pakeisti grūdais ar sėlenomis;
- Košė turi būti virta iš neskaldytų grūdų, geriausia vandenyje;
- Į savo racioną rekomenduojama įtraukti sėlenų ir įvairių patiekalų (pradedant moliūgų, pieno rogių ar linų sėklomis), kurie padės greitai išvalyti žarnyną nuo skilimo produktų ir irimo;
- Mėsos ir žuvies taip pat turėtų būti dietos spaudai, tačiau šiuo metu neturėtumėte valgyti kiaulienos, geriausia - vištienos filė;
- Daržoves ir vaisius reikėtų valgyti dideliais kiekiais, nes jie yra vitaminų, skaidulų ir mineralų šaltinis. Citrusai, obuoliai ir kriaušės yra geriausi svorio metimo produktai, tačiau ne vynuogės ir bananai. Pirmenybę rekomenduojama teikti žaliavinėms daržovėms;
- Iš pieno produktų, laikomų dietos spaudai, pirmenybė turėtų būti teikiama fermentuotam pienui, kuriame yra mažai riebalų (ne daugiau kaip 2-3%);
- Iš riešutų graikiniai riešutai ir migdolai laikomi naudingiausiais;
- Jūros gėrybes galima valgyti beveik kiekvieną dieną, nes jose yra daug lengvai virškinamų ir sveikų baltymų bei nesočiųjų riebalų ir minimalus kalorijų kiekis.
Taigi, jei iš dietos pašalinsite visus kenksmingus maisto produktus, kurie, be antsvorio ir apvalaus pilvo, lemia daugelio rimtų ligų vystymąsi, galite sukurti išsamų ir skanų dietos meniu spaudai, skirtą moterims.
Dieta spaudai vyrams
Moterims skirto sveiko maisto sąrašas taip pat tinka sudarant vyrų abs dietą. Ir jei moterims sunku atsisakyti krakmolingo maisto ir saldumynų, nei jie dažnai kompensuoja saugumo jausmą ir apsaugą nuo streso, tai vyrams, laikantis spaudos dietos, rūkytos mėsos ir alkoholio, ypač alaus, atsisakymas sukelia daugiau problemų.
Būtent dažnas alaus vartojimas prisideda prie pilvo augimo, tai matyti iš daugelio šalių, kuriose alus laikomas nacionaliniu produktu, gyventojų skaičiai.
Tinkamos abs dietos patarimai
Todėl nėra specialių dietų, skirtų džiovinti pilvo ertmę, ir dietų, skirtų pilvo raumenims sūpuoti. Tačiau renkantis sveiką maistą racione ir bandant juos naudoti teisingu santykiu, atsižvelgiant į reikiamą laiko intervalą, per kelias savaites galite ne tik numesti svorį, bet ir nuolat treniruodamiesi nesunkiai išsiurbkite pilvą. Žinoma, tam būtina atlikti pratimų rinkinį, kurį reikėtų pasirinkti su patyrusiu instruktoriumi, atsižvelgiant į individualias kūno savybes.
Taigi, norint laikytis spaudos džiovinimo dietos ir spaudos siūbavimo dietos, reikėtų atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- Palaipsniui mažinkite riebalų kiekį kasdienėje dietoje. Dauguma tyrimų patvirtina, kad maistiniai riebalai sukelia nutukimą. Be to, riebalų perteklius padidina poodinių riebalų nuosėdas greičiau nei angliavandenių perteklius. Skaniems, neriebiems patiekalams gaminti galite naudoti įvairius prieskonius, žoleles ir maisto ruošimo būdus. Tačiau ši rekomendacija netaikoma omega-3 riebalų rūgštims, kurių yra riebioje žuvyje ir alyvuogių aliejuje, nes šie riebalai yra būtini organizmui palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią daugelio širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi;
- Stenkitės stebėti santykį per abs dietą: 1/3 visos maisto porcijos yra baltymų šaltiniai (vištiena, žuvis, kalakutiena), 2/3 yra angliavandenių (bulvės, makaronai, ryžiai) šaltiniai. Daržovės neturėtų pakeisti dviem trečdaliais, nes jose nėra kalorijų, reikalingų mankštai;
- Valgykite nedidelį, dažną valgį. Tai padės išlaikyti tą patį gliukozės kiekį kraujyje ir taip užkirsti kelią ūmaus alkio jausmui, kuris paprastai atsiranda valgant tris kartus per dieną. Be to, mažos maisto porcijos virškinamos greičiau ir išsamiau;
- Laikantis dietos spaudai, reikia laikytis tokio maistinių medžiagų santykio: 65% - angliavandenių, 20% - baltymų ir 15% riebalų;
- Gerkite daug skysčių, nes intensyviai sportuojant skysčių nuostolis kartais gali siekti net kelis litrus per valandą. Reguliarus skysčių gėrimas padės išvengti dehidratacijos, o tai kenkia riebalų deginimui. Pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam švariam vandeniui, tačiau kartais galite naudoti specialius gėrimus, kuriuose yra nuo 6 iki 8% angliavandenių (gliukozės polimerų) ir nedideli natrio ir kalio kiekiai;
- Kartą per savaitę leiskite sau valgyti tai, ko norite. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, tačiau, remiantis daugelio tyrimų rezultatais, pastebėta, kad per ilgas maisto ribojimas gali sukelti stresą, dėl kurio organizmas pradeda jį kaupti, o ne deginti riebalus;
- Laikydamiesi vyrų ir moterų pilvo dietos, pabandykite derinti skaidulas ir skysčius, nes kartu jie skatina greitesnį maisto judėjimą virškinamuoju traktu. Tai sumažins medžiagų apykaitos toksinų, kurie susidaro virškinant, poveikį;
- Norėdami nepersivalgyti, neturėtumėte pradėti valgyti iškart po fizinio krūvio, kai alkis yra didžiausias. Prieš tai mitybos specialistams patariama atsipalaiduoti ir pradėti valgyti lėtai ir apgalvotai. Taip pat rekomenduojama padaryti keletą pertraukų, kad valgant būtų suvaldytas sotumo jausmas.
Tinkama mityba kartu su būtinais pratimais leis ne tik greitai išsiurbti pilvo ertmę ir iki vasaros gauti puikią figūrą, bet ir sustiprinti sveikatą bei imunitetą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
