Lieknėjimo diskas
„Lieknėjimo diskas“yra prieinamas namų treniruoklis, kuris stiprina juosmenį, klubus, pilvą ir degina kalorijų perteklių.
Neginčijamas jo pranašumas yra didelis efektyvumas, galimybė mokyti bet kokio amžiaus žmones, taip pat tai, kad reikšmingą efektą galima pasiekti per gana trumpą treniruotės laiką.
Svorio metimo sveikatos diskas buvo labai populiarus prieš 20-30 metų, jį buvo galima rasti beveik kiekvienoje sovietų šeimoje. Bėgant metams jis vėl įgijo populiarumą. Šiandien jį galima įsigyti su įvairiais prekės ženklais ir vis dar yra viena iš paprasčiausių ir efektyviausių treniruoklių namuose.
Fizinio krūvio poveikis sveikatos diskui numesti svorio
Liekninantis diskas „Fitness“arba „Grace“, kuris yra du besisukantys apskritimai, sujungiami ašimi su poveržle, yra gana kompaktiškas ir labai paprastas naudoti. Dėl to, kad dizainas leidžia sukti judesius, teigiamai veikia figūrą, taip pat ir vidaus organus. Daugelis žmonių, atlikdami pratimus ant disko, atkreipia dėmesį į viso kūno sveikatą gerinantį poveikį.
Vienas iš pagrindinių lieknėjimo disko pranašumų pagal apžvalgas yra galimybė saugiai saugoti sveikatą ir greitai atsikratyti antsvorio. Manoma, kad per pusvalandį treniruodamiesi ant sveikatos disko svorio metimui, galite sudeginti iki 250 kilokalorijų. Žinoma, geriausių rezultatų galima pasiekti tik tinkamai maitinantis, kai bus sumažintas angliavandenių ir riebalų suvartojimas, o didžiausias maistingos dietos kiekis bus vaisiai ir daržovės.
Be to, atlikdami pratimus svorio metimo diske, remiantis apžvalgomis, galite:
- Suformuokite juosmens ir klubo liniją;
- Pagerinkite viso kūno kraujotaką, laikyseną, eiseną ir bendrą siluetą;
- Padidinkite kūno lankstumą;
- Stiprinkite problemiškiausių moterų vietų raumenis - sėdmenis, pilvą ir kojas;
- Pagerinti juosmens stuburo judrumą;
- Atkurkite vestibuliarinio aparato darbą;
- Pagerinti judesių koordinavimą;
- Prieš treniruotę pašildykite raumenis;
- Atpalaiduokite ir pašalinkite įtampą, nuovargį ir stresą, susikaupusį per dieną.
Šiuolaikiniai lieknėjimo diskai turi specialų reljefinį paviršių, kuris, kaip ir taškinio masažo masažas, papildomai veikia visą kūną. Yra žinoma, kad poveikis pėdai, kurioje yra daugybė gyvybiškai svarbių taškų, stimuliuoja daugumos vidaus organų darbą ir pagerina viso kūno funkcionavimą, didina jėgą ir gerina savijautą.
Taisyklės, kaip atlikti pratimus diske, norint numesti svorio
Norint padidinti vykdomo mokymo efektyvumą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:
- Prieš pradėdami pratimus, turite išgerti stiklinę šilto vandens;
- Krovinio intensyvumas ir pratimo trukmė turėtų būti optimaliai parinkti, kad pratimai ant svorio metimo disko atneštų maksimalią naudą;
- Prieš pradėdami užsiėmimus, turite įsitikinti, kad diskas yra sumontuotas ant lygaus ir neslidaus paviršiaus, o šalia yra objektų, į kuriuos galite atsiremti, jei atsirastų galvos svaigimas ar tiesiog sutriktų judesių koordinavimas;
- Per užsiėmimus negalima daryti staigių galvos judesių, kad neišprovokuotumėte galvos skausmo ir galvos svaigimo vystymosi. Užsiėmimų pradžioje visi judesiai turėtų būti atliekami kuo sklandžiau ir lėčiau.
Kaip maksimaliai išnaudoti savo sveikatos diską svorio metimui
Lieknėjimo diskas, kaip vienintelis naudojamas simuliatorius, nėra tinkamas rimtai formuoti sėdmenis ir klubus, nes raumenų pertvarkymas gali būti atliekamas tik atliekant jėgos pratimus, kurių atsparumas yra didelis. Todėl, norint padidinti užsiėmimų efektyvumą, be pratimų diske, būtina atlikti jėgos pratimus spaudai - kojų pakėlimas, sukimas, „dviratis“ir „žirklės“.
Suaugusiam, norint pagerinti tonusą ir bendrą raumenų stiprinimą, treniruotės svorio metimo diske laikomos optimaliomis, atsižvelgiant į apžvalgas 15-20 minučių per dieną. Tačiau riebalų deginimas prasideda apie 20–30 minučių nuolatinio mankštos. Kad išvengtumėte vienos raumenų grupės pernelyg didelio krūvio, mankštą ant mašinos galima derinti su joga ar pilatesu. Taip pat reikėtų prisiminti, kad viena iš būtinų sąlygų norint pasiekti norimą rezultatą yra užsiėmimų reguliarumas.
Pagyvenę žmonės taip pat gali sportuoti diske, tačiau atsargiai, nes vyresniems nei 60 metų žmonėms rotaciniai pratimai gali sukelti smegenų kraujotakos sutrikimus.
Lieknėjimo diskų pratimai
Nors sveikatos diskas pirmiausia skirtas pilvo raumenims stiprinti, šia mašina galima nukreipti kitas raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos pratimus:
- Liekninamojo disko pratimas pilvo ir dilbių stiprinimui. Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti ant disko, horizontaliai pakelti rankas prie grindų ir tada sulenkti juos alkūnės sąnaryje. Lenkdami kelius, klubais turėtumėte atlikti sukamuosius judesius iš vienos pusės į kitą, alkūnes laikydami pečių aukštyje;
- Pratimai, skirti stiprinti šlaunų ir pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jo. Rankos turi būti pakeltos, alkūnės turi atitikti pečius. Nekeisdami alkūnių padėties, klubus turėtumėte judinti skirtingomis kryptimis;
-
Pratimas, kurio tikslas - sustiprinti apatinės bagažinės raumenis. Tam reikės dviejų liekninamųjų diskų, kurie dedami 10-15 cm atstumu vienas nuo kito.
Lieknėjimo diskas - patarimai ir efektyvūs pratimai Tiesios kojos turi būti dedamos į treniruoklių centrą, rankos turi būti sulenktos per alkūnes. Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte judėti kojomis vienas į kitą, tada vienas nuo kito. Taip pat galite nukreipti pėdas pakaitomis į dešinę, o paskui į kairę, tvirtindami viršutinę kūno dalį;
- Pratimai, skirti stiprinti pilvo ir blauzdos raumenis. Taip pat tuo pačiu metu naudojami du diskai. Tokiu atveju kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos iki juosmens lygio. Pėdų judesiai turėtų būti nukreipti į priešingas puses;
- Liekninamieji diskiniai pratimai rankų ir liemens raumenims stiprinti. Norėdami atlikti diską, turėtumėte jį paimti į rankas krūtinės lygyje ir, pasistengdami, paspauskite jį vienu metu iš abiejų pusių. Atlikite sukamuosius judesius rankomis priešinga kryptimi. Taip pat galite sustiprinti liemenį ir rankas naudodami du diskus. Norėdami tai padaryti, jie dedami ant grindų 10-15 cm atstumu vienas nuo kito. Padėtis yra tokia pati, kaip atliekant atsispaudimus. Tokiu atveju rankos dedamos į diskų centrą. Būtina prispausti kūną prie grindų tuo pačiu metu, kai šepečiai sukasi į vidų, tada ištiesinkite rankas, sukdami šepečius į išorę.
Svorio metimo sveikatos diskas taip pat rekomenduojamas tiems, kurie gyvena sėsliai ir sėsliai. Pakanka kelių minučių treniruotės treniruoklyje per pertrauką, kad būtų pašalinta stuburo ir raumenų susikaupusi įtampa.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
