7 hormonai, valdantys mūsų emocijas
Medžiagos, kurias gamina endokrininės liaukos, organizme atlieka cheminių koordinatorių vaidmenį, užtikrindamos optimalų organų veikimo būdą ir koreguodamos subtilų jų sąveikos mechanizmą. Nuo minimalių hormonų kiekio kraujyje svyravimų priklauso ne tik fizinė žmogaus būklė, bet ir jo jausmai bei emocijos.
Šaltinis: depositphotos.com
Serotoninas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą
Serotoninas atlieka esminę funkciją: suteikia impulsų perdavimą tarp nervų ląstelių. Nepakankama šio hormono gamyba sukelia depresijos vystymąsi, sumažėja protinis ir fizinis aktyvumas, atmintis, pasunkėja naujos informacijos įsisavinimas. Serotonino trūkumas blogai veikia virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos būklę, padidina skausmo jautrumą ir sukelia miego sutrikimus. Pernelyg didelė hormono koncentracija kraujyje taip pat yra kenksminga: jis slopina reprodukcinės sistemos organų darbą.
Norint gaminti serotoniną, organizmui reikia vienos iš nepakeičiamų amino rūgščių - triptofano. Šioje medžiagoje gausu ankštinių augalų daržovių, varškės, kietųjų sūrių, grikių ir austrių grybų. Be to, serotonino gamyboje dalyvauja magnis, esantis jūros gėrybėse, jūros dumbliuose, riešutuose, džiovintuose vaisiuose ir sėlenose. Nukritus hormono kiekiui, situaciją galima ištaisyti valgant maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų (bananai, datulės, melionai, subproduktai).
Svarbu, kad saulės spindulių veikiamas kūnas taptų daugiau serotonino. Ne veltui rudens-žiemos laikotarpiu, trūkstant įžeidinėjimo, daugelis skundžiasi bloga nuotaika, vangumu ir darbingumo sumažėjimu. Normalizuoti serotonino kiekį galima pagrįstai dozuojant fizinę veiklą. Tam puikiai tinka žygiai pėsčiomis, lengvas sportas ir lauko veikla.
Nustatyta, kad egzistuoja ne tik tiesioginė nuotaikos priklausomybė nuo serotonino lygio, bet ir atvirkštinis ryšys: žmonės, turintys aktyvią gyvenimo padėtį ir optimistiškai žiūrintys į pasaulį, beveik visada turi aukštą šio hormono koncentraciją organizme. Tai reiškia, kad serotonino gamybą galima padidinti metodais, kurie prisideda prie pozityvaus mąstymo sukūrimo (psichologinė treniruotė, atsipalaidavimo praktika ir kt.).
Dopaminas yra malonumo hormonas
Kaip ir serotoninas, dopaminas yra neuromediatorius. Tai sukuria malonumo jausmą. Poveikis ypač pastebimas lytinių santykių metu, valgant mėgstamą maistą ir kt. Išskirtinė dopamino savybė yra jo gamybos padidėjimas ne tik malonaus įvykio metu, bet ir jo artėjimo procese (vadinamasis nuojautos poveikis). Tai lemia ir neigiamą hormono poveikį: žmogus malonių pojūčių gali gauti ne tiek iš veiksmų (situacijų), kiek iš jų rezultato numatymo. Tai yra vienas iš priklausomybės nuo alkoholio išsivystymo būdų: „įprastas“girtuoklis geria alkoholį, nes prisimena pasitenkinimo jausmą, kurį jam anksčiau kėlė libacijos. Viena iš šiuolaikinių šizofrenijos atsiradimo teorijų remiasi „dopamino apgaulės“samprata: manoma, kad pacientas susitelkia ties savo svajonėmis,suteikdamas jam psichinę paguodą ir savanoriškai atsisako aktyvaus egzistavimo realiame pasaulyje.
Adrenalinas ir norepinefrinas: streso malšinimas
Gamta numatė dviejų tipų reakcijas į pavojingą situaciją: puolimą ir bėgimą. Hormonas norepinefrinas yra atsakingas už pirmojo varianto sėkmę. Tai padeda sutelkti visas kūno jėgas: smegenys pradeda aktyviau dirbti, pagreitėja kraujotaka, padidėja kraujospūdis ir raumenų tonusas. Emociniu lygmeniu tai pasireiškia drąsos jausmu, o kartais ir įniršiu. Adrenalinas sukurtas tam, kad laiku ir pakankamai greitai išvengtumėte pavojaus. Tai ne visada reiškia skrydį. Kūnas naudoja adrenalino išsiskyrimą į kraują, kad be nuostolių išspręstų su baime susijusią situaciją (pavyzdžiui, konflikto, egzamino, eismo įvykio metu).
Abu hormonus gamina antinksčių žievė. Pernelyg didelė šių medžiagų koncentracija kraujyje yra pavojinga: didelis norepinefrino kiekis lemia organizmo išsekimą, o per didelis adrenalino kiekis gali sukelti nekontroliuojamą baimę ir fobijas.
Tačiau adrenalino ir norepinefrino gamybą ne visada lemia neigiamos emocijos. Šios medžiagos taip pat išsiskiria situacijose, susijusiose su stipriomis maloniomis patirtimis - sėkmingų sandorių, didelių pirkinių, viešo kalbėjimo ir kt. Metu.
Endorfinai ir euforijos būsena
Endorfinai paprastai veikia lygiagrečiai su serotoninu ir dopaminu. Jie turi stiprų nuskausminamąjį ir raminamąjį poveikį. Tačiau pagrindinė endorfinų savybė yra ta, kad jie sukelia tyro, didingo džiaugsmo jausmą. Euforijos būsena gali atsirasti po stipraus streso, tačiau dažnai siejama su psichologiniu muzikos, filmo, pjesės ar knygos poveikiu. Galingas teigiamas emocijas, kurias sukelia endorfinų išsiskyrimas, gali sukelti natūralūs įvykiai ar artimųjų artumas.
Didelė endorfinų koncentracija kūne yra trumpalaikis reiškinys, todėl daugelis laimės jausmą apibrėžia kaip trumpalaikį.
Feniletilaminas ir įsimylėjimas
Meilė iš pirmo žvilgsnio tikrai egzistuoja. Staigų žmogaus užuojautos, seksualinio potraukio ir emocinio pakilimo jausmą sukelia hormonas feniletilaminas, priklausantis neuromediatorių grupei. Šios medžiagos išsiskyrimas į kraują paprastai įvyksta kartu su serotonino ir dopamino poveikiu organizmui. Tai paaiškina kurortinius romanus: trumpalaikiai atsitiktiniai įsimylėjimai dažnai kyla šventinės nuotaikos, būdingos žmonėms, kurie atostogas praleidžia neįprastai patogioje aplinkoje, fone.
Šaltinis: depositphotos.com
Oksitocinas ir pasitikėjimas
Moters organizme hormonas oksitocinas tarnauja kaip susitraukiantis gimdos aktyvumas ir sustiprina laktacijos procesą kontaktuojant su kūdikiu. Bet šios medžiagos gamyba siejama ne tik su nėštumu, gimdymu ir žindymu.
Oksitocinas išsiskiria iš visų žmonių. Emociškai tai suteikia pasitikėjimą kitu asmeniu, ypač kai yra lytėjimo kontaktas. Pavyzdžiui, apsikabinus, paspaudus ranką, liečiant rankas konfidencialaus pokalbio metu pastebimas oksitocino kiekio padidėjimas. Hormonas veikia ypač efektyviai, jei kontaktai jau seniai pažįstami arba yra giminaičiai.
Didelis oksitocino kiekis leidžia įsijausti į kitų žmonių bėdas ir net fizinį skausmą, malšina nerimą ir skatina bendravimo įgūdžių ugdymą. Šis poveikis yra pagrindas gydant oksitocinu žmonėms, sergantiems autizmu.
Testosteronas ir pergalės džiaugsmas
Testosteronas vadinamas vyrišku hormonu, nors jis gaminamas ir moterims. Kūne jis yra atsakingas už libido formavimąsi, už erekcijos funkciją, antrinių vyrų lytinių požymių vystymąsi. Emocinėje sferoje testosteronas sukuria sėkmingo konkurencinių situacijų sprendimo efektą: kuo didesnė jo koncentracija organizme, tuo labiau žmogus sugeba pasiekti savo tikslą ir nugalėti konkurentus.
Taip pat yra atvirkštinis ryšys: laimėjus konkurencinį procesą, padidėja testosterono lygis. Su tuo susijęs tam tikras neigiamas poveikis. Priklausomybė nuo perteklinio hormonų kiekio gali sukelti sunkią depresiją, kai varžymasis nutrūksta. Rizika ypač didelė sportininkams, kurie pasitraukia iš aktyvių užsiėmimų, arba žmonėms, kurie sėkmingai išėjo į pensiją.
Normalus endokrininės sistemos veikimas ne tik užtikrina gerą sveikatą. Mums to reikia ir norint profesionaliai realizuoti save, nepatirti bendravimo problemų, džiaugtis gyvenimu, meile ir būti mylimam - juk tai ne mažiau svarbu nei sveikatos problemų nebuvimas.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
