Duonos Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Duonos dieta

Manoma, kad dietinis maistas ir duona yra nesuderinami dalykai. Dauguma svorio metančių dietų apima duonos pašalinimą iš dietos arba sumažina jos dalį iki minimumo. Kita vertus, laikantis duonos dietos, duona tampa pagrindiniu produktu. Tai stebina daugelį, tačiau laikantis tokios dietos naudojama tik viso grūdo duona, kurios kalorijų kiekis yra palyginti mažas ir yra labai naudinga: joje yra daug skaidulų, B grupės vitaminų, mikro- ir makroelementų.

Duonos dietos taisyklės:

• maistas turėtų būti dalinis - mažomis porcijomis nuo penkių iki šešių kartų per dieną;
• negalima praleisti valgio;
• tarp valgių reikia išgerti švaraus negazuoto vandens, tik 1,5–2 litrus per dieną;
• moterys turėtų suvalgyti 8-12 duonos riekelių per dieną, vyrai - 12-16 riekelių. Kartais leidžiama dvi rupias grūdų duonos riekeles pakeisti viena rugio riekele;
• kiekvieną dieną reikia suvalgyti kumščio dydžio vaisių porciją (sauja šviežių braškių ar serbentų, obuolys, kriaušė, trys slyvos …).

„Duonos dieta“susideda iš dviejų etapų:

1. Pagrindinė - dvi savaitės.
2. Rezultato įtvirtinimas - trukmė yra individuali, vidutiniškai viena - dvi savaitės.

„Duonos dietos“pranašumai

Per dvi „Duonos dietos“savaites galite atsikratyti 4–6 kg antsvorio, o per dvi savaites įtvirtinti rezultatą dar nuo 2–3 kg.

Laikantis dietos, alkio jausmo nejaučiama, meniu pakankamai patenkintas.

„Duonos dieta“padeda išvalyti žarnyną, dėl išmatuotos dietos ir subalansuoto meniu organizmas gydo.

„Duonos dietos“trūkumai ir kontraindikacijos

„Duonos dieta“yra draudžiama sergant virškinimo sistemos ligomis.

Dėl bet kokios lėtinės patologijos dietos negalima pradėti nepasitarus su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

• Viso grūdo duona iš vakarykščio ar užvakar.
• Daržovės, kuriose nėra krakmolo, - kopūstai, cukinijos, agurkai, morkos, pomidorai, paprikos, šparaginės pupelės, žalieji žirneliai.
• Vaisiai ir uogos - kriaušės, obuoliai, arbūzai, abrikosai, slyvos, braškės, serbentai.
• Neriebus varškės sūris ir natūralus jogurtas.
• Kiaušiniai.
• Liesa mėsa, vištienos filė, liesa žuvis.
• Augalinis aliejus salotų padažui.
• Žalioji arbata.
• Druska, bet mažais kiekiais.

Antrame dietos etape šiek tiek atsipalaiduojama. Dvi pilno grūdo duonos riekeles galima pakeisti nedidele porcija kietųjų kviečių makaronų, avižinių dribsnių, grikių, sorų košės ar rudųjų ryžių, virtų pupelių, lęšių ar dviem krekeriais. Į dietą taip pat galite įtraukti keptas bulves ir virtus kukurūzus (bulves ar kukurūzų ausį per dieną). Vaisių porcijų skaičių galima padidinti iki trijų per dieną.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiami visi produktai, neįtraukti į patvirtintą sąrašą, įskaitant:

• visų rūšių kepiniai, išskyrus viso grūdo duoną;
• cukrus ir bet kokie konditerijos gaminiai;
• rūkyti, sūdyti, konservuoti maisto produktai, marinatai ir padažai;
• alkoholiniai ir saldūs gazuoti gėrimai.

Duonos dietos meniu

„Duonos dietos“pirmojo etapo dienos pavyzdinis meniu:

Pirmieji pusryčiai 30 g (3 griežinėliai) duonos su varškės užtepėle, apibarstyta šviežiomis smulkintomis petražolėmis ir krapais, žaliosios arbatos. Pietūs 2 duonos riekelės su plonais griežinėliais sūrio griežinėliais, 100 g morkų ir kopūstų salotų. Vakarienė 2 duonos riekelės, 200 g žuvies, keptos su daržovėmis, žaliosios arbatos. Popietės užkandis 150 g persikų, kriaušių ir obuolių salotų. Ankstyva vakarienė 3 duonos riekelės su plona avokado juosta, 150 g pomidorų ir agurkų salotų, pagardintos alyvuogių aliejumi. Vėlyva vakarienė 200 ml jogurto su šviežių vaisių gabalėliais arba žolelėmis.

„Duonos dietos“antrojo etapo dienos pavyzdinis meniu:

Pirmieji pusryčiai 200 g musli su pienu, žalioji arbata. Pietūs 2 riekelės duonos, užtepkite plonu varškės sluoksniu su žolelėmis, 100 g daržovių salotų. Vakarienė 2 riekelės duonos, 200 g troškintos jautienos su daržovėmis, kriauše, žaliąja arbata. Pietūs 2 persikai. Pirma vakarienė 3 duonos riekelės su plona žuvies juosta, 150 g daržovių salotų, pagardintos alyvuogių aliejumi. Antroji vakarienė 200 ml jogurto su krekeriu.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Nenaudokite šviežios duonos dietai, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus nemalonius simptomus.

Patarimas 2. Dietą rekomenduojama papildyti fizine veikla. Pageidautina, kad tai būtų kasdien, bet nevargintų.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 2-4 savaitės	3,5 iš 5 Daugelis negali atsisakyti duonos racione - be jos bet kokie patiekalai jiems atrodo neskanūs ir nepakankamai patenkinti. Laikydamiesi „Duonos dietos“, galite atsiskirti nuo papildomų svarų ir toliau valgyti duoną.
Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.