Šokiai svorio metimui
Šokis yra meno forma, kurioje vaizdai atkuriami naudojant judesių kalbą ir keičiant žmogaus kūno padėtį šokį lydinčios muzikos ritmu. Šokiai svorio metimui yra nauja šokio kryptis, pagrįsta įvairiais šokių stiliais. Šokių programa svorio metimui yra pagrįsta ritmišku judesiu pagal muzikos ritmą, kuris yra ne kas kita, kaip aktyvūs aerobiniai pratimai, kurie yra riebalų deginimo ir svorio metimo pagrindas.
Kuo liekninantis šokis skiriasi nuo tradicinių šokių stilių? Kiek kalorijų sudeginama šokyje? Kokie šokiai yra geriausi metant svorį?
Šokiai svorio metimui: pagrindiniai technikos privalumai
Koks yra šokių pranašumas metant svorį? Skirtingai nuo tradicinių šokių stilių, svorio metimo šokiai nereikalauja iš žmogaus tam tikrų talentų (klausos, ritmo, plastiškumo, koordinacijos) ir įgūdžių, aiškumo atliekant šokio raiščius. Šokių užsiėmimams nėra amžiaus apribojimų. Beveik visi vidutiniškai aktyvūs ir energingi žmonės gali užsiimti šia įdomia sporto šaka. Skirtingai nei mankštinantis sporto salėje, šokiai treniruoja viso kūno raumenis. Pagrindinė kontraindikacija šokiams yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Šokių užsiėmimai svorio metimui vyksta žaismingai, ramioje atmosferoje, kad kiekvienas klasės dalyvis galėtų visiškai atsipalaiduoti ir suteikti laisvę energingiems kūno judesiams, o tai prisideda prie maksimalaus per didelio svorio deginimo. Kiek kalorijų sudeginama šokyje? Atsižvelgiant į judesių energingumą ir pačios apkrovos trukmę, per vieną šokio valandą galite sudeginti iki 455 kalorijas, o tai yra žymiai daugiau nei kalorijų deginimo rodikliai intensyvaus bėgimo metu. Tuo pačiu metu bendras nuovargis ir sąnarių apkrova, ypač šokių pamokų metu, yra daug mažesnė.
Kitas neginčijamas šokių pranašumas metant svorį yra aukštos kokybės krūvis visoms raumenų grupėms; tuo pačiu metu nėra tam tikrų raumenų grupių pervargimo, kaip aerobikos ar sporto salės metu, o tai kitą dieną gali virsti raumenų audinių skausmu (užkimšimu).
Be svorio metimo, svorio metimo šokiai skatina:
- Padidėjęs gyvybingumas;
- Savęs patvirtinimo, judesių ir elgesio laisvumo ugdymas;
- Kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų stiprinimas;
- Kūno ištvermės didinimas;
- Ritmo pojūčio ugdymas;
- Kūno plastinė chirurgija.
Šokio treniruotės prisideda prie atsitraukimo nuo problemų ir visiško pasinerimo į šokio atmosferą, o tai prisideda prie maksimalaus psichikos atsipalaidavimo. Teigiamas psichologinis požiūris padeda įveikti drovumą, standumą, neryžtingumą.
Tradiciškai svorio metimo šokių klasės skirstomos į 4 pagrindinius etapus:
- Apšilimas, kad sušiltų visas kūnas;
- Išnagrinėti ištirti šokio elementai;
- Pati šokio scena;
- Atsipalaidavimas.
Paprastai svorio metimo šokių užsiėmimai trunka apie 1 valandą, o tikrasis šokių etapas trunka apie 25-35 minutes. Riebalų sankaupų intensyvumą lengvina gana ilgas apšilimas ir šokio raiščių treniruotės.
Kokias šokių pamokas svorio metimui pasirinkti? Kokie šokiai geriau degina riebalų perteklių? Efektyviausios lieknėjimui bus tokios kryptys ir stiliai kaip juostos plastikas ir kardio striptizas, kuriuose derinami šokio aerobikos, šiuolaikinės, klasikinės ir džiazo choreografijos, plastikos ir tempimo elementai. Daugelis žmonių mėgsta tradicinį kankaną, kuris padeda efektyviai deginti kalorijas šokyje, tačiau reikalauja pakankamo tempimo. Populiariausi svorio metimo šokiai yra Lotynų Amerikos šokiai, kurie siūlo įvairias kryptis ir reikalauja reakcijos greičio ir neįtikėtino ritmo pojūčio. Egzotiniai pilvo šokiai populiarėja, tačiau tam reikia tam tikros ištvermės, siūlančių sunkių judesių. Instruktorius gali padėti pasirinkti tinkamas šokių pamokas lieknėjimui. Norint savarankiškai mokytis namuose, geriausia teikti pirmenybę paprastiems šokiams, kurie nėra susiję su sudėtingais ryšiais.
Pastaruoju metu ypač populiarus buvo „Zumba“- efektyvus kompleksinis šokis svorio metimui, kurį sukūrė Kolumbijos choreografas. Šis šokis pirmiausia siūlo aerobinę veiklą, pagrįstą greitais ritmiškais judesiais laiku su muzika. „Zumba“yra paprastas pradedantiesiems ir įdomus daugeliui žmonių, išbandžiusių tokius tradicinius aktyvaus svorio metimo metodus kaip fitnesas, aerobika, formavimas.
Kaip mesti svorį šokant
Svorio metimo šokių pamokos yra efektyvus aktyvaus svorio metimo metodas. Kaip tinkamai numesti svorį šokant? Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kad svorio metimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis vienodai sudėtingo požiūrio.
Norint tinkamai numesti svorio per šokius, jums reikia:
- Dietos laikymasis ir kūno vandens balanso palaikymas. Taigi intensyvios treniruotės gali sukelti dehidrataciją, o nevalgius - išsekimą. Dietoje, skirtoje numesti svorį šokant, turėtų būti iki 60% daržovių. Be to, dietoje turėtų būti liesos mėsos, žuvies ir grūdų. Reikėtų suprasti, kad mityba neturėtų būti ribota, bet teisinga, o tai padės išvengti dietos palikimo ir svorio priaugimo;
- Sistemingos šokių užsiėmimai svorio metimui. Pradedantiesiems, kurie tik eina šokti, siekdami numesti svorio, rekomenduojama jungtis į grupes, kurios padės ugdyti įprotį sistemingai treniruotis, įvaldyti judesių pagrindus, pasiekti tam tikrą ištvermę ir savęs organizavimą;
- Kasdienės rutinos keitimas - neįtraukiant mažai aktyvių veiklų (žiūrėti televizorių, leisti laiką prie kompiuterio) aktyvaus poilsio (vaikščiojimo gryname ore, bėgiojimo) naudai.
Šokiai svorio metimui namuose: teisingas treniruočių metodas
Šokiai svorio metimui namuose turi aiškių pranašumų, palyginti su lankymu grupių šokių užsiėmimuose. Taigi namų aplinkoje žmogus jaučia mažiau gėdos, jaučiasi ramesnis ir labiau pasitiki savimi. Tačiau namų darbai reikalauja aukšto lygio saviorganizacijos ir savidisciplinos. Dažnai namuose pamokas pertraukia daugybė trukdžių (telefono skambučiai, televizoriaus žiūrėjimas per pamoką).
Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą šokdami svorio metimą namuose, turite:
- Sudarykite aiškų užsiėmimų tvarkaraštį ir jo laikykitės;
- Kelkite aiškius tikslus savaitėms ir mėnesiams;
- Apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginama šokyje, apskaičiuojant dietos kalorijų kiekį.
Laikantis šių paprastų taisyklių, šokant bus gana lengva numesti svorį. Pagrindinis šokių pranašumas yra pats proceso abstraktumas nuo svorio metimo idėjos, leidžiančios abstrahuoti, atsipalaiduoti ir pasiekti maksimalų efektyvumą iš šokių užsiėmimų.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
