Juostinė Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Dryžuota dieta

Juostinė dieta yra populiari dėl jos pagrindinio produkto - kefyro - veiksmingumo ir prieinamumo. Ši maisto sistema yra kefyro dienų ir dienų su įprasta dieta kaitaliojimas, tačiau su sumažintu kalorijų kiekiu.

Ši dieta yra nelaimė tiems, kurie patyrė vadinamąjį plato poveikį kitoms dietoms. Paprastai svorio metimo metu svoris mažėja, tačiau kartais svarstyklių rodyklė sustoja ties tam tikru rodikliu ir nepajuda, nepaisant netinkamos dietos. Ši plynaukštė atsirado dėl natūralios priežasties: kūnas nusprendžia, kad svoris pasiekė kritinį lygį, ir bando ją išlaikyti.

„Dryžuotos dietos“metu aktyvus maistinių medžiagų kiekio sumažėjimas (kefyro periodai) įvyksta tik dieną, o tai neleidžia organizmui pereiti prie „avarinio“svorio palaikymo režimo. Tai užtikrina reguliarų svorio kritimą ir neįmanoma plokščiakalnio efekto.

Yra keletas dryžuotos dietos variantų.

Vienas iš jų yra kefyrų dienų (leidžiamas tik kefyras) ir įprastų valgių su sumažintu kalorijų kiekiu dienos 7 dienas.

Kitas populiarus variantas yra 21 dienos dieta, kai kefyras tampa kas 3 dieną, o kitose 2 dienose yra mažai kalorijų. Tokios „juostos“kartojamos 7 kartus 3 dienas.

Tiems, kuriems sunku ištverti dieną tik su kefyru, yra galimybė, kai kefyro dienomis papildomai vartojamas nedidelis kiekis kitų produktų. Visų pirma, kai stiprus alkio jausmas kefyro dieną, galite valgyti 2 daržoves ar vaisius, pavyzdžiui, agurkus, obuolius. Ši maisto sistema sukurta 21 dienai ir vadinama alkanųjų dryžuota dieta.

Paprastomis dryžuotos dietos dienomis galite valgyti įprastą maistą, išskyrus kaloringą ir kenksmingą. Pirmenybė turėtų būti teikiama žalioms daržovėms ir vaisiams, šviežiai paruoštiems patiekalams. Geriau, jei maistas būtų minimaliai termiškai apdorojamas. Mėsą, paukštieną, žuvį ir daržoves rekomenduojama kepti dvigubame katile arba grilyje. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Juostinės dietos privalumai

Laikydamiesi "dryžuotos dietos" per 7 dienas galite atsikratyti 3-5 kg antsvorio. Nėra plato efekto, kuris dažnai būna irimo priežastis dėl kitų dietų - metant svorį prarandama motyvacija.

Maloni „dryžuotos dietos“pusė yra griežtų kefyro dienų kaitaliojimas su įprastų valgių dienomis. Kefyras neturi laiko nuobodžiauti, be to, negalima visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų, bet pasirinkti iš jų mažiausiai kaloringą.

Naudojant didelį kiekį kefyro, galima subalansuoti žarnyno mikroflorą, dėl to normalizuojamas virškinimas, pagerėja odos, nagų ir plaukų būklė.

"Dryžuotos dietos" trūkumai ir kontraindikacijos

„Juostinė dieta“reiškia mažai kalorijų turinčias maisto sistemas, todėl yra didelė rizika grąžinti prarastus kilogramus jai pasibaigus.

Dietos metu dažnai jaučiamas alkis, ypač pradžioje ir kefyro dienomis.

„Juostinė dieta“netinka žmonėms, turintiems laktazės trūkumą, virškinamojo trakto ir šlapimo sistemos ligoms, paaugliams, pagyvenusiems ir nusilpusiems žmonėms, nėščioms ir maitinančioms moterims. Esant lėtinėms ligoms, prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Per „dryžuotą dietą“7 dienas ir 21 dieną vienintelis leistinas produktas kefyro dienomis yra kefyras, taip pat galite gerti gryną negazuotą vandenį. Kitomis dienomis jie valgo savo įprastą maistą, tačiau nekaloringus ir turinčius daug baltymų.

Per 21 dienos dryžuotą dietą alkaniems kefyro dieną papildomai leidžiama avižiniai dribsniai, keli vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus) ir vienas baltyminis produktas (vištienos krūtinėlė arba liesa žuvis).

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Kefyro dienomis draudžiama valgyti visus produktus, kurie nėra įtraukti į leidžiamų sąrašą.

Paprastomis dienomis draudžiama kepti maisto produktai, greitas maistas, maisto produktai, baltų miltų duona, kepiniai ir bet kokie saldumynai, taip pat alkoholiniai gėrimai.

Juostinės dietos meniu

7 dienų dryžuotas dietos meniu:

Pirmoji diena 1,5 litro 1% riebumo kefyro, kuris geriamas per 5-6 priėmimus. Antra diena Mažas kalorijų turintis maistas, kuriame vyrauja baltymai. Trečia diena 1,5 litro 1% riebumo kefyro, kuris geriamas per 5-6 priėmimus. Ketvirta diena Mažas kalorijų turintis maistas, kuriame vyrauja baltymai. Penkta diena 1,5 litro 1% riebumo kefyro, kuris geriamas per 5-6 priėmimus. Šeštoji diena Mažas kalorijų turintis maistas, kuriame vyrauja baltymai. Septinta diena 1,5 litro 1% riebumo kefyro, kuris geriamas per 5-6 priėmimus.

21 dienos „dryžuota dieta“susideda iš 7 trijų dienų ciklų arba „juostelių“. Tokio ciklo meniu atrodo taip:

Pirmoji diena 1,5 litro 1% riebumo kefyro, kuris geriamas per 5-6 priėmimus. Antra diena Sveikas maistas, kurio kalorijų kiekis yra 1500 kcal per dieną. Trečia diena Sveikas maistas, kurio kaloringumas yra 1200 kcal per dieną.

Per 21 dienos dryžuotą dietą alkaniems žmonėms dieta įprastomis dienomis yra tokia pati, kaip nurodyta aukščiau. Kefyro dienos meniu:

Pusryčiai Kefyras (200 ml), dalis be cukraus avižinių dribsnių, virta vandenyje. Vakarienė Kefyras (200 ml), 2-3 bet kokios rūšies vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges. Vakarienė Kefyras (200 ml), vištienos krūtinėlė arba žuvies filė (150 g). Tarp patiekalų Kefyras (atsižvelgiant į pagrindinius patiekalus, bendras fermentuoto pieno gėrimo tūris yra 1,5 litro per dieną).

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Jūs turite gerti šviežią kefyrą (ne ilgiau kaip 3 dienas nuo pakavimo dienos), kurio tinkamumo laikas trumpas.

Patarimas 2. Geriau vartoti kefyrą, kurio riebumas yra 1%.

Patarimas 3. Kefyro dienomis nerekomenduojama valgyti pomidorų.

Patarimas 4. Leidžiama gerti arbatą be cukraus (iki 5 puodelių per dieną) ir rytinę kavą, bet be cukraus ir pieno.

Patarimas 5. Kefyro dienomis reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Patarimas 6. Norėdami išvengti greito prarastų kilogramų sugrįžimo, po „dryžuotos dietos“turėtumėte 2 savaites laikytis mažai kalorijų turinčios dietos (ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną), palaipsniui didindami kalorijų kiekį iki normalaus.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 7, 21 diena	3,5 iš 5 „Dryžuotos dietos“pranašumas yra dienų kaitaliojimas su skirtingomis dienos kalorijomis, todėl išvengiama kūno prisitaikymo prie mažai kalorijų turinčios dietos ir plato efekto. Svarbu teisingai pasitraukti iš dietos, kitaip numestas svoris greitai sugrįš.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 2 mėnesius, kas 6 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: