Kaip Deginti Kalorijas - Efektyvi Mankšta, Tinkama Mityba

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip sudeginti kalorijas

Kiekvieną dieną žmogus gauna energijos iš maisto, o tada išleidžia kalorijas įprastai veiklai. Vaikščiojimas parke, namų valymas ar tiesiog mėgstamos laidos žiūrėjimas ant sofos - visa tai reiškia tam tikro kalorijų kiekio išleidimą. Tuo tarpu kalorijų deginimo klausimas yra vienas iš pagrindinių svorio metimo procese. Kaip deginti kalorijas, norint pasiekti efektyvių rezultatų?

Kiek kalorijų sudeginti

Pagrindinė svorio metimo taisyklė yra išleisti daugiau kalorijų, nei gaunama iš maisto. Bet kiek kalorijų reikia sudeginti, norint sulieknėti? Remiantis tyrimais, norint numesti 1 kilogramą, reikia sudeginti 7700 kcal. Mitybos specialistai rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 2–4 kilogramus per mėnesį, kad svorio metimas neturėtų neigiamų pasekmių organizmui.

Taigi paaiškėja, kad turėtumėte numesti svorį maždaug 500 gramų per savaitę arba išleisti 3850 kcal per savaitę. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų galite sudeginti, šį skaičių reikia padalyti iš septynių. Dėl to paaiškėja, kad 550 kalorijų deficitas padės sumažinti kūno svorį dviem kilogramais per mėnesį. Jei jums reikia numesti svorį keturiais kilogramais per mėnesį, tuomet turėsite išleisti 1100 kcal per dieną.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis moterims yra 2000 kcal, taigi norint numesti 4 kilogramus, teks maždaug 2 kartus sumažinti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį. Tačiau ekspertai pataria to nedaryti. Dietologų teigimu, dietos reguliavimas turėtų vykti be drastiškų priemonių, kad nepakenktų organizmui. Be to, sprendžiant, kiek kalorijų galima sudeginti, reikia atsižvelgti į individualias savybes. Riebalai turi mesti svorį intensyviau nei tie, kurie tiesiog nori šiek tiek pakoreguoti savo svorį.

Žinodami, kaip deginti kalorijas, taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad svorio metimo metu numesti kilogramai nebegrįžtų. Tačiau tai galima padaryti tik visiškai pakeitus gyvenimo būdą. Geriau judėti tikslo link lėčiau, įtvirtinant gautus rezultatus. Turite subalansuoti savo mitybą, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti fizinį aktyvumą.

Kiek kalorijų sudeginama

Kaip jau minėta, vykdydamas kasdienę veiklą žmogus praleidžia energiją. Bet koks kūno procesas reikalauja tam tikrų energijos sąnaudų. Naudinga žinoti, kiek kalorijų sudeginama, kad tokiu būdu atsikratytumėte tų papildomų svarų. Pavyzdžiui, juokas padeda atsikratyti 50 kcal, dainavimas padeda sudeginti 20 kcal, valandą plaunant langus - 100 kcal, plaunant grindis - 95 kcal, lyginant - 160 kcal.

Tačiau nereikia tikėtis, kad sulieknėti galite užsiimdami tik įprasta veikla. Geriausias atsakymas į klausimą, kaip sudeginti kalorijas, yra aktyvus sportas. Daugiausiai energijos reikalaujančios sporto šakos:

• Plaukimas. Viena naudingiausių sporto šakų, praktiškai neturi kontraindikacijų. Plaukimas padidina ištvermę, treniruoja pilvo, rankų, pečių juostos raumenis, gerina laikyseną. Valandai plaukimo išleidžiama iki 500–600 kalorijų;
• Bėk. Bėgiojimas, ypač gryname ore, yra labai naudingas organizmui. Bėgant sudegintų kalorijų skaičius palieka 300 kcal per valandą;
• Pasivažinėjimas dviračiu. Dviračių metu sudegintų kalorijų skaičius yra 600 kcal;
• Slidinėjimas. Žiemą slidinėdami galite prarasti kalorijas. Lygumų slidinėjimas yra grūdinantis ir aerobinis sportas. Nusileidus nuo kalno, išleidžiama 330 kcal per valandą, o greitai slidinėjant lygioje trasoje - iki 800 kcal.

Lipimas laiptais taip pat efektyviai sprendžia kalorijų deginimo problemą. Net penkios minutės ėjimo laiptais efektyviai lavins raumenis. Įrodyta, kad vaikščiojimas laiptais sunaudoja daugiau energijos nei bėgiojimas. Lipant laiptais aukštyn, per valandą galite išleisti 600–800 kcal, nusileidimas dega daug mažiau - 200 kcal.

Be mankštos, yra ir maisto produktų, kurie gali padėti išspręsti kalorijų deginimo problemą.

Kalorijų degikliai

Visai nebūtina kankinti savo kūno įvairiomis dietomis. Norėdami normalizuoti medžiagų apykaitą, galite valgyti natūralų maistą, kuris padeda greičiau deginti kalorijas. Maistas, kuris degina kalorijas:

Riešutai, sezamo sėklos ir sėlenos. Šiuose maisto produktuose yra daug magnio, kuris yra natūralus riebalų degintojas. Magnis yra naudojamas organizme bet kuriame baltymų sintezės etape

• Obuolių actas. Pagerina riebalų ir angliavandenių skaidymąsi, pagreitina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą. Pakanka į stiklinę virinto vandens įpilti šaukštą acto ir šaukštelį medaus, o tada prieš valgant išgerti gautą gėrimą;
• Citrusiniai. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino C, jie taip pat gali padėti numesti svorio. Visų pirma, citrina normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, o apelsinuose yra pektinų, kurie skatina virškinimą. Šiek tiek greipfrutų po valgio padės atsikratyti pusės kalorijų. Šie maisto produktai degina kalorijas, kaip niekas kitas;

• 

  Grūdinių kultūrų daigai. Tik 100 gramų daigų gali ilgam atleisti žmogų nuo alkio. Be to, juose gausu B grupės vitaminų, jie apsaugo nuo riebalų kaupimosi ir skysčių susilaikymo organizme.
• Kava ir žalioji arbata. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris pagreitina kalorijų deginimą. Puodelis kavos ryte pagreitina medžiagų apykaitą, o žalioji arbata dalyvauja riebalų rūgščių išsiskyrime iš riebalinio audinio;
• Prieskoniai ir žolelės. Pagreitinti medžiagų apykaitą, maisto virškinimą, prisidėti prie toksinų pašalinimo iš organizmo;
• Imbiero šaknis mažina apetitą, gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą;
• Cinamonas. Padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir taip sumažinti riebalų kaupimąsi. Pakanka suvartoti pusę arbatinio šaukštelio cinamono per dieną;
• Avietė. Turi fermentų, kurie padeda skaidyti riebalus. Vos pusė puodelio aviečių padės jums virškinti maistą.

Tai nėra išsamus kalorijų degiklių sąrašas. Dedant jų į maistą, negalima pamiršti, kad efektyviausių rezultatų galima pasiekti tik derinant subalansuotą mitybą su fizine veikla. Tik integruotas požiūris garantuoja ilgalaikį rezultatą sprendžiant, kaip sudeginti kalorijas.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.