Pratimai nuo ausų ant klubų
Šlaunų ausys daugeliui moterų ir mergaičių sukelia tikras kančias. Ši moters kūno dalis pirmoji kaupia riebalų atsargas, o paskutinė - su jomis.
Žinoma, norint susidoroti su problema, turėsite normalizuoti mitybą ir pašalinti iš jos visus provokuojančius veiksnius. Tuo pačiu metu nebus galima apsieiti be fizinių pratimų nuo ausų ant klubų.
Ausų pašalinimas ant klubų: pratimai sėkmei
Yra labai daug pratimų nuo ausų ant klubų. Tuo pačiu metu yra penki pagrindiniai, kuriuos galima sėkmingai atlikti namuose reguliariai ir be trenerio pagalbos. Kiekvienas žmogus, atsižvelgdamas į savo fizines galimybes, amžių ir sveikatą, pats nustato pasikartojimų ir požiūrių skaičių.
Pirmąjį pratimą patogiau atlikti ant gimnastikos kilimėlio. Tai susideda iš kojų pagrobimo iš kelio alkūnės padėties. Rankos yra tiesios, o kojų sąnariai sulenkti stačiu kampu. Sulenkta koja yra sulenkta į šoną, lygiagrečią kūnui, vertikalioje plokštumoje be pratęsimo. Grįžus į pradinę padėtį, judesys kartojamas antrąja koja. Pratimas kartojamas 15-20 kartų kiekvienai kojai po 2-3 rinkinius. Poilsis tarp serijų - 2-3 minutės.
Antrasis pratimas nuo ausų ant klubų yra kojų siūbavimas. Jie atliekami intensyviai ir su maksimalia įmanoma amplitude. Sūpynės gali būti atliekamos tiek atgal, tiek į šoną. Pakartojimų skaičius yra 20-30 kiekvienai kojai, 2–3 setai su 2–3 minučių pertrauka tarp jų.
Trečiojo pratimo pradinė padėtis prieš ausis ant šlaunų yra ant šono. Viršutinė kūno dalis remiasi į alkūnės sąnaryje sulenktą ranką. Dabar kojos sūpuojamos iš horizontalios padėties ir jos užtikrina, kad pakelta koja būtų lygiagreti kūnui ir nenukryptų į šoną. Pratimą kartokite po 25-30 kartų su kiekviena koja, 2–3 priėjimais ir 2–3 minučių pertrauka tarp jų.
Ketvirtasis pratimas yra plaučiai. Iš padėties jie žengia žingsnį į priekį, sulenkia kelį stačiu kampu ir palieka kitą vietoje. Tokiu atveju „likusi“koja krinta lygiagrečiai grindims ir bando paliesti ją keliu. 15–20 plaučių atliekami 2-3 priėjimams su poilsio pertraukomis. Šis pratimas ypač efektyvus esant hantelių apkrovai.
Vienas iš naudingiausių ir efektyviausių pratimų ausims ant šlaunų yra pritūpimai. Tik svarbu laikytis teisingos jos įgyvendinimo technikos. Visų pirma, kojos turi būti pečių plotyje, kad sukeltų išorinius šlaunies raumenis. Taip pat naudinga imti hantelius į rankas. Tarp jų reikės 20–40 pakartojimų, 2–3 setų ir 2–3 minučių poilsio. Esant antsvoriui, prasminga sumažinti pakartojimų skaičių, kad nebūtų žalingo poveikio kelio sąnariams.
Puikus pratimas nuo ausų ant klubų yra pusiau tiltas. Reikės atsigulti, sulenkti kelius, kojas ant grindų, rankas palei liemenį. Pakeliame dubenį, įtempdami sėdmenis ir kelioms sekundėms įsitaisydami pakeltoje padėtyje. 12 pakartojimų, 2-3 rinkiniai, poilsis.
Pratimai prieš ausis ant šlaunų: bendros rekomendacijos
Raktų iš ausų ant klubų sėkmės raktas yra sistemingumas. Užsiėmimai turėtų vykti bent tris kartus per savaitę, kas antrą dieną. Jau po mėnesio galite pajusti pastebimus rezultatus.
Antroji taisyklė yra sudėtingumas. Bet kuris pratimas neduos norimo efekto, būtent jų derinimas praktiškai duoda ilgai lauktą rezultatą.
Nepamirškite, kad per didelis neparuošto kūno fizinis aktyvumas yra kupinas traumų ir patempimų. Emociniu lygiu tai gali sukelti demotyvaciją. Šiuo klausimu labiausiai tinka posakis, kad „mažiau yra daugiau, bet geriau“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
