Kova su persivalgymu naktį
Persivalgymo sindromas yra žinomas daugeliui žmonių. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, deja, neleidžia daugumai iš mūsų elgtis teisingai. Paprastai po sunkios darbo dienos grįžtame namo alkani ir pilni maisto.
Pasirodo, kad vakare mes suvartojame apie 70% visos dienos raciono. Anot gydytojų, tai labai kenkia sveikatai, nes naktį organizmas negali virškinti maisto taip gerai, kaip tai daro ryte ar popietėje. Net jei esate naktinis, biologiniai kūno ritmai vis tiek riboja medžiagų apykaitos procesų aktyvumą.
Apskritai, visa tai sutampa su tuo, kad žmonių kūnams, kurie nori prieš save prieš miegą, sunku, nes miegant visi kūno procesai sulėtėja ir skrandžiui sunku suvirškinti didelį kiekį maisto. Pasirodo, kalorijos, užuot išleidusios dieną, yra kaupiamos atsargoje, o ryte dažnai jaučiame sunkumo jausmą skrandyje.
Žinoma, toli gražu ne visada įmanoma laikytis sveikos mitybos taisyklių, nes dažnai tenka dirbti vėlai ar dalyvauti šventinėse puotose vakare. Ir kartais, sėdėdami namuose, negalime sau uždrausti skanaus skanėsto.
Tai ypač kenkia žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra sutrikusi arba turi antsvorio. Nepaprastai svarbu įsitikinti, kad valgymas prieš miegą netaptų įpročiu, kitaip vėliau jį bus labai sunku įveikti.
Dažnai nestabili žmogaus psichologinė būsena prisideda prie nakties užkandimo. Mokslininkai jau seniai nustatė psichikos ir alkio santykį. Pavyzdžiui, kai žmogus patiria kažkieno kaltės jausmą, nerimą ir net stresą, jo alkis dar labiau sustiprėja. Ypač naktį. Be to, dažnai depresines būsenas „pasisavina“didelis maisto kiekis, o ne pats naudingiausias organizmui. Atrodo, kad sunkiais gyvenimo laikotarpiais mūsų ranka pati siekia traškučių pakelio ar saldaus pyrago. Sakyk, kodėl gi neišgėrus taurės neriebaus kefyro ar nevalgius obuolio? Bet ne, nes jie nesukels mums pasitenkinimo jausmo. Čia svarbus ne pats sotumo jausmas, o noras sau leisti ką nors uždrausto, žalingo. Taigi mes pataikėme į silpniausias vietas,ir tada vėl kenčiame nuo kaltės jausmo. Pasirodo, kad tai yra užburtas ratas. Taigi virškinamojo trakto darbe greitai auga svoris, sutrinka medžiagų apykaita ir atsiranda visokių sutrikimų. Bet blogiausia yra psichologinė priklausomybė nuo nakties kalorijų dozės, kurią įveikti yra itin sunku.
Mes priprantame prie pokyčių
Jei naktinio persivalgymo pasekmės taip pat neišvengė jūsų ir tai neleidžia gyventi ramiai, turite pakeisti savo gyvenimą. Turėsite keletą savaičių kentėti ir išsiugdyti naujus įpročius, tuo pačiu atsikratydami senų.
1. Dietos formavimas. Padarykite taisyklę valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Visada turėkite lengvų užkandžių, pavyzdžiui, suvalgykite obuolį ar išgerkite stiklinę jogurto. 18-19 val. Galite valgyti sočią vakarienę (likus maždaug 3-4 valandoms iki miego), bet po - ne, ne. Labai nerekomenduojama valgymą derinti su televizoriaus žiūrėjimu ar knygos skaitymu, nes, kai blaškosi kažkas kitas, tu gali valgyti daug daugiau nei reikia. Todėl valgydami susitelkite į maistą ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Tada prisotinimas bus realizuotas.
2. Mes tvarkome maisto dienoraštį. Jei jums sunku susivaldyti, įsigykite užrašų knygelę, kurioje stebėsite per dieną suvartojamas kalorijas. Tai yra labai naudinga praktika norintiems sulieknėti (kalorijų skaičius šiuo atveju neturėtų viršyti 1500). Ir jei jūs tiesiog stengiatės palaikyti fizinę formą ir valgyti, įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei 2000 kalorijų per dieną. Pasirūpinkite sočiais pusryčiais ir sočia vakariene, nesulaikykite visų skaniausių ir maistingiausių vakarui.
Jei jums labai sunku susidoroti su įpročiu užkąsti naktį, pasinaudokite šiomis priemonėmis:
- Išgerkite stiklinę kefyro ar pieno, nes jums bus sunku užmigti, jei eisite miegoti alkanas. Pabandykite pasirūpinti gana sočia vakariene, bet ne per kaloringa.
- Po vakarienės valykite dantis, tada lengvas dantų pastos skonis taps psichologiniu barjeru nuo naktinio maisto;
- Raskite sau, išskyrus maistą, džiaugsmo šaltinį. Pavyzdžiui, išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba gurkšnokite skanią žolelių arbatą. Visa tai jus nuramins ir atpalaiduos, be to, atitrauks.
- Pasimėgaukite lengvu fiziniu krūviu, pvz., Valymu, tempimu ar tiesiog pasivaikščiojimu gryname ore prieš miegą.
Nuobodulys ir dykinėjimas yra pagrindiniai priešai
Atminkite, kad apetitas dažnai kyla tiems, kurie nuobodžiauja, ypač vakare. Sukurkite sau šiek tiek dėmesio:
- Jei esate įpratęs žiūrėti televizorių, tegul tai būna edukacinės ir edukacinės programos, pavyzdžiui, naujienos. Nereikėtų žiūrėti televizijos skelbimų, nes juose naudojamos specialios rinkodaros gudrybės ir spalvingi paveikslėliai, skatinantys įsigyti jums visiškai nereikalingas prekes (pavyzdžiui, traškučius, kurie jums tikrai visai nepatinka).
- Kiekvieną vakarą pabandykite bent trumpam pasivaikščioti gryname ore - tai geriausias būdas palengvinti smegenis ir neapkrauti kūno.
- Susikurkite sau hobį. Pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą laidą, galite užsiimti rankomis rankdarbiais, mezginiais ar siuvinėjimais. Dar geriau pagalvokite, ką veikti ne namuose, ir pradėkite lankyti tam tikrus mokymo ir tobulinimosi kursus.
Ir atminkite, kad pagrindinis dalykas yra noras. Neleisk silpnybei klaidžioti!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
