Kalorijos ir dviratis
Kiekvienas iš mūsų šaltuoju metų laiku laukiame pavasario ir vasaros atėjimo. Taip yra ne tik dėl pirmųjų gėlių, paukščių giesmės, bet ir dėl puikios galimybės pareikšti savo figūrą geros būklės. Geriausias treniruoklis daugeliui yra dviratis, nes dviračio kalorijos greitai nuskrieja. Be to, kūnas tampa sveikesnis ir tinkamesnis.
Nusprendę atsikratyti papildomų kalorijų ant dviračio, daugelis žmonių sau kelia klausimą: kiek kalorijų sudegina dviratis? Atsakymas yra gana paprastas. Priklausomai nuo kūno svorio, taip pat nuo judėjimo greičio, per vieną valandą dviračio suvartojamos kalorijos svyruos nuo 400 iki 500.
Veiksmingiausias būdas auginti kojų raumenis ir deginti kalorijas važiuojant dviračiu yra judėti aukštyn maksimaliu greičiu. Stiprios ir lieknos kojos, išsivysčiusios pakinklinės ir keturgalvės šlaunys leis mėgautis pasitikėjimo savimi eiga ir dėvėti bet kokią aprangą. Taip pat nereikėtų pamiršti, kad važiuojant dviračiu kalorijos dingsta taip greitai, kaip ir pasibaigus šiam aktyviam pasivaikščiojimui (dar 8 valandas). Taip yra dėl to, kad pagerėja medžiagų apykaitos procesai visame kūne.
Įlipdami į dviratę transporto priemonę nepamirškite, kad degindami kalorijas ant dviračio priartėsite prie puoselėjamos svajonės apie gražias kojas, pilvo raumenis ir nugarą. Tvirta nugara leis daug laiko praleisti sėdint prie kompiuterio, nešant sunkius daiktus ar žaidžiant su vaikais.
Dviračių sportas svorio metimui
Siekdami numesti svorio ir likti sveiki, rinkitės dviračių sportą. Dviračių kalorijos daugiau niekada nebevargins ir neerzins. Deginant kalorijas ant dviračio neįvyksta labai greitai. Taigi, jūs galite prarasti apie 500 g per savaitę. Tačiau, esant tokiam lėtam svorio kritimui, pirmiausia turite pamatyti daugybę privalumų:
- Raumenys visame kūne pumpuojami beveik vienu metu, suteikiant figūrai vienodai gražų kontūrą;
- Lėtai prarandant kalorijas važiuojant dviračiu, užtikrinama puiki garantija, kad jų nepapildysite per gana trumpą laiką.
Žinant, kad 3500 kalorijų yra 500 gramų viso kūno svorio, lengva suprasti, kiek kalorijų sudegini ant dviračio. Be to, šiuo atveju galite savarankiškai nuspręsti, kiek valandų turite praleisti dviračiui, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Planuojant greitai deginti kalorijas dviračiu, nereikia pervargti savo kūno. Aštrus įprasto gyvenimo būdo atmetimas, žalingi įpročiai, perėjimas prie sveikos mitybos galiausiai gali sukelti bendrą protestą jūsų kūne. Todėl pavargsite ir nenorėsite vėl grįžti į treniruotes.
Kalorijos ir važiavimas dviračiu
Geriausių kalorijų deginimo dviračiu rezultatų galima pasiekti harmoningai derinant mankštą su subalansuota ir tinkama mityba. Svarbu suprasti, kad sveika mityba apima nesveiko maisto pašalinimą iš kasdienio raciono ir jo pakeitimą labai sveikomis daržovėmis, grūdais ir vaisiais.
Dviračių kalorijos ištirps greičiau, jei sutelksite meniu į augalinį maistą, kuris greitai absorbuojamas, pagerins bendrą fizinę, emocinę ir medžiagų apykaitą.
Žinodami, kad važiuojant dviračiu kalorijos nebetrukdys, daugeliui įdomu žinoti, kurie raumenys pumpuojami, kai sportuojate. Jie apima:
- Rankos ir pečiai;
- Pilvo ir pilvo raumenys;
- Sėdmenų ir šlaunikaulio raumenys;
- Lankstytojo ir gastrocnemiaus raumenys;
- Šlaunies galas.
Degindami kalorijas ant dviračio neturėtumėte kankinti savo kūno daugybės valandų streso. Reikia atsiminti, kad raumenų kalnai naudingi tik treneriui ar masažuotojui, bet ne mergaitei ar paprastam vaikinui.
Koks kalorijų suvartojimas dviračiu
Galvodami apie tai, kiek suvartojate dviračio kalorijų, turite atsižvelgti į daugybę susijusių veiksnių, kurie dėl to turės įtakos gautam skaičiui. Taigi, reikia atsižvelgti į dviratininko svorį, paties dviračio tipą, judėjimo greitį ir laiką, taip pat į reljefo, kuriame vyks treniruotė, pobūdį.
Apsvarstykite apytikslį dviračio kalorijų suvartojimą:
- Važiuojant plokščiu keliu maža transporto priemone galima prarasti 2800 kalorijų, gautų važiuojant dviračiu;
- Kalnų dviratis ir nelabai lygi trasa 60 minučių sutaupys 420 kcal;
- Tikslinės sporto treniruotės, kurios turės vidutinį krūvį, atims iš kūno 560 kcal (per valandą);
- Didelės apkrovos gerame greitkelyje kartu su profesionaliu dviračiu sudegins 700 kcal per valandą;
- Dviračio kalorijų sąnaudos bus didžiausios, jei judėsite nelygiu reljefu ir kojoms uždėsite labai didelę apkrovą.
Taigi, atsakydami į klausimą, kiek kalorijų sudegina dviratis, atsižvelkite į treniruočių tipą ir dviračio modelį. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti ir savo kūno pasirengimo prisiimti tą ar tą krūvį, kad nepakenktumėte jam netyčia.
Dviračio kalorijos visada išnyks, nes pedalais važiuodamas žmogus prakaituoja, o tai reiškia, kad jis sumažina savo antsvorį. Tačiau norint pamatyti tikrąjį rezultatą po tokio fizinio krūvio, važiuojant dviračiu reikia iškart nueiti į dušą ir išgerti pakankamai vandens, kuris padės atstatyti vandens balansą organizme. Tačiau norintieji sulieknėti, turėtų laikytis svarbios dietologų rekomendacijos: dviračių metu prarastos kalorijos iš karto negrįš į jūsų kūną, jei po treniruotės negersite vandens.
Moterims, vyresnėms nei 40 metų, gali būti sunku sulieknėti naudojant dviratį. Tačiau nevilti nereikėtų. Geriau pradėti važiuoti šia transporto rūšimi 10–15 minučių, laikui bėgant didinant treniruočių laiką ir krovinių intensyvumą. Jei neturite geros valios ir dažnai tingi ką nors nutraukti, įtraukite į sportą savo draugus ir pažįstamus, kurie visaip palaikys jus siekdami norimo tikslo.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
