„Goltis“pratimai
Savęs išgydymo ir gydymo sistemos „Gydantis impulsas“autorius Goltis yra labai neeilinė asmenybė, todėl, kaip ir visa, kas neįprasta ir nauja, jo pratimai turi ir pasekėjų, ir karštų priešininkų. Bet nefilosofuosime, o tik pažymėsime, kad Goltio pratimai yra ne tik kūno lavinimas, bet ir dvasios stiprinimas.
„Goltis“pratimų poveikis pasiekiamas išlaisvinant būtinas žmogaus organizmui atsargas. Šie rezervai susidaro mūsų kūno ląstelių lygyje, kuris stebėtinai prisitaiko prie laipsniškų ir dozuojamų krūvių.
Gydomojo impulso sistema
Skirtumas tarp „Goltis“metodo ir daugelio kitų sistemų yra jo paprastumas, glaustumas ir neįtikėtinas efektyvumas. Atsiliepimai apie Goltio pratimus rodo ištvermės padidėjimą po antros treniruotės, tai yra beveik iš karto.
Tikrąjį treniruočių ciklą sudaro keturios treniruočių dienos (kojos, delta, nugara ir krūtinė) ir viena – trys dienos poilsio. Kiekvieną treniruotės dieną sudaro pratimai, suskirstyti į tris blokus. Kasdien kompleksinis krūvis tenka skirtingų grupių raumenims: diržo kaklo raumenims, blauzdos raumenims, viršutiniam ir apatiniam abs, nugaros juosmens ir šlaunies keturgalviams raumenims.
Pagrindinio mini kurso „Goltis“pratimų seka:
- Pakilkite iki kojos (pratimai blauzdos raumenims). 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai;
- Pritūpimai (kojų pratimai). 12 pakartojimų su kiekviena koja pakaitomis (dešinė-kairė ir kt.);
- „Delta“(nugaros pratimai „Goltis“). 12 pakartojimų kiekvienai rankai;
- Atsispaudimai (krūtinės raumenų pratimai). 9 pakartojimai
- Abs (pilvo raumenų pratimai). 16 pakartojimų.
Visi „Goltis“pratimai yra gana paprasti technikos požiūriu ir yra prieinami visiems be išimties žmonėms nuo 9 iki 90 metų. Krovinį galima dozuoti savarankiškai - nuo šviesos iki ekstremalios. Riboto judrumo asmenys gauna pratimų rinkinį, pritaikytą jų individualioms savybėms.
Svarbu! Visi pratimai turėtų būti atliekami atsargiai žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Tokiais atvejais užsiėmimai turi būti derinami su gydančiu gydytoju ir parenkamas individualus mankštos režimas.
Goltio nugaros pratimai
„Goltis“pratimų rinkinys nugarai apima tris blokus: „Pabudimas“, „Pagrindinis krūvis“ir „Aktyvinimas“.
1 bloko numeris:
- Drebulys: pakylame ant pirštų iki 3–5 cm aukščio nuo grindų ir tada staiga nuleidžiame visą koją. Pratimo trukmė yra 1,5-2 minutės (apie 100 kartų);
- Blauzdos raumuo: mes pakylame ant pirštų ir visą kūno svorį perkeliame į vienos kojos pirštą, o nuleisdami žemyn mes atliekame spyruoklinę „depresiją“, stengdamiesi maksimaliai atlaisvinta koja užtikrinti kitą koją. Kiekvienai kojai atliekame 12 pakartojimų;
- Galvos pakreipimas: mes kiek įmanoma pakreipiame galvą į priekį, o tada smarkiai išmetame atgal, bandydami atsispirti rankomis. Trys požiūriai 12 kartų;
- Skorpiono uodega: gulime ant stalo nugara aukštyn kojomis, kojos remiasi į šoninį paviršių. Tada kojas pakeliame kuo aukščiau ir 2-3 sekundes laikome viršutiniame taške, nuleidžiame kojas ir sulenkiame per kelius. Trys setai po 12 kartų su pertrauka tarp vienos minutės serijų.
2 bloko numeris:
- Patraukimas ant juostos: mes uždarome rankas pirštais priešais krūtinę ir pakabiname ant juostos, šiuo metu nugara yra atsipalaidavusi. Traukiame kojas smailiu kampu ir iškart staigiai „nuleidžiame“. Pėdos turi būti 5 cm atstumu nuo žemės. Būtina traukti taip, kad delta paliestų skersinį;
- Patraukite juostą, paliečiančią saulės rezginio tašką. Dugnas yra visiškai atsipalaidavęs;
- Patraukite plačiu griebimu priešais krūtinę.
3 bloko numeris:
- Kniedės: gulime ant grindų, pakeliame galvą, pečių ašmenimis paliečiame grindis, rankas dedame palei kūną, tačiau nelieskite grindų. Tada mes traukiame kojas į skrandį, stengdamiesi neliesti galvos grindimis. Pratimas atliekamas greitu tempu 30 kartų, mes darome tris priėjimus su vienos minutės pertraukėlėmis.
- Kochlea (sukasi krūtinės srityje). Atsigulame ant nugaros ant grindų ir pradedame kelti liemenį 45 laipsniais, sukdami jį krūtinės srityje. Šiuo atveju rankos yra už galvos. Mes stengiamės neplėšti apatinės nugaros nuo grindų ir kiek įmanoma sumažinti alkūnes. Mes atliekame tris požiūrius, 10-12 kartų vienu požiūriu;
- Kojų pakėlimas prie krūtinės. Mes sėdime ant grindų arba ant sofos krašto, remiamės rankomis ant grindų ar sofos paviršiaus ir pakeliame kojas prie krūtinės, laikydami jas paskutinėje fazėje maždaug 1-2 sekundes. Šį „Goltis“pratimą spaudai atliekame trimis rinkiniais, maksimalus pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 70 kartų.
Goltis abs pratimai
Visi „Goltis ab“pratimai atliekami aiškiai, treniruojant maksimalią amplitudę ir maksimalią įtampą. Tuo pačiu metu raumenys, kurie nėra susiję su apkrova, kuo labiau atsipalaiduoja. Atlikdami pratimus, turite taisyklingai kvėpuoti, taip pat pabandyti vizualizuoti, kas vyksta.
Goltio pratimų apžvalgos nevienodos: entuziazmas sistemai ir jos autoriui pakaitomis keičiasi su kritiniais leidiniais apie pratimus ir paties Goltio autobiografijos tikrumą. Nepaisant kaustingų pastabų, „Gijimo impulsas“ir toliau daugeliui žmonių teikia vilties visaverčiam ir sveikam gyvenimui.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
