Avižų dieta
Avižinių dribsnių dietos populiarumą lemia jos veiksmingumas ir švelnus poveikis virškinimo sistemos organams.
Avižose yra sudėtinių angliavandenių - puikus organizmo energijos šaltinis. Skirtingai nuo paprastų angliavandenių (jų yra miltuose ir saldžiame maiste), kurie greitai pasisavinami ir naudojami, iš dalies nusėdę riebaluose, sudėtingų angliavandenių virškinimas ir kūno energijos tiekimas ilgą laiką trunka daug ilgiau. Taigi valgant avižas ilgai trunka alkis ir tai nepadidina svorio.
Avižinių dribsnių dietos esmė yra vartoti avižinius dribsnius su kiekvienu valgiu, o alkiui patenkinti reikia valgyti tiek daug. Daržoves ir vaisius leidžiama vartoti tarp valgių, tačiau nedideliais kiekiais.
Norint didesnio avižinių dribsnių dietos veiksmingumo, prieš pradedant kūną rekomenduojama valyti ryžius. Norėdami tai padaryti, ryžiai (4 šaukštai L.) užpilami vandeniu (1 l) ir paliekami per naktį. Ryte ryžiai valandą verdami ant silpnos ugnies, kol gaunama ryžių želė. Jie jį geria ir tada penkias valandas susilaiko nuo bet kokio maisto. Po to galite valgyti įprastą maistą, išskyrus riebų, saldų ir krakmolingą maistą. Penkias valandas prieš miegą leidžiamas tik skaidrus, negazuotas vanduo. Kitą dieną prasideda avižinių dribsnių dieta.
Avižinių dribsnių dietos privalumai
Avižinių dribsnių dieta yra veiksmingas būdas kovoti su nutukimu, per savaitę galite atsikratyti 3-4 kg. Gydytojai dažnai rekomenduoja šį mitybos principą sergant skrandžio ir žarnyno ligomis, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, gausiais spuogais.
Avižų grūduose yra krakmolo, kuris, patekęs į virškinamąjį traktą, apgaubia organų sienas, veikdamas kaip lengvas žaizdų gijimo agentas. Be to, avižų dribsniuose yra skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną, taip pat šiame grūde yra daug vitaminų ir mikroelementų.
Netekus svorio avižinių dribsnių metu, praktiškai netenkinamas nepakeliamas alkio jausmas, todėl atkryčiai būna labai reti.
Avižinių dribsnių dietai nereikia brangių produktų, o košės virimui nereikia daug laiko.
Avižinių dribsnių dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Monotoniško avižinių dribsnių dietos meniu negalima vadinti subalansuotu, be to, košė greitai nuobodžiauja, todėl neturėtumėte sėdėti ant tokios dietos ilgiau nei septynias dienas.
Kontraindikacija dėl avižinių dribsnių dietos yra polinkis į vidurių užkietėjimą. Nerekomenduojama laikytis dietos nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams (be gydytojo recepto).
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami avižinių dribsnių dietą turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Leidžiami dietiniai produktai yra avižiniai dribsniai (iš javų ar grūdų), obuoliai, vyšnios, slyvos, braškės, kopūstai, pomidorai, morkos, agurkai, džiovinti vaisiai (slyvos, razinos, džiovinti abrikosai), medus. Jei dietos laikomasi ilgiau nei tris dienas, galite pridėti sviesto (retkarčiais), mažai riebalų turinčio kefyro, riešutų ir sėklų.
Kaip gėrimus leidžiama gerti negazuotą mineralinį vandenį, žaliąją ir juodąją arbatą.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiamų maisto produktų sąraše yra visi tie, kurie nėra nurodyti kaip leidžiami. Druskos vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, o cukrus turėtų būti visiškai pašalintas iš dietos.
Avižinių dribsnių dietos meniu
Avižinių dribsnių dietos meniu pavyzdys:
Pagrindinį patiekalą lengva paruošti. Košėms reikia avižinių dribsnių (4 šaukštai) ir pieno arba vandens (1 litras). Kruopos užpilamos verdančiu vandeniu (pienu) ir verdamos, kol suminkštės. Gautas košės tūris padalijamas į tris ar penkias porcijas, kurios vartojamos visą dieną.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Kad avižiniai dribsniai nebūtų per greitai nuobodūs, galite kaitalioti kepimo būdus: vieną dieną virkite košę vandenyje, kitą - piene.
Patarimas 2. Avižinių dribsnių dieta netinka, jei reikia atsikratyti didelio svorio - daugiau nei 5 kg.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 3-7 dienos |
3,5 iš 5 Dieta apima avižinių dribsnių naudojimą kiekvieno valgio metu. Dietos trūkumas yra monotonija, o jos pranašumas yra gebėjimas ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per 2 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
