7 būdai, kaip suaktyvinti paslėptus organizmo rezervus
Nuolat didėjantis gyvenimo tempas ir sudėtingumas šiandien reikalauja, kad būtume labai atsparūs stresui ir gebėjimas greitai atkurti nervų sistemą. Be tokių savybių tiesiog negali būti sėkmingas nuolat besikeičiančiame pasaulyje. Nenaudojant paslėptų kūno galimybių, neišvengiamai pablogėja sveikata, priešlaikinis senėjimas ir gyvenimo kokybės pablogėjimas.
Šį kartą kalbėsime apie įgūdžius, kurių reikia žmonėms, norintiems išsipildyti ir būti sveikiems.
Miegas ir kava
Kiekvienas iš mūsų ne kartą patekome į situaciją, kai svarbiems dalykams reikia aktyvumo ir susikaupimo, o to negali suteikti pavargusios smegenys ir kūnas. Šiuo atveju tikslinga naudoti veiksmingą priemonę, leidžiančią atsipalaiduoti negaištant laiko.
Metodas yra labai paprastas: reikia išgerti puodelį kavos, o tada nusnausti 15–20 minučių. Metodo esmė yra ta, kad gaivinantis kavos poveikis pasireiškia ne iš karto. Kad smegenų veikla būtų suaktyvinta, turi praeiti mažiausiai 20 minučių nuo to momento, kai gauni kofeino dozę. Per šį laiką žmogus neturi laiko pereiti į gilaus miego fazę, o trumpas poilsis suteikia jėgų antplūdį.
Šaltinis: depositphotos.com
Kapalabhati kvėpavimo praktika
Indijos jogai šį pratimą praktikuoja ilgą laiką. Tai padeda greitai nudžiuginti, suaktyvinti smegenų veiklą ir padidinti periferinę kraujotaką.
Kvėpavimas „kapalabhati“susideda iš pakaitinio įprasto įkvėpimo ir aštraus, maksimaliai akcentuoto iškvėpimo. Kartodami ciklą 10–12 kartų, pajusite energijos antplūdį ir padidėjusį našumą.
Kvėpavimo pratimai turi dar vieną naudingą poveikį: jie gali skatinti medžiagų apykaitą. Kapalabhati metodą galima sėkmingai taikyti tais atvejais, kai būtina greitai sušilti.
Šaltinis: depositphotos.com
Fizinė veikla
Jei esate labai pavargęs, paprastai norite atsigulti, tačiau jei jums reikia greitai atgauti veiklą, tai nenaudinga. Kaip bebūtų keista, būtina elgtis visiškai priešingai: kūno paslėptų atsargų mobilizavimą galima pasiekti fizinių pratimų pagalba.
Nustatyta, kad 15 minučių ėjimas skatina energijos antplūdį, kurio pakaktų 2 valandoms darbo. Jei negalite išeiti į gryną orą, atidarykite langą arba įjunkite oro kondicionierių, kad atvėstumėte kambarį. Atlikite keletą rankų ir kaklo pratimų, posūkių ir pritūpimų. Pasivaikščiokite po kambarį. Gerą efektą suteiks 5–10 minučių šokių pagal greitą muziką. Tiesiog pasistenkite nepersistengti: pernelyg pavargę sumažinsite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį iki nulio.
Šaltinis: depositphotos.com
Aromaterapija
Mėtų, pušies, bergamočių, citrinų, greipfrutų, melisų aromatai tonizuojančiai veikia nervų sistemą. Gvazdikėlių, cinamono ir muskato aromatai malšina stresą. Kavos kvapas pagyvina. Skirtingai nuo paties gėrimo, jis pradeda veikti iš karto, poveikis yra stipresnis.
Kvapiųjų medžiagų fiziniam ir protiniam darbingumui didinti yra įvairių būdų. Norint panaudoti paslėptas kūno atsargas, pakanka išgarinti kelis lašus eterinio aliejaus su aromatine lempa. Galite apsieiti be specialių prietaisų: apčiuopiamą pagyvinantį efektą suteiks krūmas mėtų ar melisų, užaugintų kambaryje, arba vos keli ant stalo išdėlioti citrinos žievelės gabalėliai.
Šaltinis: depositphotos.com
Repeticija dėl stresinės situacijos
Šiuolaikinis žmogus dažnai patenka į situaciją, kai jam reikia kuo išsamiau pademonstruoti savo žinias ir įgūdžius, tačiau jis bijo, kad jaudulys to neleis. Tai gali atsitikti per egzaminą, pokalbį dėl darbo, viešą kalbą ir pan. Galvojimas apie artėjantį testą paprastai tik padidina jaudulį.
Problema išspręsta paprastai: reikia suorganizuoti būsimo įvykio repeticiją, kuo tiksliau imituojant pagrindinius stresinės situacijos parametrus. Pvz., Pakartokite savo kalbos tekstą kelis kartus, įskaitant gatvės triukšmo įrašymą kaip fono garsą. Jei įmanoma, naudinga atkurti būsimo įvykio atmosferą kambaryje: apsivilkite kostiumą, kuriame pasirodysite, nukreipkite į save ryškią šviesą. Svarbu ne tiek tiksliai pakartoti kalbą, kurią ketinate tarti, kiek bandyti priprasti prie situacijos. Jei nustosite jaudintis, žodžiai įsimins patys ir išvengsite svaigulio.
Šaltinis: depositphotos.com
Teisingas kvėpavimas esant greitam širdies ritmui
Širdies plakimas yra normali organizmo reakcija į stresą ar situaciją prieš stresą. Nepaisant to, šį reiškinį galima spręsti. Norėdami sumažinti širdies ritmą, keletą kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite (geriausia orą išleisti taip, lyg pūstumėte ant karšto maisto).
Faktas yra tas, kad širdies susitraukimų ritmas yra glaudžiai susijęs su kvėpavimo fazėmis. Įkvėpus, slopinamas makšties nervo aktyvumas, o iškvėpus - jo dirginimas, todėl lėtai išsiskyrus orui širdies plakimas sulėtėja.
Šaltinis: depositphotos.com
Atleidimas nuo skausmo šone po krūvio
Dešinės pusės skausmas dažnai pasireiškia po bėgimo ar greito ėjimo. Taip yra todėl, kad kepenys patiria intensyvų slėgį, jei padidėjusi dešinės kojos apkrova sutampa su staigiu iškvėpimu. Tokios situacijos išvengti beveik neįmanoma. Bet kai skauda dešinę pusę, reikia keletą kartų aktyviai iškvėpti, tuo pačiu metu žengti kairę koją, ir nemalonus pojūtis išnyks.
Šiuolaikiniam žmogui gyvybiškai svarbus gebėjimas suaktyvinti paslėptus kūno rezervus. Norint tinkamai reaguoti į kasdienį stresą ir sėkmingai įveikti kliūtis, verta įgyti paprastų įgūdžių, kaip turėti savo kūną ir prireikus juos naudoti.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
